Como se proteger do coronavírus se você precisar voltar ao trabalho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Essas regras simples o ajudarão a se manter saudável.

1. Mantenha distância

Uma distância de cerca de um metro e meio é considerada segura. Como se proteger e aos outros. Quando você está caminhando, correndo, pedalando rápido, ele pode crescer até 4 a 20 metros.

Se você se mantiver a tal distância de outras pessoas, as menores gotas de saliva que outra pessoa - possivelmente infectada - secretar ao falar, tossir ou respirar não chegarão a você. E você, por sua vez, não compartilhará os seus.

2. Tente mudar seu horário de trabalho

Seu trabalho é possibilitar que você chegue e saia do trabalho antes ou depois da hora do rush. Dessa forma, você não precisa se movimentar em transportes públicos lotados ou andar em ruas movimentadas onde é difícil manter distância.

Converse com seu chefe: é possível que seu horário de trabalho seja acomodado e deslocado.

3. Use menos transporte público

Sempre que possível, use seu carro, bicicleta ou vá para o trabalho a pé. Naturalmente, a uma distância segura dos outros.

E tente não usar os elevadores. Mesmo se a cabine vier vazia, você não sabe quem estava dirigindo 10 segundos antes de você. O vírus ainda pode estar no ar.

4. Use uma máscara no caminho para o trabalho

Na rua, se você está absolutamente saudável e tem pouca gente por perto, passa sem ela. Quando e como usar máscara - Organização Mundial da Saúde. Mas somente se as autoridades de sua região não exigirem o contrário.

Mas no metrô, ônibus, bonde ou táxi, você definitivamente não deve aparecer sem uma máscara. Em primeiro lugar, é perigoso, porque é mais difícil manter distância lá. Em segundo lugar, você pode ganhar uma multa. Assim, em Moscou, uma pessoa sem máscara e luvas no transporte público pode ser multada em 5.000 rublos, e em São Petersburgo - 4.000.

5. Use uma máscara no local de trabalho

Dia todo. Em Moscou, pelo não cumprimento deste requisito será multado em 4.000 rublos. Você pode trabalhar sem máscara apenas se tiver um escritório separado.

Nesse caso, a máscara deve ser usada corretamente. Isso é o que a OMS recomenda quando e como usar máscaras - Organização Mundial da Saúde:

• Não toque na máscara com as mãos depois de usá-la. Se tocar, lave as mãos com sabonete ou gel anti-séptico.
• Assim que a máscara ficar úmida de tanto respirar, substitua-a por uma nova. Isso geralmente acontece a cada duas horas.
• Remova a máscara apenas pelas montagens. Em nenhuma circunstância toque na parte adjacente ao rosto. Depois disso, uma máscara médica descartável deve ser jogada fora imediatamente, uma reutilizável deve ser enviada para a lavagem.

6. Desinfete suas mãos

A principal via de transmissão de Q&A em coronavírus (COVID-19) COVID-19 é aérea. Mas existe o risco de se infectar pelo contato e pela vida cotidiana: primeiro, toque na superfície em que o coronavírus se instalou, e depois - na membrana mucosa do nariz, boca ou olhos.

Portanto, é imperativo lavar as mãos regularmente durante uma pandemia. O melhor de tudo - água morna e sabão, por pelo menos 20 segundos. Se você não tiver acesso a água, pode limpar as mãos com um anti-séptico ou lenços umedecidos com álcool. Certifique-se de que haja pelo menos 70% de álcool nesses produtos.

7. Tente não tocar em itens comuns

A maioria dos possíveis agentes patogênicos (isso se aplica não apenas ao coronavírus, mas também a outros vírus e bactérias) vive neles - maçanetas, corrimãos, telefones fixos, teclados comuns e assim por diante.

Caso contrário, toque nesses itens com luvas (isso é exigido, por exemplo, pelas autoridades de Moscou), através de guardanapos de papel, ou certifique-se de lavar as mãos após o contato.

8. Limpe regularmente as superfícies onde o vírus possa estar

Maçanetas, interruptores, telefone fixo, mesa, teclado - limpe Limpeza e desinfecção para residências com lenços com álcool ou spray desinfetante doméstico várias vezes ao dia. É importante que esses produtos contenham pelo menos 70% de álcool.

9. Não se esqueça de desinfetar seu smartphone

Em um telefone celular, como em qualquer outra superfície, o coronavírus pode permanecer. E como colocamos nosso smartphone na cara, o risco de infecção aumenta.

Portanto, é extremamente importante desinfetar regularmente o gadget. Limpe-o com uma solução contendo pelo menos 70% de álcool. Se você tem medo de danificar o revestimento oleofóbico, cole um vidro ou filme protetor na tela.

10. Evite apertar as mãos e beijos amigáveis

Em uma era de pandemia, esse contato é uma maneira infalível de compartilhar o vírus com outras pessoas ou pegá-lo você mesmo.

11. Recusar intervalos para fumar ou almoços juntos

Ou gaste-os, observando estritamente a distância: pelo menos um metro e meio de uma pessoa para outra.

No entanto, vale a pena minimizar o tabagismo: a nicotina tem um efeito negativo sobre os pulmões, que são o principal alvo do coronavírus. Não os sobrecarregue.

12. Certifique-se de lavar as mãos antes de fumar ou comer

Durante uma pausa para fumar ou almoço, você pode tocar inconscientemente as membranas mucosas do nariz, boca e olhos com as mãos contaminadas. E esta é uma das possíveis vias de infecção.

13. Ventile a sala com mais frequência

Não há dados ainda sobre quanto tempo o coronavírus pode permanecer no ar. No entanto, a OMS ainda aconselha Modos de transmissão do vírus que causa COVID-19: implicações para as recomendações de precaução do IPC para abrir janelas regularmente.

Rospotrebnadzor recomenda medidas de prevenção de nova infecção por coronavírus (COVID-19) para ventilar as áreas de trabalho a cada duas horas. Isso ajudará a esclarecer a Orientação. Características de transmissão e princípios de prevenção de infecções e controle da poluição do ar e redução da carga viral.

14. Mantenha a umidade interna normal

Sazonalidade de estudos de infecção viral respiratória mostram que uma umidade de 40-60% ajuda a manter a atividade e a viabilidade dos vírus (incluindo SARS - CoV - 2) em um mínimo. Além disso, com o mesmo nível de umidade, as pessoas se sentem melhor. Efeitos indiretos da umidade relativa sobre a saúde em ambientes internos. no total: aumento da eficiência e imunidade.

15. Normalize sua programação de sono

Durante o auto-isolamento, você pode estar acostumado a ir para a cama bem fundo depois da meia-noite e acordar perto do meio-dia. Mas quando você voltar ao trabalho, precisará reconstruir novamente - para dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia. É importante manter a imunidade. Falta de sono: pode deixá-lo doente? …

Portanto, não se esqueça de ir para a cama na hora certa (um especial ajudará nisso). Você pode achar difícil adormecer no início. Para tornar o processo mais fácil:

• tome um banho quente 1-2 horas antes de deitar;
• ventile o quarto para baixar a temperatura;
• não use aparelhos pelo menos uma hora antes de dormir;
• mais ou menos ao mesmo tempo, crie um crepúsculo no apartamento: em vez de uma luz de teto, use uma luminária de chão ou de mesa;
• beba algo quente antes de dormir: um pouco de chá de camomila ou uma bebida à base de erva-cidreira, erva-doce;
• Antes de ir para a cama, desligue todas as fontes de luz e proteja as janelas o mais firmemente possível.

16. Cuidado com sua dieta

A nutrição adequada é outro elemento importante da imunidade normal. Comer junk food no trabalho não vale a pena agora.

Prepare em casa e leve consigo refeições que contenham todos os elementos necessários para uma alimentação saudável: vegetais, frutas, carnes, laticínios, cereais, pão integral.

17. Beba muitos líquidos

Isso é necessário Efeito do estado de hidratação no desempenho do remo de alta intensidade e na função imunológica. para manter a imunidade.

Um volume suficiente é considerado cerca de 3,5 litros para homens e 2,5 litros para mulheres por dia. Isso também inclui o líquido que você obtém de alimentos líquidos e vegetais. Portanto, para não se enganar, preste atenção ao seu bem-estar.

Os médicos identificam duas características principais da Água: Quanto você deve beber todos os dias? que você tem líquidos suficientes: você não está com sede e sua urina é incolor ou amarelo-claro.

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