Como transformar sua própria insegurança a seu favor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Dicas de um livro publicado pela Forbes.

Quando se trata de dúvida, na maioria das vezes é aconselhável desenvolver qualidades opostas: determinação, firmeza, atrevimento. Mas a questão é exatamente como você tenta se tornar confiante.

Para fazer isso, alguns menosprezam os outros ou se comparam a outros mais fracos, ajustam-se às normas culturais para atender às definições de sucesso de outras pessoas. Esses são métodos não confiáveis (para não mencionar o fato de que alguns deles são simplesmente baixos). Eles podem até causar depressão.

Não há problema em duvidar de si mesmo. Não presuma que você é o único que enfrentou esse problema. Nem músicos populares, nem cirurgiões renomados, nem autores talentosos estão imunes a isso. A escritora Maya Angelou disse uma vez: “Já escrevi 11 livros, mas toda vez penso: 'Ah, não, estou prestes a ser revelado. Eu enganei a todos, e agora eles vão me expor "".

Não tenha medo de duvidar de si mesmo. Aceite-os como uma oportunidade natural de crescimento.

A autoeficácia ajudará nisso. Esse conceito foi apresentado pelo psicólogo Albert Bandura. Sua pesquisa, publicada em 1977, revolucionou a comunidade científica. A American Psychological Association classificou o autor como o quarto psicólogo mais importante do século XX. Ele foi ultrapassado apenas por Berres Skinner, Jean Piaget e Sigmund Freud.

Para Bandura, autoeficácia é a crença em sua habilidade de traçar um plano de ação e completar as tarefas necessárias para ter sucesso. Se você duvida que está ao seu alcance conseguir o que deseja, não vai querer ir direto ao ponto ou persistir em tempos de dificuldade. Mas se você tem um alto nível de autoeficácia, você aborda os objetivos e os desafios da vida de forma diferente. Isso afeta os salários e a satisfação no trabalho.

É claro que mesmo pessoas altamente auto-eficazes duvidam de si mesmas. Mas ajuda a transformar essas dúvidas em motivação. A autoeficácia é especialmente importante para aqueles que alcançaram alturas mais tarde do que os outros. Por causa de sua obsessão comum com o sucesso precoce, muitas vezes carecem de duas fontes primárias de confiança: momentos de habilidade e modelos de comportamento.

Vivenciamos momentos de maestria quando atingimos um objetivo - por exemplo, ser aprovado em um exame de forma brilhante, vencer uma competição esportiva ou ser aprovado em uma entrevista. Eles aumentam nossa autoconfiança. Aqueles que se desenvolveram mais lentamente ou simplesmente se descobriram mais tarde, geralmente têm menos momentos assim. E menos modelos, porque em nossa cultura, a atenção está voltada principalmente para os jovens talentos.

A autoeficácia pode ser desenvolvida de uma forma bastante simples - falando consigo mesmo.

Fazemos isso o tempo todo: encorajamos, depois nos criticamos. Em psicologia, isso é chamado de diálogo interno. Com ela, formamos nossa relação conosco mesmos e aprendemos a autoestima objetiva. Isso é especialmente necessário para aqueles que mais tarde se encontraram, a fim de superar os sinais culturais negativos dos outros e da sociedade.

Os psicólogos há muito estudam a relação entre o diálogo interno positivo e a autoeficácia. Por exemplo, cientistas da Grécia testaram como isso afeta os jogadores de pólo aquático, ou seja, sua capacidade de lançar a bola - eles avaliaram a precisão e a distância. Descobriu-se que, graças ao diálogo interno positivo, os atletas melhoraram significativamente ambos os indicadores, bem como aumentaram a autoconfiança.

Isso ajuda não só nos esportes. E até como nos tratamos é importante. O psicólogo Ethan Cross conduziu um experimento. A princípio, ele provocou estresse entre os participantes: disse que eles têm cinco minutos para se prepararem para falar diante de um grupo de juízes.

Para reduzir a ansiedade, metade foi aconselhada a se dirigir na primeira pessoa ("Por que estou com tanto medo?"), A outra - da segunda ou terceira ("Por que você está com tanto medo?", "Por que Katie está tão assustada? ? "). Após a apresentação, todos foram solicitados a avaliar o quanto se sentiam envergonhados.

Descobriu-se que as pessoas que usavam seu nome ou o pronome "você" tinham muito menos vergonha de si mesmas. Além disso, os observadores reconheceram seus desempenhos como mais confiantes e convincentes.

De acordo com Cross, quando pensamos em nós mesmos como outra pessoa, podemos nos dar "feedback objetivo e útil". Isso acontece porque nos distanciamos de nossa própria personalidade e parecemos estar aconselhando outra pessoa.

Não estamos mais dentro do problema e podemos pensar com mais clareza, sem sermos distraídos pelas emoções.

Há uma ressalva: o diálogo interno não deve ser excessivamente otimista. Não crie grandes expectativas para si mesmo - apenas procure algo positivo nas situações. Não ignore obstáculos e erros, use-os como uma oportunidade para avaliar suas ações e aprender algo novo.