7 coisas que podemos realmente controlar em nossa vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Preste mais atenção a eles para se sentir mais feliz. E aceite o fato de que o resto está fora de seu controle.

1. Respirando

Normalmente não notamos esse processo, mas a respiração pode ser usada como uma ferramenta para nos acalmar. Quando estiver em uma situação estressante, preste atenção em como você respira e tente diminuir o ritmo. Isso o ajudará a recuperar o equilíbrio.

Faça várias respirações moderadas e profundas. Não pense na situação terrível em que você se encontra, mas em como é bom viver e respirar. E mesmo que você não consiga controlar as circunstâncias externas, sua respiração é completa.

Comece a contar: inspire um, expire dois e assim por diante. Quando você chegar a 10, repita tudo de novo. No processo, observe como o peito sobe e desce, como a tensão vai embora quando você expira. Continue até se sentir melhor.

2. Diálogo interno

Freqüentemente, nos criticamos demais e nos concentramos em pensamentos negativos, o que inevitavelmente afeta nosso humor e atitude perante a vida. Imagine que você está constantemente acompanhado por uma pessoa irritada que vê o mal em tudo e o culpa pelo menor erro. Naturalmente, você gostaria de se livrar dele o mais rápido possível. Mas, por alguma razão, quando nós mesmos nos tornamos uma companhia tão desagradável para nós mesmos, isso é um dado adquirido.

Tente mudar seu diálogo interior, torne-o mais positivo e seja mais gentil consigo mesmo. Comece prestando atenção em quantas vezes por dia você costuma repassar atitudes negativas em sua cabeça e, muitas vezes, lembre-se das boas.

Repita afirmações positivas. Por exemplo, em vez de alegar que você não é bom o suficiente para alguma coisa, diga que você merece ser feliz e que não é assustador estar errado. Gradualmente, sua atitude em relação a você mesmo e ao mundo mudará.

3. Gratidão

Simplesmente listar o que somos gratos tem um efeito positivo em como nos sentimos e como interagimos com os outros. Adquira o hábito de anotar diariamente três coisas pelas quais é grato e perceberá que há mais inspiração e otimismo em sua vida.

Isso não significa que você deve ignorar os problemas. Basta lembrar-se das coisas boas que você tem. Assim, será mais fácil para você suportar o estresse e as crises.

4. Linguagem corporal

Não apenas reflete nossas emoções, mas também afeta nosso bem-estar. Por exemplo, muitas vezes nos sentimos mais confiantes quando adotamos uma postura “forte”: as mãos estão apoiadas em nossos lados, as pernas estão bem afastadas. Sentados curvados, sentimos mais estresse e emoções negativas e, sorrindo, vemos o mundo sob uma luz mais alegre.

É por isso que é tão benéfico monitorar sua linguagem corporal. Isso o ajudará a causar a impressão certa em uma reunião ou entrevista importante, bem como a lidar com a negatividade.

5. Forma física

Não deixe de cuidar da sua saúde. Mova-se mais durante o dia e faça exercícios. Tente não tomar o treinamento como punição. Em vez disso, olhe para eles como uma oportunidade de ouvir sua música favorita e não pensar em nada, mas ao mesmo tempo fortalecer seu corpo. Se você não gosta de ir à academia, faça exercícios em casa ou dê uma caminhada rápida.

Não se esqueça de que o exercício também é benéfico para o bem-estar mental. Eles reduzem a ansiedade, aliviam a depressão, fazem você se sentir mais feliz e melhoram o sono.

6. Dieta

O alimento é o combustível do corpo e, com um bom combustível, ele funcionará sem problemas. Mas se ele não tiver os nutrientes necessários, os processos internos não ocorrerão conforme necessário. Portanto, por mais que você ame fast food e doces, lembre-se de que esse não é o tipo de combustível mais adequado e você não pode viver dele.

7. Sono

Dormir o suficiente é um dos ingredientes mais importantes para a felicidade e o bem-estar. Não se prive deste benefício a menos que seja absolutamente necessário. Tente criar uma rotina que seja confortável para você e cumpra-a regularmente, ou seja, vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo. Remova todos os dispositivos eletrônicos uma hora antes de dormir e faça algo relaxante.

Se você acha difícil acalmar seus pensamentos deitado na cama, repita esta frase várias vezes: "Estou satisfeito com o que fiz hoje e agora meu cérebro e meu corpo vão descansar."