Como aumentar a hemoglobina em casa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

As vitaminas B e C o ajudarão e o cálcio interferirá.

Não há vida sem respiração. É óbvio. Mas existem substâncias no corpo sem as quais a própria respiração se tornaria inútil. Um deles é a hemoglobina.

Este é o nome da proteína que faz parte do sangue. Sua principal função é combinar-se com as moléculas de oxigênio que recebemos durante a respiração e, então, junto com a corrente sanguínea, transportá-las e distribuí-las aos órgãos e tecidos.

A segunda, mas não menos importante tarefa da hemoglobina é que, ao transferir oxigênio, ela tira dióxido de carbono dos tecidos e o carrega na direção oposta, para os pulmões. Nós inspiramos - e nossos órgãos recebem o oxigênio necessário para a vida. Exalamos e limpamos os tecidos do dióxido de carbono formado neles. Sem hemoglobina, a inalação e a exalação completas seriam impossíveis.

Como reconhecer níveis baixos de hemoglobina

Se essa proteína não for suficiente, o corpo recebe menos oxigênio. O coração, o cérebro e outros órgãos começam a sofrer de hipóxia, o que afeta seu desempenho e nosso bem-estar em geral. Existem sintomas característicos de anemia de baixa contagem de hemoglobina (é assim que a deficiência de hemoglobina é chamada):

• Você se sente fraco. Parece que você deixou de ter força suficiente até mesmo para as coisas normais.
• Se você assume algo, você se cansa rapidamente.
• Parece que você começou a pensar pior.
• A tontura aumentou.
• Você é informado (ou você mesmo percebe) que parece muito pálido.
• A palidez é especialmente notável nas gengivas - elas têm uma tonalidade rosa claro esbranquiçada.
• Você fica com falta de ar fácil e rapidamente.
• Você nota um batimento cardíaco acelerado. Ou parece que às vezes o coração pula uma batida.

Digamos de imediato: se você suspeita que tem um nível de hemoglobina baixo, deve entrar em contato com um terapeuta. Após o exame, o seu médico provavelmente irá sugerir-lhe uma análise ao sangue. Isso é necessário para descobrir o que está causando seus sintomas: um nível de hemoglobina realmente baixo ou outras doenças. Por exemplo, distúrbios cardiovasculares podem ser disfarçados de anemia e é importante não esquecê-los.

Se um nível baixo de hemoglobina for confirmado, o médico começará a procurar a causa. Existem muitos deles, e em uma ampla gama - de inofensivos a mortais. Por exemplo, uma diminuição da hemoglobina é uma situação normal durante a gravidez ou em quem está tentando perder peso restringindo sua dieta. Mas doença renal crônica, cirrose hepática, hipotireoidismo, envenenamento por chumbo, sangramento interno e vários tipos de câncer também podem levar à anemia. Em geral, consulte seu médico para descartar esses problemas.

Como aumentar a hemoglobina

Mas, digamos, nada de ruim acontece à sua saúde. Nesse caso, para que o nível de hemoglobina volte ao normal, basta ajustar levemente a dieta. Aqui estão algumas dicas sobre Como aumentar a hemoglobina como fazer da maneira certa.

1. Coma alimentos ricos em ferro

Para produzir hemoglobina, o corpo precisa de ferro Anemia por deficiência de ferro. Com a falta desse oligoelemento, um dos tipos mais comuns de anemia se desenvolve - a deficiência de ferro. Portanto, a primeira coisa a fazer quando seu nível de hemoglobina está baixo é comer alimentos ricos em ferro:

• carne e peixe;
• fígado e outras vísceras (miudezas) - rins, corações, úbere de vaca;
• espinafre, couve e outros vegetais de folhas verdes;
• brócolis;
• feijão e lentilhas;
• ovos de galinha;
• nozes e sementes;
• Frutas secas.

2. Adicione alimentos com ácido fólico ao menu

O ácido fólico é uma das vitaminas B. É um componente essencial na produção de hemoglobina no corpo. Se você não ingerir quantidade suficiente desta substância em sua dieta, existe o risco de desenvolver anemia por deficiência de folato.

Boas fontes de folato são 15 alimentos saudáveis com alto teor de folato (ácido fólico):

• folhas verdes (espinafre, alface), couve;
• leguminosas - feijão, ervilha, lentilha;
• espargos;
• ovos de galinha.

3. Não se esqueça da vitamina C

É essencial obter ferro suficiente dos alimentos ou suplementos. Mas ainda mais importante é garantir que esse microelemento seja absorvido. A vitamina C permite que o corpo obtenha mais ferro dos alimentos. Procure em produtos como:

• frutas cítricas - laranjas, tangerinas, toranjas;
• Morango;
• groselha preta;
• vegetais de folhas verdes - espinafre, repolho.

4. Lembre-se da vitamina A

A vitamina A e o beta-caroteno (sua forma encontrada em alimentos vegetais) também são elementos importantes que permitem ao corpo absorver o ferro dos alimentos com mais eficiência.

Sobre quais alimentos são ricos em vitamina A, Lifehacker escreveu em detalhes aqui. Resumindo, são:

• fígado, especialmente carne bovina, inclusive na forma de salsicha e patê;
• óleo de fígado de bacalhau;
• batata doce (batata doce);
• espinafre;
• abóbora.

5. Não abuse dos alimentos que prejudicam a absorção do ferro

Em particular, aqueles que contêm cálcio são capazes desta suplementação de cálcio: efeito sobre a absorção de ferro:

• leite azedo - iogurtes, kefir, queijo cottage;
• soja e produtos derivados: carne de soja, tofu e outros;
• figos.

Há uma nuance aqui: o cálcio não deve ser excluído de forma alguma, porque também é necessário para o corpo. Só é importante não abusar dela. Um copo de kefir ou alguns figos não farão mal, especialmente se você tratá-los em horários diferentes dos alimentos que contêm ferro.

Além disso, a absorção deste oligoelemento pode ser prejudicada pelo efeito do chá e outros fatores dietéticos na absorção de ferro do chá e do café.

6. Tome suplementos de ferro

O ponto mais importante: em nenhum caso, não os atribua você mesmo! Isso só deve ser feito pelo seu médico. O fato é que, além do ferro, os suplementos farmacêuticos contêm outras substâncias - oligoelementos e vitaminas.

Se você tomar esses medicamentos de maneira descontrolada, poderá exceder as doses seguras. E para ganhar, por exemplo, hipervitaminose Hipervitaminose A de vitamina A - uma condição muito desagradável, repleta de dores de cabeça e dores nos ossos, queda de cabelo, deficiência visual e outros efeitos colaterais.

Excesso de ferro também pode ser perigoso. Ela pode causar uma condição chamada hemocromatose. O que é hemocromatose?, que aumenta o risco de doenças do fígado, vesícula biliar, glândula tireóide, sistema cardiovascular e, às vezes, até desencadeia o desenvolvimento de certos tipos de câncer.