Como aumentar a produtividade com uma porção de dopamina

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Descubra seus superpoderes com o conhecimento da neurociência.

O neurotransmissor dopamina está intimamente relacionado à motivação. Ele nos encoraja a agir para ganhar a recompensa. Ao se deparar com uma sensação agradável, o cérebro lembra o que a desencadeou, como um pedaço de bolo ou o elogio de um chefe. Na próxima vez, apenas o pensamento de um bolo ou elogio já lhe dará uma onda de motivação. A dopamina está envolvida neste processo.

Isso pode ser usado para aumentar a produtividade ao longo do dia. Aqui estão quatro maneiras de estimular a liberação do hormônio certo.

1. Mova-se

Você pode pensar que ficar em sua mesa o dia todo seria mais trabalho. Mas se você mesmo testou essa abordagem, sabe que na maioria das vezes ela se transforma em olhos secos, dores nas costas e falta de motivação. É muito melhor adicionar atividade física à sua jornada de trabalho. Os cientistas demonstraram que isso leva a um aumento nos níveis de dopamina.

Apenas um pequeno alongamento ou uma curta caminhada até a máquina de café não é suficiente. O exercício aeróbico aumenta ao máximo a dopamina, então faça algo que faça seu coração bater mais rápido. Por exemplo, faça uma caminhada de meia hora em um ritmo acelerado ou dê alguns saltos entre as reuniões. Depois disso, você sentirá que está pronto para trabalhar mais.

2. Compartilhe suas vitórias

Pense em como é ser elogiado por um trabalho bem executado. Certamente você não está apenas satisfeito, mas imediatamente deseja ir e fazer outra coisa. Elogios e reconhecimento também aumentam o nível de motivação. Como - ainda não se sabe exatamente, mas os pesquisadores sugerem que é a dopamina que desempenha um papel fundamental neste processo. A liberação do hormônio reforça o conhecimento de que esse comportamento levará a novos elogios, após o que a dopamina é liberada novamente, e assim por diante.

E embora estejamos acostumados a ouvir sobre ser humilde (e até autocrítico), tente ocasionalmente falar sobre suas realizações. Se você fez um progresso significativo em um grande projeto ou finalmente descobriu por que a fórmula da planilha não funcionou, compartilhe com um colega. Mesmo um simples "Muito bem!" ou um tapinha positivo no ombro aumentará a motivação.

3. Divida uma grande tarefa em pequenos passos

Quando riscamos um item concluído de nossa lista de tarefas pendentes, também sentimos uma onda de dopamina. Ele nos incentiva a dar o próximo passo em antecipação ao próximo prêmio. Mas quanto mais longe este prêmio está de nós, menos desejo temos de lutar por ele. É difícil encontrar motivação quando a alegria de concluir um projeto está a apenas alguns meses de distância.

Nesse caso, você precisa dividir esse grande projeto em pequenas tarefas que podem ser concluídas todos os dias. Pequenos jatos de dopamina após cada etapa irão ajudá-lo a seguir em frente.

4. Toque sua música favorita

Se você já percebeu que a música melhora seu humor antes, não se enganou. A pesquisa confirma isso. Por exemplo, os cientistas descobriram que, ao ouvir suas músicas favoritas, mais dopamina é liberada no cérebro.

Enrole a seu favor. Se você sentir que o trabalho parou, ligue sua lista de reprodução favorita. Talvez isso ajude a enfrentar uma tarefa difícil.