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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
A maioria das pessoas dorme de lado. No entanto, esta não é a melhor opção de férias.
Como Posições Diferentes Afetam o Sono
No lado
Esta é a mais popular, mas não a melhor opção. Pesquisas sobre a posição do corpo afetam o refluxo pós-prandial reclinado mostram que dormir do lado direito causa azia, pois nessa posição o esfíncter esofágico inferior, que retém ácido no estômago, relaxa (dormir do lado esquerdo não tem tais consequências). Além disso, quem gosta de dormir nessa posição pode sentir dores nos ombros e nos quadris.
Shelby Harris, especialista em sono e professora da Albert Einstein College of Medicine, acredita que não é necessário mudar a posição de dormir na ausência de sintomas negativos. Para quem está com dor, compre um travesseiro com um bom suporte para diminuir a pressão sobre os ombros, e para quem tem azia, deite do lado esquerdo. Além disso, um travesseiro deve ser colocado sob os joelhos para compensar o estresse na região lombar.
Na barriga
Dormir de bruços é considerado o mais prejudicial. Nessa posição, o corpo é submetido a uma pressão tremenda, que pode fazer você se sentir entorpecido e formigando. Virar a cabeça para frente e para trás aumenta a probabilidade de dores musculares e nas articulações.
Para quem gosta de dormir de barriga para baixo, Harris aconselha deitar sobre um travesseiro fino para reduzir a tensão no pescoço.
Atrás
Dormir de costas é o mais natural. Nesta posição, o corpo repousa, você não sofre de dores ou azia. Para quem dorme de barriga para cima, Harris aconselha usar um travesseiro como este para que a cabeça fique alinhada com o corpo.
Porém, mesmo com um travesseiro perfeito, essa posição não é segura para roncadores. Dormir de costas pode desencadear apnéia e agravar uma doença existente. Se você já experimentou esse problema, dormir de costas não é para você.
Como treinar para dormir de costas
Para proteger o corpo de costas, coloque travesseiros de cada lado e um embaixo dos joelhos. Se isso não funcionar, Harris sugere colocar bolas de tênis por baixo do pijama, do lado direito. Eles definitivamente conterão seu impulso de rolar.
Você pode se sentir desconfortável dormindo em sua nova posição no início, mesmo se sentir que está acordando mais revigorado. Mas você não deve zombar de si mesmo.
Embora a melhor posição para dormir seja de costas, você precisa dormir da maneira que se sentir confortável.
Se, com todo o seu desejo, você não pode reaprender, não sofra. Tentar fazer isso pode causar o mau funcionamento de seus ritmos circadianos, o que pode ser prejudicial à sua saúde, memória, humor e níveis de energia.
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