Qual é a temperatura ambiente ideal para dormir

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se o quarto estiver muito quente ou frio, você pode esquecer um bom descanso.

Cerca de 30% da população mundial sofre de insônia. Um dos motivos pode ser a temperatura errada do ar na sala. Descobrimos como isso afeta o sono e quais leituras do termômetro podem ser consideradas ideais.

Qual temperatura é adequada para adultos e crianças com mais de dois anos de idade

O indicador ideal, segundo os médicos, está entre 16 e 19 ° C. Isso se deve à temperatura do corpo humano. Durante o dia, ele muda de acordo com os ritmos circadianos. Se o seu regime não for violado, à noite, quando você já está com sono e se preparando para dormir, a temperatura corporal começa a diminuir ligeiramente devido à vasodilatação. E continuará a cair durante a noite, chegando ao ponto mais baixo por volta das 5 da manhã.

Estudos mostram que o ar interior muito frio ou quente interfere nos processos fisiológicos naturais: o corpo não emite calor, a temperatura não desce. Como resultado, a qualidade do sono é prejudicada: torna-se inquieto, superficial, a fase profunda é encurtada.

Qual temperatura é adequada para crianças menores de dois anos

O sistema termorregulador em crianças dessa idade não funciona tão bem quanto em adultos. Além disso, os bebês não devem ser cobertos com cobertores muito pesados e quentes: eles podem fechar as vias respiratórias da criança e ela sufocará. Portanto, a temperatura na sala pode ser 1–2 ° C mais alta do que a dos adultos. Mas, idealmente, ainda não deve exceder 20 ° C.

Para as crianças pequenas, não só a temperatura do ar é importante, mas também as roupas. Não deve estar muito quente: o superaquecimento aumenta o risco de morte súbita do bebê. Pijama de algodão e saco de dormir sem mangas e tecido natural respirável são suficientes.

Sinta o pescoço e o abdômen do seu bebê para ter certeza de que ele não está quente. Se a pele estiver quente e úmida, remova uma camada da roupa do bebê.

Como manter uma temperatura ótima

• Não deixe a sala superaquecer durante o dia. Ajuste a temperatura da bateria durante o tempo frio e feche as cortinas ou persianas durante o tempo quente.
• Algumas horas antes de dormir, abra as janelas e ventile o quarto ou ligue o ar condicionado, se houver.
• Escolha roupas de cama e dormir feitas de tecidos naturais e respiráveis.
• Evite cobertores pesados e muito quentes. Dê preferência a opções mais leves. No verão, você pode até passar por um lençol ou capa de edredom.

Bônus: dicas para um sono confortável

• Evite bebidas com cafeína (café, chá verde e preto, bebidas energéticas) após o jantar, especialmente à noite.
• Mantenha o quarto escuro. Desligue todas as luzes, use cortinas blackout e máscaras de dormir. A luz que entra no quarto à noite interfere na produção do hormônio melatonina, que causa distúrbios do sono.
• Forneça silêncio. Desative dispositivos que podem zumbir e acordá-lo. Use protetores de ouvido, se necessário.
• Crie seu próprio ritual de hora de dormir. Pode incluir um banho quente, meditação, um copo de leite e mel, desistir de aparelhos ou mudar as telas para o modo noturno.