Aplicativo Pacifica: controle a ansiedade e o estresse

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A vida moderna está cheia de estresse. Felizmente, foram desenvolvidas ferramentas para ajudá-lo a controlar seu humor e lidar melhor com as adversidades. Um conjunto de tais técnicas é oferecido pelo aplicativo Pacifica.

Transtornos depressivos e de ansiedade graves não vão desaparecer magicamente com apenas um aplicativo baixado. Se você achar que problemas psicológicos estão interferindo em sua vida, não tenha medo de consultar um médico. Mas aplicativos especiais podem realmente melhorar sua qualidade de vida e ajudá-lo a controlar o estresse.

Pacifica reúne várias ferramentas, incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC), que é usada para tratar depressão, transtorno de ansiedade e outras doenças. Ansiedade e sintomas depressivos, como pensamentos negativos, alterações de humor e fadiga persistente, são comuns em pessoas geralmente saudáveis. Portanto, as ferramentas de autoajuda e autoajuda que a Pacifica oferece serão úteis para quase todos.

O aplicativo é gratuito e está disponível para iOS e Android. Uma assinatura paga desbloqueia técnicas mais especializadas para lidar com o mau humor, medos e outros problemas psicológicos. Pacifica tem quatro seções principais que estão interconectadas e é melhor usar todas juntas, mas você também pode escolher algo separado para você.

Humor é a seção principal. Todos os dias, o aplicativo envia um lembrete para que você marque seu humor em uma escala de 1 a 7 e adicione notas à entrada. Escrever é opcional, mas o diário é uma ferramenta comumente usada para o autoaperfeiçoamento e o bem-estar mental, então vale a pena tentar. Depois de escolher seu humor, você pode passar à ação com base no nível de energia que está sentindo. Isso pode ser, por exemplo, meditação ou um exercício para reformular pensamentos negativos.

Os exercícios de Pensamentos ajudam você a tomar consciência de seus medos irracionais, estereótipos negativos e tendências a se debruçar sobre experiências desagradáveis e, então, mudar sua maneira de pensar para uma mais positiva. Estas são técnicas básicas de CBT. É verdade que a maioria das ações nesta seção estão disponíveis apenas na versão paga. Três exercícios abertos são ótimos para lidar com o medo, a ansiedade e a dúvida.

Na subseção Saúde, você pode marcar seus hábitos e seguir seu estilo de vida. Há sincronização com outros aplicativos de rastreamento.

A subseção Metas ("Metas") permite que você selecione as tarefas principais e muitas pequenas tarefas e desafios para você mesmo em diferentes áreas da vida e monitore o progresso. Por exemplo, se você tem dificuldades de comunicação, pode estabelecer como objetivo perguntar algo a um estranho, escolher um nível de dificuldade em uma escala de dez pontos e, depois de completá-lo, observar como realmente foi difícil. Via de regra, tudo acaba sendo mais simples do que parece.

Na subseção Hope, você pode criar um quadro branco pessoal com imagens e textos que o afetam positivamente e acessá-lo quando precisar de motivação adicional.

Na seção com meditações existem muitas opções para diferentes finalidades, mas na versão gratuita apenas as mais básicas estão abertas. Os principais tópicos são relaxamento, atenção plena, controle do estresse, calma, força interior. Convenientemente, nos exercícios, você pode ajustar o volume, a velocidade e a música ao seu gosto. Todos os dias, uma das meditações pagas abre na versão básica.

A seção Caminhos guiados contém vários conjuntos de lições e exercícios de outras seções, combinados em conjuntos de técnicas. Na conta gratuita, apenas a primeira parte é totalmente aberta, na qual, sob orientação de psicólogos virtuais, ocorre o conhecimento do aplicativo e das ferramentas básicas de autoajuda.

Finalmente, na seção Comunidade, você pode bater papo em fóruns anônimos e bater papo com outros usuários e criar seus próprios grupos de bate-papo. É importante notar que o próprio aplicativo e a maioria dos tópicos da Comunidade estão em inglês.