Controle de estresse: uma experiência programada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Eu simplesmente não conseguia passar. O método descrito no artigo foi tão surpreendente que decidi experimentá-lo sozinho. Verdade, posso dizer sobre os resultados não antes de uma semana. Para fazer isso, você não precisará se esforçar e se preparar especialmente. A única coisa que é necessária é adicionar meia hora à sua agenda lotada exclusivamente para preocupações, acessos de raiva, etc.

Você será muito mais capaz de lidar com uma agenda lotada ou um trabalho estressante se não se preocupar com todos os problemas, mas reserve meia hora para isso e adicione-a à sua agenda de trabalho.

Durante a pesquisa, foi utilizada a chamada técnica "Controle de incentivos"que os pesquisadores estudaram por 30 anos.

A excitação durante o processo de trabalho absolutamente não ajuda a enfrentar o problema, apenas o agrava. Tom Borkovets, distinto professor de psicologia da Pennsylvania State University, está confiante de que, se pedirmos a alguém que coloque seu entusiasmo de lado, a pessoa será perfeitamente capaz de lidar com ele.

Para fazer isso, você precisa seguir quatro etapas.

1. Você deve estar ciente de suas experiências e entender exatamente quando você começa a se preocupar.

2. Você deve reservar tempo e espaço para refletir sobre essas questões.

3. Quando você estiver se preocupando fora do cronograma, deve tentar colocar esses pensamentos negativos de lado até a hora certa e se concentrar em concluir a tarefa em mãos.

4. Durante o seu “tempo para se preocupar”, tente se concentrar nos problemas atuais e em suas soluções.

Aprendendo a controlar suas emoções e adiar pensamentos negativos para mais tarde, você não só poderá lidar com o trabalho de forma mais eficiente, mas também aliviará seu corpo dos efeitos físicos do estresse.

Não se preocupe, seja feliz;)