Como sobreviver à distância se for por muito tempo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Siga sua rotina diária, não arraste seu laptop para a cama e não tenha medo de chorar.

Devido à pandemia do coronavírus, as organizações começaram a transferir funcionários para locais remotos. Por quanto tempo ainda é desconhecido. De acordo com previsões favoráveis, a pandemia diminuirá no verão, mas ninguém pode garantir isso. Portanto, é melhor não tomar o teletrabalho como uma aventura temporária e entrar em contato com uma maratona imediatamente.

Para sobreviver à distância e permanecer uma pessoa saudável e adequada, você terá que tomar medidas.

1. Defina os limites da jornada de trabalho

Parece que agora você terá muito tempo livre, pois não precisará mais passar horas fazendo malas e viajando. E o trabalho remoto em si é considerado trabalho pela metade: Fiz tudo rápido e é gratuito. E aqui a principal decepção aguarda.

O trabalho tomará todo o seu tempo se você não o interromper intencionalmente.

Este problema se aplica tanto a procrastinadores quanto a workaholics, apenas se manifesta em diferentes cenários. Os procrastinadores correm o risco de adiar o início da jornada de trabalho para a vitoriosa. E então eles completam as tarefas apressadamente à noite, porque senão você pode perder o seu lugar. Com os workaholics, tudo já está claro: há tantos trabalhos maravilhosos no mundo que precisam ser refeitos. E você nem precisa se levantar da mesa, é muito conveniente. Como resultado, você não trabalha em casa, mas mora no trabalho.

Para evitar isso, seu dia de trabalho deve ter um começo e um fim. Se você achar difícil seguir uma rotina, crie um ritual que mude seu humor. Por exemplo, você pode colocar roupas especiais de trabalho e depois tirá-las. Essa abordagem ajudará não apenas a entrar em sintonia com os negócios, mas também a relaxar depois.

2. Configure seu local de trabalho

Outro mito do teletrabalho é trabalhar fora da cama. Além do fato de não ser muito conveniente, há outra razão para não arrastar seu laptop para a cama. Você precisa diferenciar o espaço para trabalho e lazer, para que essas duas áreas de sua vida existam separadamente. Saia da cama para coisas mais agradáveis, caso contrário, pensamentos sobre projetos virão à mente no momento mais inoportuno.

3. Observe a rotina diária em geral

O sonho da aposentadoria costuma estar associado ao sono antes do jantar. Na verdade, isso só funcionará para quem trabalha com um fuso horário diferente e vive sozinho. Caso contrário, você não será capaz de manter uma comunicação adequada com colegas e familiares. E o regime também é necessário para a saúde. Se você dorme durante o dia e fica acordado à noite, seu corpo diminui a produção do hormônio da alegria, serotonina. Você fica mais triste e corre o risco de ficar deprimido.

Outra armadilha é a falta de dieta. A geladeira fica a poucos passos de distância, e lanches são a maneira mais fácil de encontrar um bom motivo para fazer uma pausa. Como resultado, você corre o risco de comer constantemente em excesso e comer menos alimentos saudáveis. Junto com a diminuição da atividade física, isso pode gerar quilos extras. Portanto, você também precisa controlar o que e quando come.

4. Faça exercícios

A atividade remota é reduzida mesmo sem quarentenas e autoisolamento - pelo menos pelo número de etapas de ida e volta do trabalho. Na maior parte do dia, você se senta de uma forma ou de outra e se movimenta principalmente com os olhos e os dedos. Se você não tem 15 anos, seu corpo logo o lembrará, com várias dores, de que você não pode fazer isso com ele.

Portanto, você precisa de educação física. Não é necessário bater recordes, pelo menos fazer os exercícios e alongamentos habituais.

5. Aprenda a trabalhar com as emoções

Durante o dia, temos muito contato com as pessoas e vivenciamos diferentes emoções: sorrimos ao ver uma criança vestida de maneira engraçada, ficamos com raiva de uma pessoa que mal consegue tecer no meio da multidão, estamos tristes, felizes, e por isso sobre.

Quando você se estabeleceu em casa, parece que agora ninguém vai te irritar. Você se cercará de conforto e só se alegrará. Na verdade, isoladamente, existem muito menos microfios para experimentar emoções diferentes. Portanto, eles vão se acumular e, eventualmente, irromper na forma de uma tempestade emocional nojenta. Infelizmente, muito provavelmente, será agressão e raiva ou ressentimento contra os membros da família - simplesmente porque eles são um alvo muito conveniente.

Para evitar isso, você precisa de válvulas de alívio de emoção. Por exemplo, você pode assistir a vídeos engraçados ou comoventes no YouTube - os mais simples, em que um cachorro late para um repolho ou se aposenta de mãos dadas para renovar seus votos de fidelidade. Aqui eles riram, choraram ali, e agora ficou mais fácil, e às vezes vem o microcatarsis.

Às vezes, vale a pena se conectar com a artilharia pesada e assistir a um filme comovente em que você soluça em três fluxos.

Novamente, a educação física será útil, porque os exercícios estimulam a produção do hormônio da alegria, a endorfina.

Finalmente, é importante entender que tipo de emoção você está experimentando e a quem ela se dirige. Digamos que você esteja zangado com o idiota do Facebook, mas despeja tudo sobre um membro da família que caiu sob a mão quente. Pode até parecer que ele é realmente o culpado por alguma coisa. Mas será muito melhor se você começar a ter consciência e a articular seus sentimentos. Por exemplo, “Sinto muito, estou chateado porque estou bravo com o idiota do Facebook. Não me toque por um tempo, porque eu posso explodir do zero."

6. Dê a si mesmo a oportunidade de ficar sozinho

Mesmo que todos os membros da sua família saiam durante o dia, isso não significa que você "teve tempo para dar um tempo com eles, não é chato ficar sozinho em casa?" Nada disso, você trabalhou. E também é preciso descansar.

O resto da família, aliás, também precisa da solidão.

7. Lembre-se de que o principal no trabalho de casa é o trabalho

Se você limpava sua casa uma vez por semana enquanto trabalhava no escritório e encomendava comida principalmente com entrega, não espere que a situação mude magicamente. Você não será eficaz se cozinhar borsch com uma das mãos, consertar o encaixe com a outra e resolver tarefas de trabalho com o calcanhar esquerdo. Não exija o impossível de si mesmo. Acima de tudo, não permita que outros exijam.

Trabalhar em casa difere do trabalho de escritório principalmente apenas para aqueles que compraram a cadeira abaixo de você.

Isso é trabalho em tempo integral, emprego em tempo integral, envolvimento máximo. E mesmo que você passe meio dia no escritório, acessando a mídia social e fazendo compras online, não precisa fazer isso em casa.

A situação remota pode afetar seu futuro. Se a gerência perceber que você é eficaz e você não precisa ficar por cima de você com um pedaço de pau, talvez você tenha permissão para trabalhar remotamente com mais frequência - se desejar. E se você for um pouco inútil, os chefes podem se perguntar se eles podem viver sem você. Além disso, se a pandemia se prolongar, muitas empresas sofrerão e surgirá a questão dos cortes.

Quanto mais cedo você parar de tratar o trabalho remoto como uma amostra das férias, mais fácil será para você viver.