7 hábitos prejudiciais à saúde e maneiras infalíveis de se livrar deles

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Todo mundo tem pelo menos um prazer proibido que é prejudicial à saúde, seja comer estressado ou assistir programas de TV até de manhã. O hacker de vida oferece uma lista de hábitos prejudiciais comuns e recomendações para ajudá-lo a dizer adeus a eles para sempre.

1. Beba um copo de álcool todas as noites

Por que o vício ocorre

Esse hábito é geralmente conhecido como happy hour. E por um bom motivo: o álcool desencadeia a liberação de dopaminas e endorfinas - hormônios do prazer. Mas para reviver a mesma sensação, cada vez é preciso um pouco mais de álcool, depois um pouco mais … É por isso que logo fica difícil sobreviver com um copo.

Dois ou três copos de álcool ocasionalmente na empresa é normal. Mas o vinho sete dias por semana já é um problema.

O risco de várias doenças aumenta, incluindo certos tipos de câncer e hipertensão. Se você não sentir nenhuma consequência negativa depois de consumir álcool em qualquer quantidade, é provável que já tenha se viciado. Esse é um motivo para ir ao médico.

Como quebrar um hábito

• Defina dias "sóbrios". Beba apenas refrigerantes alguns dias por semana. Isso ajuda a reduzir a tolerância ao álcool. Portanto, em dias "alcoólicos", será mais fácil saber quando parar.
• Saboreie cada gole. Estique seu gim com tônica ou champanhe por uma hora. Coloque o copo na mesa após cada gole.
• Medir. Despeje exatamente 150 ml de vinho ou 45 ml de destilados - é assim que uma porção da bebida se parece. As barras geralmente servem porções maiores, 200-250 ml cada. O mesmo se aplica a bebidas mistas: um gin tônica geralmente contém 1, 6 porções de álcool, em "Margarita" - 1, 7.
• Fale mais, beba menos. Quando você chegar ao bar, não corra diretamente para ele. Peça algo sem álcool e converse com seus amigos. Afinal, você se reuniu para isso, afinal! Você pode tomar álcool mais tarde. Por exemplo, cerveja. Especialmente se você não gosta dele: então você pode facilmente esticar um copo para toda a noite.

2. Beba café doce

Por que o vício ocorre

Uma xícara de café com leite comum contém 14 gramas de açúcar adicionado. Ou seja, 4 colheres de sopa é metade do valor diário do açúcar.

Depois de beber uma xícara de café doce, seus níveis de glicose no sangue aumentam rapidamente. Isso é especialmente preocupante nas primeiras horas depois de acordar: então, o dia todo você quer mais açúcar e, por isso, é impossível seguir uma dieta adequada.

Como quebrar um hábito

• Faça seu próprio café. Normalmente você pede um café adoçado, prova-o, percebe que não é doce o suficiente e adiciona mais algumas colheres. Mas se você fizer seu próprio café, verá quanto açúcar realmente consome.
• Desista do açúcar drasticamente. Brooke Alpert, nutricionista e autora de Sugar Detox, descobriu que evitar o açúcar por completo é uma tática mais eficaz do que abandoná-lo gradualmente. Pode ser difícil no início, mas você se acostumará rapidamente. Peça um café sem açúcar em uma cafeteria, meio diluído em leite ou creme, possivelmente com a adição de canela ou noz-moscada. Ou peça ao barista para misturar café, leite e gelo: muitas pessoas acham que o café frio sem açúcar é mais saboroso do que o café quente.
• Substitua o café por chá aromatizado. O chá sem açúcar é muito mais fácil de beber devido aos pedaços de fruta, especiarias e aroma adocicado.

3. Assistir TV tarde

Por que o vício ocorre

Durante o dia, você está muito ocupado com outras coisas, então a única oportunidade de sentar em frente à tela e relaxar é antes de dormir. Mas para se sentir relaxado e descansando um pouco mais, você vai para a cama mais tarde.

Como quebrar um hábito

• Desligue a TV uma hora antes de dormir. E decida quanto tempo você pode gastar assistindo programas de TV ou programas de TV.
• Mova a TV para a próxima sala. Ele não pertence ao quarto. Se você associa a cama com assistir TV, isso deixa de ser um gatilho para lembrá-lo de que é hora de dormir.
• Delegar. Se você está tão ocupado que no final do dia não tem tempo para relaxar, dê um passo para trás. Pense em quais coisas podem ser reprogramadas para amanhã e quais podem ser delegadas. Reserve tempo para descansar em sua programação.

4. Aproveite o estresse

Por que o vício ocorre

Comer é uma maneira fácil de se acalmar, se distrair e se sentir mais confortável. O problema é que, em tempos de estresse, você não deseja vegetais cozidos, mas alimentos ricos em carboidratos ou gorduras. Alimentos prejudiciais começam a ser percebidos como uma recompensa, e em períodos difíceis da vida você não pode mais viver sem eles.

Como quebrar um hábito

• Se cuida. O estresse é um problema, mas junto com a falta de sono, fadiga e fome incontrolável, é mais difícil resistir à vontade de comer junk food. Durma, descanse durante o dia e coma bem.
• Pausa. Quando as batatas fritas o chamarem, pare por um segundo e pergunte-se se você está realmente com fome, se há uma necessidade física delas. Se não, pense por que você precisa de comida agora. Respostas possíveis: É assim que você procrastina, tentando se livrar dos sentimentos de solidão ou mau humor.
• Tomar uma decisão. Se você chegar à conclusão “Sim, estou estressado e ninguém vai me impedir de comer esses biscoitos”, coloque o prato na sua frente e coma os biscoitos com plena consciência desse fato. Não há necessidade de pegar os cookies quando seus pensamentos estão pairando em outro lugar. É claro que isso é pequeno, mas ainda assim um progresso: você para de agir automaticamente. Não é crime permitir-se comer alguma coisa.
• Satisfaça sua necessidade. Não importa se você decide comer algo nocivo ou não, descubra o que seu corpo e sua mente realmente querem: faça uma pausa para uma caminhada para refrescar um pouco a cabeça, converse com um amigo ou escreva suas experiências em um diário no fim do dia. Se você se livrar da causa, não precisará mais enfiar a mão em um saco de batatas fritas.

5. Beba pouca água

Por que o hábito aparece

Pode-se pensar em um milhão de desculpas para não beber água suficiente. Porque a água não tem gosto, ou simplesmente esquecemos, ou preferimos refrigerante.

Como obter resultados de treinamento

• Estude em outro lugar. Parece que você está sendo olhado na academia com condenação? Treine onde você se sentir confortável. Faça videoaulas em casa, com um personal trainer, ou venha para a academia quando houver poucos visitantes.
• O que você gosta. Se você odeia ioga, não será capaz de direcionar toda a sua atenção e energia para a postura da árvore. Escolha o treino que você gosta.
• Derrote o tédio. Quando você se desafia, a motivação aumenta dramaticamente. Defina uma grande meta, seja a sua primeira corrida de 5 km ou a preparação para uma maratona de 100 km de bicicleta.
• Adicione variedade. A variedade torna o treinamento divertido. Vá para a academia de manhã cedo, não como de costume à noite. Faça uma sessão de treinamento de intervalo. Ou opte por uma máquina de remo em vez de uma esteira. Tudo isso traz novidades para as aulas, por isso o interesse permanece.