O que é vergonha e como tratá-la corretamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Pare de ver nele o mal, do qual você precisa se livrar o mais rápido possível.

Todo mundo tem algo que gostaria de esconder dos outros: uma certa crença, um traço de caráter, um desejo estranho ou um terrível erro do passado. A ideia de que eles se abrirão para outras pessoas é aterrorizante. Ela quer se enrolar como uma bola sob as cobertas e se esconder do mundo inteiro. Esse sentimento é vergonha, e todos nós o experimentamos de vez em quando.

O sentimento de vergonha, se abordado de forma errada, pode levar a consequências desagradáveis como depressão, crises de agressão, deterioração da saúde física, além de se tornar um idiota narcisista.

Por esse motivo, os livros de autoajuda costumam retratar a vergonha como uma espécie de monstro. Somos aconselhados a eliminá-lo, libertar-nos dele, erradicá-lo completamente de nossas vidas. Supostamente, só então chegaremos à terra prometida, onde o amor e a graça reinam. Mas vamos desacelerar.

O que é vergonha de qualquer maneira

A vergonha é um sentimento humano universal. Está presente em todas as culturas, desde a sociedade globalizada de hoje até pequenas tribos de caçadores-coletores que nunca viram um anúncio de roupas íntimas Calvin Klein. A vergonha não foi inventada por algum empresário empreendedor para lucrar com você (embora muitos não se importem em fazer isso). Esta é uma parte natural da experiência humana.

Sentimos vergonha - um sentimento de decepção ou até de inutilidade quando nos deparamos com uma avaliação negativa de nós mesmos. Ele, como um holofote, destaca todas as partes sombrias e feias de nossa personalidade. Naturalmente, queremos esconder rapidamente do que nos envergonhamos, sejam sentimentos ou uma coleção secreta de Teletubbies.

A culpa é muito semelhante à vergonha, mas há uma diferença significativa entre as duas. Quando você se sente culpado, fica sobrecarregado com o que fez e, quando tem vergonha, do tipo de pessoa que você é.

Ambas as sensações podem surgir quando você fez algo errado. Mas a culpa surge quando você pensa: "Na verdade, não sou assim, posso consertar isso." E vergonha - quando os pensamentos são: "Eu sou assim e não há nada que você possa fazer a respeito." Se nada for feito, o sentimento de culpa gradualmente se transforma em vergonha.

Vamos ver exemplos. Digamos que você não ajudou um amigo a se mudar ou ligou para sua mãe no aniversário dela. É a primeira vez que isso acontece, mas agora, é claro, você se sente culpado. Muito dependerá da sua reação a esse sentimento.

Se você se desculpar e tentar melhorar, a culpa irá embora e você seguirá em frente com sua vida. Mas se você decidir fingir que nada aconteceu ou começar a culpar seu amigo por se mudar com frequência e sua mãe por nascer no pior dia da semana, sua culpa se intensificará e se transformará em vergonha. Vai se tornar algo terrível que precisa ser escondido de todos.

E é esse encobrimento e supressão, e não a vergonha em si, que nos prejudica: leva a problemas psicológicos, envenena as relações com os outros e mina a ambição. Depois de acreditar que alguma parte de nós é “má”, começamos a recorrer a estratégias de adaptação malsucedidas (leia-se: comportar-se como cabras) para escondê-la e abafar essa terrível verdade sobre nós mesmos.

Mas, como acontece com todas as emoções, a vergonha não é tão simples. A alegria nem sempre está associada ao positivo, a tristeza pode trazer sabedoria e a vergonha pode ser útil.

Por que precisamos de um sentimento de vergonha

Os psicólogos distinguem entre emoções básicas e outras. Os básicos apareceram porque eram necessários para a sobrevivência. O exemplo mais marcante é o medo. O medo de cobras e abismos profundos claramente nos ajudou a sobreviver ao mesmo tempo.

Além disso, raiva, nojo, tristeza, alegria e surpresa são classificadas entre as emoções básicas. Em outras classificações, existem quatro deles, e nojo e surpresa são considerados subtipos de raiva e medo. Mas em qualquer caso, todos os têm desde o primeiro dia de vida.

À medida que envelhecemos, nossa paleta de emoções se expande. Começamos a perceber que existem outras pessoas no mundo e que suas idéias e julgamentos nos influenciam. Isso dá origem às chamadas emoções de autoconsciência: vergonha, culpa, constrangimento, orgulho. Essas emoções são baseadas em como pensamos que os outros nos percebem e como nos percebemos. E essas emoções também surgiram por um motivo: ajudam as pessoas a cooperar e a viver em grupos.

Vamos fingir que somos crianças. Tirei seu caminhão de brinquedo de você e acertei sua cabeça com ele. Se ainda não desenvolvi as emoções da autoconsciência, ou seja, tenho dois anos ou menos, não vou me preocupar com isso. Simplesmente ainda não sou capaz de compreender os pensamentos e sentimentos de outras pessoas.

Mas se eu for mais velho, vou me sentir culpado e talvez também um pouco constrangido ou envergonhado. Vou devolver o brinquedo para você e me desculpar. Posso até lhe oferecer meu próprio carro e vamos brincar juntos. Agora vou me sentir orgulhoso de ser um bom menino.

Emoções de autoconsciência nos empurram para um comportamento pró-social. Sem eles, não seríamos capazes de viver juntos. Eles ajudam a regular o comportamento de todo o grupo no nível do indivíduo. É graças a eles que cidades, estados, economias e festas são possíveis. Simplificando, a vergonha nos impede de fazer coisas estúpidas e terríveis, e a culpa nos motiva a corrigir nossos erros.

Qual é o paradoxo da vergonha

Não existem emoções “ruins” e “boas”. Existem boas e más razões para a emoção. Por exemplo, a felicidade é geralmente considerada um sentimento positivo e muitos dizem que você deve tentar aumentá-la em sua vida. Mas se fico mais feliz quando atormento o gato de um vizinho, dificilmente se pode falar de uma coisa positiva aqui.

É o mesmo com a vergonha. Se por algum motivo tenho vergonha da minha aparência e por isso procuro não sair de casa, essa é uma vergonha doentia. E se tenho vergonha de ter traído minha namorada na universidade, e isso me ajuda a não prejudicar meu relacionamento atual, então minha vergonha é útil.

O problema é que muitos se envergonham pelos motivos errados. A maioria deles está relacionada à família e à cultura em que crescemos. Por exemplo, se você foi criticado por ter um nariz engraçado quando criança, você pode crescer com um complexo assustador e depois fazer uma cirurgia plástica após a outra. Se riram de você por causa de sua sensibilidade, você pode se tornar duro e retraído emocionalmente. Se você cresceu em uma seita religiosa em que tinha vergonha de qualquer pensamento sobre sexo, os desejos sexuais na idade adulta podem ser embaraçosos.

Lidando com a vergonha

Desista da abordagem doentia pela qual todos nós somos atraídos - para enterrar mais profundamente a vergonha e fingir que ela não existe. A supressão das emoções geralmente é prejudicial, e a vergonha negada só aumentará.

Em vez disso, faça o contrário: observe as raízes de sua vergonha e veja se isso ajuda ou não. Se for assim, tente aceitá-lo; do contrário, livre-se dele e comece de novo.

1. Separe seu ato de sua personalidade

Todos nós nos arrependemos, todos nós fazemos coisas estúpidas, às vezes decepcionamos os outros ou a nós mesmos. Mas o fato de você ter estragado tudo não significa que você seja um fracasso completo e, geralmente, uma pessoa má.

Você pode aprender com os erros, usar seus fracassos como motivação para crescer e até mesmo ajudar outras pessoas compartilhando suas experiências. Portanto, tente mudar o pensamento "Eu sou uma pessoa má" para "Eu fiz uma coisa má".

E, em geral, tente ser gentil consigo mesmo. Quando seu amigo comete um erro, você provavelmente não começa a pensar nele como um vilão, mas ao invés disso, percebe que ele apenas tropeçou. Mas, por algum motivo, essa abordagem nem sempre se aplica a nós mesmos. Lembre-se disso e seja seu amigo.

2. Compreenda o verdadeiro motivo de suas ações

É improvável que você tenha prejudicado um projeto em funcionamento, porque você é um terrível vilão. Talvez você tenha sentido que não era apreciado ou respeitado no trabalho e não queria tentar. Talvez você tenha ficado com raiva de alguma coisa e tenha tomado uma decisão impulsiva. Talvez você não tenha dormido por três dias e, no momento mais inoportuno, simplesmente perdeu a capacidade de fazer algo.

Em qualquer caso, aceitando o motivo de seu ato vergonhoso, você entenderá o que fazer para mudar para melhor.

3. Faça uma lição

A vergonha e a culpa podem ser fontes poderosas de motivação para trabalhar em si mesmo. Eles nos motivam a nos tornarmos melhores. Indique o que fizemos de errado no passado para que não o repitamos no futuro.

Portanto, a vergonha pode ser uma professora sábia. Ouça suas aulas, mesmo que seu estilo de ensino não seja muito agradável.

4. Compartilhe seus sentimentos

Ao contrário do que nossos instintos nos dizem, admitir abertamente nossa vergonha e constrangimento geralmente atrai a simpatia dos outros e também fortalece os relacionamentos. Obtemos um efeito semelhante quando, depois de bebermos com um amigo, choramos em seu ombro.

Se a sua vergonha é irracional, ou seja, você tem vergonha de algo que não valeria a pena, então, depois de falar sobre isso, você sentirá como é infundado. Você verá que as pessoas não riem de você, o mundo não o odeia e os céus não desabam. Isso pode levar a um repensar de seus pontos de vista, aumento da auto-estima e melhoria do bem-estar.

Se você realmente fez algo embaraçoso, compartilhar o sentimento perturbador abrirá seu caminho para o perdão. Agora seu erro o ajudará a se tornar melhor, não o arrastará de volta.

5. Aprenda a ver a vergonha como um reflexo de seus valores

Os valores que você possui determinam do que você se envergonha. Valores saudáveis geram vergonha saudável e vice-versa. Por exemplo, se você se sente envergonhado por não ter ajudado um amigo quando ele precisava de você, isso sugere que é importante para você ser alguém em quem pode confiar. A vergonha o ajudará a agir com base nisso: fale honestamente, peça desculpas e esteja lá para o futuro.

E se você se sentir envergonhado porque seus sapatos não são tão caros quanto seus colegas, isso sinaliza que a aprovação dos outros é mais importante para você do que o respeito por si mesmo e seus gostos. A vergonha o ajudará a perceber isso e a redefinir seus valores. O importante é lembrar que as emoções não são a raiz de seus problemas, mas o ponto de partida para resolvê-los.