Por que você deve parar de injetar força de vontade

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A pesquisa científica prova que a força de vontade é uma qualidade superestimada que não afeta o sucesso na vida.

Por muito tempo, os mais obstinados e colecionados despertavam a inveja de quem facilmente sucumbia às tentações. Acreditava-se que um alto autocontrole e uma força de vontade excepcional estavam associados um ao outro e levavam ao sucesso inevitável. No entanto, a ideia de que as pessoas reprimem os impulsos impulsivos e resistem à tentação por meio de um esforço de vontade tornou-se um mito.

Testes científicos provam que esses conceitos não se correlacionam e não levam necessariamente ao sucesso.

Força de vontade e autocontrole não são a mesma coisa

Existem duas maneiras de medir seu nível de autocontrole. A primeira é responder a um questionário de afirmações como "Eu sou bom em resistir às tentações" ou "Eu sou ruim em guardar segredos" e concordar com elas ou refutá-las. Este é um método simples que estima o potencial de sucesso na vida com bastante precisão.

Michael Inzlicht, psicólogo da Universidade de Toronto que estuda autocontrole, acredita que as pessoas com a pontuação mais alta no questionário não comem demais, estudam melhor e geralmente são mais felizes. Uma análise das respostas de 32.648 respondentes, realizada em 2012, mostrou que existe de fato uma conexão entre o sucesso na vida e as altas pontuações no teste.

A segunda maneira de medir seu nível de autocontrole é realizar um teste comportamental. Em um estudo clássico, o psicólogo Roy Baumeister desafiou os indivíduos a resistir ao cheiro de biscoitos recém-assados.

Os psicólogos hoje usam quebra-cabeças baseados em conflito cognitivo. Os participantes do experimento precisam usar a força de vontade para resolvê-los. Por exemplo, a essência de um quebra-cabeça popular baseado nas experiências do psicólogo John Ridley Stroop é que ao sujeito são mostrados nomes de cores coloridas em uma cor diferente: azul, vermelho, amarelo. A tarefa é nomear a cor com a qual a palavra é pintada, ignorando a escrita.

Por muitos anos, Michael Inzlicht acreditou que o questionário de autocontrole media o mesmo que os testes comportamentais de força de vontade. Descobriu-se que não. Ele e seus colegas realizaram os dois testes em 2.400 pessoas e perceberam que não havia conexão entre eles. As pessoas podem alegar que são fáceis de resistir à tentação e ainda assim não conseguem lidar com os quebra-cabeças.

Autocontrole não é uma habilidade

Em 2011, o Journal of Personality and Social Psychology publicou os resultados do estudo Everyday tentations: um estudo de amostragem de experiências de desejo, conflito e autocontrole, conduzido entre 205 pessoas durante sete dias. Os participantes do experimento receberam telefones, perguntando aleatoriamente sobre os desejos e tentações que os sujeitos podem estar experimentando no momento, bem como sobre o autocontrole.

Uma semana depois, os cientistas chegaram a conclusões inesperadas: aqueles que, segundo suas próprias admissões, tinham as melhores habilidades de autocontrole, em princípio, experimentaram menos tentações. Em outras palavras, aqueles que estão mais no controle de si mesmos raramente precisam se controlar.

Michael Inzlicht e Marina Milyavskaya confirmaram e ampliaram essa ideia realizando o mesmo experimento com 159 alunos da Universidade McGill, no Canadá. Descobriu-se que o alto desempenho acadêmico no final do semestre era demonstrado não por aqueles que conseguiam se controlar melhor, mas por aqueles que experimentaram menos tentações. Além disso, quanto mais os alunos tentavam se conter, mais cansados se sentiam. Eles não alcançaram o que queriam, mas apenas se exauriram com os esforços.

Como as pessoas com um alto nível de autocontrole diferem das demais

Então, quem são essas pessoas que você não consegue enfrentar com biscoitos recém-assados? Eles têm muito que aprender. Os pesquisadores sugerem tomar nota dos seguintes fatos.

1Eles gostam de atividades que a maioria de nós evita

Comer de forma saudável, aprender ou praticar exercícios não é um fardo pesado para os autocontroladores, mas um passatempo agradável. Eles sabem a diferença entre "querer" e "deve" e seguem os objetivos que desejam alcançar.

Se você odeia correr, mas precisa ficar em forma, é improvável que dure muito na esteira. Escolha algo de que você realmente goste.

2. Eles têm hábitos mais saudáveis

Em 2015, os psicólogos Brian Galla e Angela Duckworth publicaram no Journal of Personality and Social Psychology os resultados de Mais do que resistir à tentação: hábitos benéficos medeiam a relação entre autocontrole e resultados positivos de vida de um estudo em grande escala, durante o qual mais de 2.000 participantes fizeram seis testes. Acontece que aqueles que evitam facilmente a tentação também têm uma tonelada de bons hábitos: eles se exercitam regularmente, comem alimentos saudáveis, dormem bem e estudam bem.

“Pessoas autocontroladas organizam a vida de forma a evitar inicialmente situações nas quais você precisa se controlar”, diz Brian Galla. Estruturar a vida é uma habilidade.

Pessoas que fazem a mesma coisa ao mesmo tempo - como correr ou meditar - alcançam seus objetivos mais rapidamente. Não porque eles estão no controle de si mesmos, mas porque configuraram sua programação dessa forma. É tudo uma questão de planejamento.

O famoso teste do marshmallow realizado por Walter Michel nas décadas de 1960 e 1970 confirma isso. No experimento, as crianças foram convidadas a comer um marshmallow agora ou esperar um pouco e pegar outro. As crianças que conseguiram sentar e esperar pela segunda guloseima não resistiram necessariamente bem à tentação. Eles apenas usaram melhor o pensamento estratégico.

Em 2014, a revista New Yorker escreveu que, durante o teste, as crianças foram forçadas a mudar sua atitude em relação à guloseima que estava à sua frente para enfrentar a tentação. Eles encontraram uma maneira de não olhar para a guloseima ou imaginar que alguma outra coisa estava deitada na frente deles.

3. Alguns são simplesmente menos tentados

Nosso caráter depende em parte dos genes. Alguns de nós adoram comer, outros adoram jogar ou fazer compras. A consciência elevada é um traço de caráter que também é herdado. Seus proprietários estudam diligentemente e monitoram sua saúde. Eles tiveram sorte: ganharam na loteria genética.

4. É mais fácil para os ricos se controlarem

Crianças de famílias pobres têm muito menos controle sobre si mesmas ao fazer o teste do marshmallow. Há uma razão para isto. Elliot Berkman, um cientista da Universidade de Oregon, acredita que as pessoas que cresceram na pobreza se concentram mais nas recompensas imediatas do que nas de longo prazo, porque quando você é pobre, o futuro parece incerto.

Qualquer pessoa que já fez dieta pelo menos uma vez sabe que a força de vontade não funciona a longo prazo. Além disso, a falta de autocontrole costuma ser confundida com declínio moral. Acreditamos que a força de vontade fraca nos impede de perder peso, embora se trate da genética e de nossas dietas ricas em calorias. Culpamos os adictos por não conhecerem a medida, embora não consigam se controlar.

Você pode usar a força de vontade para, por exemplo, não voltar a um mau hábito. Mas contar apenas com ele para atingir seus objetivos é como contar com o freio de mão ao dirigir. Você deve se concentrar no que o impulsiona em direção ao seu objetivo, e não lutar contra os obstáculos que surgem ao longo do caminho. A força de vontade às vezes funciona de tal forma que você, ao contrário, perde.

É hora de reconhecer que um foco obsessivo no autocontrole está nos impedindo de buscar métodos que realmente conduzam ao sucesso.