Por que precisamos agachar com mais frequência e por que quase paramos de fazer isso

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O preconceito não é o único motivo que nos impede de adotar uma postura benéfica ao corpo.

A gente fica o tempo todo sentado: na mesa de jantar e na escrivaninha, na ida e na volta para o trabalho, na poltrona com um livro e no sofá em frente à TV. E só às vezes passamos o tempo na estrada de uma cadeira para outra e em esportes curtos. Mesmo se você se exercitar o suficiente, mas ficar sentado por muito tempo, ainda corre o risco de ter problemas de saúde e morrer mais cedo.

Mas a boa notícia é que podemos reduzir os danos desse estilo de vida agachando-nos com mais frequência. Isso é bom não só para as articulações, mas também para o corpo como um todo.

Como o agachamento afeta sua saúde

Em seu livro “Muscles and Meridians. Manipulação da forma”(Músculos e meridianos: a manipulação da forma) O osteopata da Nova Zelândia, Philip Beach, formulou a teoria das posturas arquetípicas. Sua essência é que existem posições primárias que nossos ancestrais adotaram há dois milhões e meio de anos. E eles não são apenas úteis. Nosso próprio corpo é projetado para que uma pessoa possa ficar em determinada posição por muito tempo sem causar danos ao corpo. Incluindo - agachamento, no estilo turco ou japonês (de joelhos com apoio nos calcanhares).

Não há pesquisas científicas que apóiem a teoria das posturas arquetípicas. Mas a medicina não nega seus benefícios.

Tudo se resume a um simples princípio de "use ou perca". Cada uma de nossas articulações possui fluido sinovial. É como um lubrificante que nutre a cartilagem. Para que o fluido seja produzido, duas coisas são necessárias: movimento e compressão. Se a articulação não se move em toda a sua amplitude, por exemplo, as articulações do quadril e do joelho nunca flexionam mais do que 90 graus, o corpo pensa que ela não está sendo usada - e para de produzir fluido sinovial.

fisioterapeuta Bahram Jam

Em outras palavras, se você quiser manter a mobilidade e a flexibilidade das articulações pelo maior tempo possível, dobre os joelhos ao máximo com frequência. Por exemplo, agache-se. A pesquisa também confirma o efeito positivo dessa posição na motilidade intestinal.

Um sistema musculoesquelético saudável não apenas nos torna flexíveis e ágeis, mas também afeta a expectativa de vida.

Médicos no Brasil e nos Estados Unidos concluíram que flexibilidade, força muscular e equilíbrio são essenciais para uma vida longa e saudável. Eles pediram aos participantes do estudo que se sentassem no chão e se levantassem de maneira confortável. Observações de pacientes de 51 a 80 anos mostraram que quem se levanta com facilidade tem uma expectativa de vida três anos maior do que quem não consegue se levantar sem apoio.

O que nos impede de agachar

Uma das possíveis razões pelas quais se torna difícil levantar sem apoio é que, à medida que envelhecemos, temos menos probabilidade de agachar. No entanto, o agachamento profundo é uma forma de atividade ao ar livre que faz parte do nosso passado. Apenas esquecemos como sentar para ficar confortável e perdemos a habilidade de nos levantarmos sem esforço.

Outra explicação tem a ver com a evolução dos vasos sanitários. Quando os protótipos de vasos e vasos sanitários substituíram os buracos no solo, não houve necessidade de se agachar. Agora é fisicamente difícil para nós estar em tal posição e, portanto, a evitamos.

Outros benefícios da civilização também interferem na adoção de uma postura útil. Sentar assim no escritório pode ser extremamente benéfico para as articulações do quadril, mas o guarda-roupa da pessoa moderna, sem falar na etiqueta nos negócios, torna isso impossível. Um caso raro em que imaginamos vividamente um político ou um gerente de alto escalão em um terno de agachamento, esta é uma foto encenada com crianças fofas. Ao mesmo tempo, pessoas sentadas na mesma posição na calçada costumam nos fazer querer passar o mais rápido possível.

Essa postura é considerada primitiva e associada a baixo status social. Imediatamente imaginamos camponeses indianos ou nômades africanos, lembramos das condições anti-higiênicas nas ruas da cidade.

fisioterapeuta Bahram Jam

Embora isso possa parecer desconfortável e indigno para nós, muitas pessoas ao redor do planeta ainda adotam essa postura para descansar, orar, preparar comida ou ir ao banheiro. Em países com escassez de hospitais, as mulheres continuam a dar à luz nesta posição. Crianças pequenas em todo o mundo, quando aprendem a andar, agacham-se - e levantam-se facilmente para seguir em frente.

Quantas vezes você precisa agachar

Não se apresse em se despedir das cadeiras para voltar às suas ancas "originais". O mesmo Philip Beach avisa: qualquer pose causa problemas se você ficar nela por muito tempo. Isso é confirmado por estudos na China e nos Estados Unidos: quem se agacha por horas tem mais probabilidade de ter dores nos joelhos e osteoartrite - danos a vários tecidos das articulações. Se você não fizer isso na vida normal, fique à vontade para agachar-se com mais frequência. Isso só vai beneficiar.