11 aplicativos para ajudá-lo a programar e manter um diário de exercícios

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Nos aplicativos da coleção Lifehacker, existem programas prontos para treinamento de força e crossfit, a capacidade de adicionar seus próprios exercícios, cronômetros convenientes e histórico de treinamento.

Para treinamento de força

Nós categorizamos os aplicativos de esportes de força em duas categorias: autotreinamento e treinamento. As inscrições do primeiro grupo têm programas mais prontos, e o segundo é adequado para quem sabe o que fazer e só quer manter um diário de treinamento.

Para auto-estudo

1. Jefit

O aplicativo possui uma grande lista de exercícios com GIFs. Você pode pesquisar por nome (aplicativo em inglês), aplicar filtros por músculos e equipamentos carregados, adicionar aos favoritos. Se você não encontrou o exercício que deseja, pode adicionar o seu próprio.

É muito conveniente criar seu próprio programa. Especifique o dia, adicione exercícios, edite o número de abordagens e repetições, defina o tempo de descanso.

Já em processo de treinamento, é possível alterar rapidamente o peso e o número de repetições, finalizar a aproximação e ligar o cronômetro de descanso com uma contagem regressiva.

Os exercícios concluídos são exibidos no calendário.

2. Ginásio Boom

Existem muitos programas no aplicativo para diferentes tarefas e níveis de treinamento, mas todos eles são pagos - a partir de 179 rublos. Você pode criar seus próprios programas de treino em casa ou na academia e praticá-los.

Se durante o treinamento o peso e as repetições não mudarem, você pode copiar a abordagem anterior com um toque. Após cada conjunto, você pode iniciar um cronômetro de descanso.

Na seção Referência, há erros de tradução como o músculo "semitransverso" em vez do "semimembranoso" ou o exercício "empurrão no peito" em vez de "assumir o peito". Mas a maioria das informações está correta.

Aplicação não encontrada

3. GymUp

Existem programas gratuitos com indicação do autor, muitos exercícios no banco de dados, calculadoras para cálculo de 1RM, proporções corporais e muito mais.

Conforme você treina, você adiciona séries, abrindo uma nova janela com pesos e repetições. Você não pode simplesmente copiar a abordagem com um toque, mas pode observar se foi difícil para você.

Se você definir um tempo de descanso, 10 segundos antes do fim, o cronômetro acenderá em vermelho e emitirá um bipe.

Você pode planejar um treino para um dia, adicionar superconjuntos e drop sets, planejar o número de abordagens e repetições e marcar o progresso.

4. Diário de treino - GymApp

Existe uma base de dados de exercícios com técnicas e fotos, pesquisa por nome. Você também pode ir ao YouTube para assistir a técnica, mas antes é preciso assistir ao anúncio várias vezes.

Durante um treino para adicionar uma série, uma nova janela é aberta a cada vez, o peso e as repetições são salvos da série anterior.

Aplicação não encontrada

5. Pocket trainer

Existem programas gratuitos, um banco de dados de exercícios com fotos e vídeos, a capacidade de adicionar exercícios ao seu programa com um toque direto na lista - isso é muito conveniente.

Durante o exercício, você executa uma série em um cronômetro; no final, o cronômetro de descanso é ativado automaticamente e o conjunto é adicionado aos concluídos. Após cada série, o aplicativo pergunta se você conseguiu completar todas as repetições com o peso desejado.

O histórico pode ser visualizado no diário, indicando o período de tempo desejado.

Para treinar com um treinador

1. GymRun

Na base de dados GymRun, você pode buscar exercícios por nome e adicioná-los aos seus favoritos, o que simplifica muito a busca e compilação do programa. Você também pode pesquisar no YouTube a técnica de cada exercício.

No processo de treinamento, você não precisa mudar para novas janelas para adicionar um conjunto: peso, repetições e abordagens concluídas estão em uma janela, o que é muito conveniente.

O histórico pode ser visto na seção "Crônica": selecione um dia no calendário ou uma sessão de treinamento específica.

2. T Note

Existe um banco de dados de exercícios com descrições, técnicas e fotos do bodybuilding.com, todos em russo.

Buscar exercícios é inconveniente: é preciso ir aos trechos com os músculos alvo, não há busca pelo nome. Mesmo ao usar um filtro, você precisa olhar para a seção do músculo para ver os resultados filtrados.

Durante o treinamento, você precisa pressionar constantemente o botão "Adicionar" para registrar outra abordagem. Todos os dados são armazenados no histórico por dia.

3. FitProSport

Uma aplicação simples e agradável: um mínimo de programas, estatísticas e um diário.

É conveniente fazer um treino. Para gravar uma nova abordagem, você não precisa abrir janelas adicionais, basta clicar no sinal de mais. O cronômetro e o cronômetro estão disponíveis apenas na versão paga (45 rublos).

Não existe uma busca geral por exercícios, apenas para um grupo muscular específico. Para não procurar seus exercícios na lista, você pode criar uma categoria separada.

Você pode ver suas agendas na seção "Treinamento" do calendário. As estatísticas são exibidas na tela principal.

Aplicativos crossfit

1. WODster

No aplicativo, você pode escolher um conjunto de um grande banco de dados de exercícios prontos ou anotar seu WOD e anexar uma foto do quadro da caixa de crossfit.

Você pode adicionar WOD por tempo, pelo número de rodadas, pelo método EMOM, pelo peso máximo e pelo protocolo de tabata. Em qualquer caso, você terá cronômetros adequados com sinal sonoro e capacidade de marcar rodadas fechadas. E para tornar mais divertido fechá-los, você pode adicionar suas próprias músicas baixadas para o seu dispositivo.

Ao final, seu resultado é registrado, você pode tirar uma foto e deixar um comentário.

Além de registrar WOD, você pode inserir registros pessoais no aplicativo, por exemplo, seu máximo em exercícios de força e levantamento de peso.

2. SugarWOD

Um ótimo aplicativo para quem não tem medo da língua inglesa. Ao contrário do anterior, aqui você pode registrar não só WOD e registros, mas também exercícios comuns: cardio, força, ginástica.

Tudo é claro e bonito, você não precisa adicionar nada e inventar nada: existem todos os exercícios de CrossFit.

O aplicativo é perfeito como um diário de exercícios: não há vários cronômetros para ajudá-lo ao longo do caminho. Mas não haverá problemas com a gravação das aulas.

3. CrossfitMe

Apenas WOD pode ser gravado neste app. Existem vários complexos conhecidos já prontos e a capacidade de adicionar o seu próprio.

Há um cronômetro e cronômetro para tabatas, mas não há EMOM suficiente com um bipe para cada volta para que você saiba quando começar.

Na história, você vê apenas o seu resultado e o nome do complexo, não existe uma lista de exercícios que você realizou. Para ver essa lista, você deve sair do histórico e ir para Meus círculos.

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