Por que você definitivamente deve manter um diário de exercícios

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Um diário de exercícios é um elemento organizacional importante. Ajuda a registrar resultados e monitorar o progresso. Além disso, manter um diário é entediante e enfadonho. Por que você não pode se recusar a registrar seu trabalho e realizações, e como a psicologia narrativa explica os benefícios do diário, diz o treinador profissional Tanner Base.

Há três caras morando em Michigan. Eles comem, se comunicam, comemoram juntos. Caras absolutamente normais, exceto pelo fato de morarem em uma clínica psiquiátrica. Como eles chegaram lá? Todos se consideram Jesus.

Louco em sua forma mais pura, mas nada de novo. Em todo o mundo, pessoas com doenças mentais de vez em quando se declaram deuses. Mas nenhum desses três será capaz de convencer que o verdadeiro Jesus é seu colega de quarto. Cada um deles conta sua própria versão dos eventos. E ele não ouve nenhum argumento lógico que possa destruir a teoria. Não de psicoterapeutas, não dos deuses da cama ao lado.

Eles encontram perfeitamente erros no raciocínio um do outro. E, em movimento, trocam seus depoimentos para tapar os buracos encontrados pelos interlocutores. Nenhum deles jamais admitirá que está errado. Assim, eles continuarão a contar histórias que provam por que são reais.

Esses caras têm um distúrbio narrativo. Temos com você também.

Para quem está no tanque: narrativa é contar histórias. Nossos cérebros são projetados para perceber o mundo em forma de narrativa. Grosso modo, a narrativa é tudo.

Nossa capacidade de explicar nossa vida por meio da narrativa é parte de um processo complexo. Tão complicado que nem sabemos o que estamos fazendo. Nós nos convencemos de que somos criaturas racionais e lógicas, capazes de tomar as decisões certas.

O que o treinamento tem a ver com isso?

Ironicamente, isso é mais evidente em questões de saúde e condicionamento físico.

Todos os dias, as pessoas quebram a dieta e não atingem seus objetivos de treinamento. Na rua, um caminhão com pão de mel capotado, não havia tempo de chegar ao corredor - um milhão de razões.

Quando algo assim acontece, tentamos inserir o evento na imagem de nossa vida. Dizemos a nós mesmos o quanto já fizemos, o quanto estamos cansados, explicamos por que não podemos entrar na academia. Adaptamos nossa narrativa para encontrar uma desculpa para nós mesmos. Soa familiar?

E o engraçado é que não perdoamos outras pessoas desse tipo. Se sua amiga que quer perder peso comer um pedaço de bolo, você a criticará. E você ficará ultrajado ao ouvir as desculpas patéticas dela. Calcule quantas horas ela gastou em programas de TV e lembre-se de cada lata de refrigerante que ela bebeu.

E isso seria necessário em relação a você.

Três deuses voltam ao palco para nos ensinar uma ou duas coisas. O cérebro engana você deliberadamente usando erros na narrativa. Este é um mecanismo evolutivo que nos distingue de outros animais. Se tivermos escolha, o cérebro preferirá perceber as informações na forma de uma história.

Histórias estruturadas são mais bem compreendidas do que conjuntos de dados.

Nosso cérebro é composto de 85 bilhões de neurônios. Compare-o com o felino (e os gatos são os animais mais ferozes), que tem apenas um bilhão de células nervosas. Um mar de informações passa pelos circuitos neurais a cada segundo. E você precisa organizá-lo de alguma forma. O cérebro forma histórias.

Experimentamos o mundo em forma de história.

Então, o que o treinamento tem a ver com isso?

Agora, vamos passar para o condicionamento físico novamente. Pense no último objetivo que você definiu antes de começar a treinar, mas não conseguiu alcançá-lo. E que história você contou então para se justificar. Você estava ocupado? Muito empilhado?

Agora lembre-se de seus amigos que tentaram fazer o mesmo e não alcançaram a meta. Eles contavam a si mesmos as mesmas histórias, mas você os via de fora e notava todas as desculpas, horas perdidas e erros que cometiam.

Ver as pessoas mentirem para si mesmas é uma rotina diária.

Escritor David Mac Reney, autor de livros sobre as peculiaridades do trabalho e do desenvolvimento do cérebro

Você pode reconhecer mentiras e truques, mas apenas de outras pessoas. Esta é uma desordem narrativa em toda a sua glória: no olho de outra pessoa vemos um cisco, sem perceber a trave no nosso.

Hemisférios de batalha

Os hemisférios de nossos cérebros lutam entre si pelo direito de contar histórias. Este é um antagonismo funcional. Quanto mais inusitada a situação em que você se encontra, mais se manifesta a oposição dos hemisférios, pois lutam pelo direito de controlar os processos de pensamento.

O lado esquerdo é responsável por histórias alucinantes. Ela age como um cara que foi a Las Vegas e diz a todos o quão legal ele é. Ele é, claro, o mais comum, mas gosta de se sentir importante.

Mas quando a situação fica fora de controle, o hemisfério direito começa danças xamânicas com pandeiros, tentando restaurar o senso de realidade à esquerda. O lado certo sabe o que realmente aconteceu em Vegas.

O lado esquerdo do cérebro é um agente duplo que sabota todos os seus esforços.

Quando mudanças inesperadas acontecem na vida, você procura uma saída. É por esses caminhos que as boas metas morrem nas patas traiçoeiras do hemisfério esquerdo.

Tudo começa com. Você decide pensar sobre isso amanhã. E amanhã você muda para o dia seguinte.

Quantas pessoas nunca fizeram dieta porque iriam começar na segunda-feira?

Desordem narrativa no jogo! Ele dirá por que você não pode começar hoje. Amanhã ele repetirá a história. E depois de amanhã. E depois de amanhã. Outras pessoas veem através de nós, mas nós não. Porque estamos à mercê de nossa narrativa pessoal.

O caminho para o sucesso é conectar o hemisfério direito.

Como um diário de exercícios pode ajudar

Uma das minhas maneiras favoritas de lidar com os desvios narrativos é anotar suas estatísticas. Tenho um diário com todas as suas características, que um dia valerá milhões.

Sempre que defino qualquer objetivo esportivo para mim - reduzir a gordura corporal a uma certa quantidade, competição de powerlifting, meia maratona - eu começo a escrever TUDO.

• Eu coloquei a intensidade do treinamento em.
• Conto a ingestão e o consumo de calorias em.
• Eu mantenho um diário.

Por que estou fazendo isto? Então, esses dados escrevem sua narrativa.

Se alguém está fazendo dieta há oito semanas e não vê resultados, é muito difícil explicar por que isso acontece se não há dados para analisar. Mas se for registrado como as substâncias entraram no corpo, isto é, com que se trabalhar.

Veja os números, tire conclusões.

Se o seu treino não funcionar, você precisa reavaliar o programa. Se não houver nada para avaliar, você está em fuga. Se eu olhar meu log no aplicativo e ver que não está funcionando o suficiente, tenho informações objetivas em minhas mãos. E começo a treinar mais.

Mas e as sensações subjetivas, bem-estar? Um diário vai ajudar aqui. A releitura dos diários o ajudará a entrar na velha pele e ver o que pensei três semanas atrás, quando estava fazendo os exercícios. Essa análise é muito necessária se houver uma meta de longo prazo e é necessária para medir o progresso. Os halteres pareciam mais pesados do que o normal? Existe uma lesão antiga? Foi difícil alongar? Esta informação é inestimável.

As narrativas são importantes. É fácil dizer que a capacidade de contar histórias nos diferencia dos macacos. Mas se você permitir demais, pode estragar tudo. Eles farão você acreditar que o fracasso pode ser explicado de alguma forma, que é normal. Não desista. E então vá como o quarto vizinho da ala dos deuses.