Por que a reciclagem não ajuda a lidar com um projeto de queima e o que fazer a respeito

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Trabalhar demais regularmente, esperando descansar algum tempo depois, é uma má ideia.

Qual é o problema

Quando eu trabalhava no escritório - primeiro na ótica, depois no estúdio de design - costumava ficar depois do final do expediente ou mesmo chegar para terminar o projeto nos fins de semana. Queria concluir a tarefa mais rápido, pois o prazo e o cliente não podem ser decepcionados. Parecia que quanto mais você se senta, mais você tem tempo. E, em princípio, foi incentivado: você trabalha muito - bem feito, um pouco - preguiçoso.

Agora, a questão é que a ideia de trabalhar mais e depois descansar no fim de semana (se houver) é uma má ideia.

Você está em uma situação semelhante se:

• trabalhe sem interromper, enquanto "corre", e quando terminar, você se sente exausto e exausto;
• acho que quanto mais você trabalha, melhor para o projeto;
• sempre em contato e pronto para fazer alterações.

E é por isso que isso é uma má ideia.

O que sabemos sobre reciclagem

A saúde sofre com isso

As longas horas de trabalho aumentam a ansiedade, diminuem a qualidade do sono e o desrespeito pelos bons hábitos: alimentação, desporto e recreação. E é uma ameaça à vida. Por exemplo, no Japão, há um fenômeno karoshi - morte por excesso de trabalho.

E a prontidão 24 horas por dia, 7 dias por semana para responder a perguntas torna o tempo livre uma fonte de ansiedade. Este não é um momento de descanso, um momento de “fazer o bem”. O problema é que nem sempre está claro onde o benefício está sendo medido: pode ser apenas sobre a perda de lucro percebida.

Sim, muito provavelmente, um processamento não afetará a saúde. Mas se houve um, por que não acontecer outro. Nada de terrível aconteceu da última vez.

Esta condição pode levar a vícios

O corpo tenta compensar a falta de prazer e impulsivamente pega onde é mais fácil: nos memes, no YouTube, no álcool, na comida, nos jogos e na pornografia. São coisas que dão prazer, o que falta.

Se há muito tempo você se torce como um chifre de carneiro, mais cedo ou mais tarde a psique começará a protestar: e agora você já comeu o bolo, passou a noite inteira no Warcraft ou se embriagou no lixo.

O próprio projeto sofre

Trabalhando sem parar, chegamos a decisões piores do que se estivéssemos ocasionalmente distraídos. O fato é que atenção é um recurso caro para o cérebro, que dura de 3 a 40 minutos em uma tarefa, dependendo da complexidade da tarefa, da quantidade de estímulos, da idade, do condicionamento físico e da genética. Se você tentar trabalhar por mais tempo, existem duas opções:

• Em condições especialmente intensas, a atenção estará realmente voltada para o projeto o dia todo, mas você não terá forças para resistir às tentações ou apenas viver.
• Formalmente, você estará trabalhando, mas sua atenção mudará constantemente para seu telefone, guias de mídia social e cookies em vez de resolver o problema. Portanto, é útil se distrair e fazer uma pausa.

A escassez de recursos não é reposta nos fins de semana

Funciona da mesma forma que a privação de sono. Se você não dormir o suficiente por uma semana, é simplesmente irrealista recuperar as 10 horas perdidas no fim de semana. Você também não poderá descansar para o futuro.

Outro problema é que a estratégia de “excesso de trabalho” facilmente se torna um hábito. E nesta modalidade, não será possível compensar as perdas. O estresse crônico é sério.

Nootrópicos não funcionam em pessoas saudáveis

Ainda não há evidências conclusivas de que os nootrópicos podem ajudar um cérebro saudável a funcionar melhor. A prática clínica mostra que todas essas superpílulas são indistinguíveis do placebo. Deixe assim por enquanto.

O que fazer para lidar com um projeto em chamas sem retrabalho

Defina limites de trabalho e passe o tempo ocioso

Trabalho por conta própria e está escrito no meu contrato que depois das 19:00 não trabalho e não resolvo questões urgentes. O tempo de trabalho acabou - eu faço o que quero.

É uma coisa complicada e demorou um pouco para me acostumar com isso: sou um cara super ansioso que está sempre em busca de benefícios. Fui ajudado por trabalhar com um psicoterapeuta e por compreender que a vida não é uma maratona e nem quem vai trabalhar mais e fazer coisas mais úteis.

Claro, às vezes há força maior, da qual um plano de trabalho bem elaborado não economiza, mas isso acontece muito raramente - algumas vezes por ano. E estou feliz por ter conseguido lidar com isso. O principal é seguir a regra: se você “precisa de ontem” (como odeio essa frase), então não vamos a caminho, desculpe.

Se eu trabalhasse em um escritório com horas extras como pré-requisito, mudaria de emprego, porque saúde é mais importante. Oh espere, eu fiz exatamente isso.

Remova os escombros todos os dias por 15 minutos

Se eu fico inundado de e-mails, são cada vez mais, não há prazo, mas ainda é difícil, porque a montanha está crescendo, a regra de Mark Forster do livro Do It Tomorrow me ajuda. O resultado final é que todos os dias no tempo alocado antes do trabalho principal, remova o acumulado.

Funciona assim: inicie um cronômetro de 15 a 20 minutos, abra sua mala direta e responda e-mails antes da chamada. Assim que o cronômetro tocar, feche-o, você estará de volta amanhã. Quanto conseguimos, muito conseguimos.

Melhor fazer isso por 15 minutos, mas todos os dias, do que andar em círculos, desperdiçando energia e tentando fazer tudo de uma vez. Seriamente.

Faça pausas enquanto trabalha

Nossa atenção é projetada de tal forma que precisa ser trocada regularmente. Além disso, a mudança do trabalho para as redes sociais não é considerada, é melhor para o trabalho mecânico ou uma caminhada.

Trabalhar no modo Pomodoro (concentração no projeto por 25 minutos, descanso por 5 minutos) ajuda a encontrar soluções não óbvias, economizar energia e gastar menos tempo na tarefa.

Há duas razões para isso. Primeiro, você aprende a formular o problema com mais clareza pelos próximos 25 minutos. Quando há uma tarefa clara, há menos tentação de se distrair com um absurdo. Em segundo lugar, este modo ajuda o córtex pré-frontal a reiniciar.

Instrução curta:

• Trabalhe com um cronômetro: reserve 25-30 minutos para uma tarefa, 5 minutos para distração: olhe pela janela, leia um livro de papel. Um experimento na Cornell University mostrou que o uso de lembretes automáticos de descanso aumentou a produtividade em 13%.
• Se 25 minutos for muito curto, distraia-se a cada hora. Mas aqui é útil não apenas olhar pela janela, mas levantar-se do local de trabalho e dar um passeio. O estudo descobriu que aqueles que fazem isso não têm desejos alimentares impulsivos no final do dia, e o nível de fadiga é menor do que aqueles que apenas sentam no local de trabalho.
• Pense em uma atividade com antecedência. Pela minha experiência, o maior problema não é com o despertador, mas com o resto do escritório. Quando eu trabalhava em um estúdio de design, estava caminhando, fazendo alongamento, tomando café com amigos ou fazendo trabalho mecânico: limpando uma mesa ou lavando uma caneca.

Lanches constantes e pausas para fumar são definitivamente uma má ideia. Tente evitar isso.

Cuidado com o sono

O sono é uma parte importante da percepção adequada. A privação do sono leva a erros no local de trabalho, acidentes, mau humor, concentração, memória e graves problemas de saúde.

Portanto, é necessário dormir de 7 a 9 horas e, antes de ir para a cama, não assistir a séries de TV e na tela do smartphone.

Beber café é um substituto eficaz para nootrópicos

Duas a três xícaras de Americano (~ 200 mg de cafeína) irão acelerar o processamento do fluxo verbal de entrada e você irá rapidamente mergulhar no que foi dito. Um ponto importante é conhecer-se, não se deixar levar e não tomar café à noite, pois isso prejudica a qualidade do sono.

Conhecer a si mesmo significa compreender as consequências. Por exemplo, se eu bebo Americano depois das 3 horas da tarde, a atenção flutua e é muito difícil me concentrar. Isso não torna o projeto melhor. Em suma, não se empolgue.

Faça sexo e treino de força

Temos duas dicas aqui. Sexo é um exercício de intensidade moderada que pode ser um ótimo substituto para o exercício. Então faça sexo, rapazes. Bem, sobre o treinamento de força - mesmo 2 minutos por dia é suficiente para já ter um bom efeito na saúde.

Ambas as atividades ajudam a manter as habilidades cognitivas. Em um estudo de 2017, adultos mais velhos que fizeram sexo com mais frequência tiveram melhor desempenho no teste de QI. O treinamento de força também contribui para isso (e, em geral, é um bom investimento em saúde nos próximos anos).

Trabalhar pegando fogo e sem interrupções é uma estratégia ruim que volta à saúde. Para evitar essas condições, defina seus limites de trabalho. E se apanhar, faça uma pausa durante o trabalho, durma o suficiente, beba café, pratique desporto e faça sexo.