O que é paralisia do sono e como se livrar dela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Você corre risco se dormir de costas.

Esse sentimento é familiar para muitos. Lembre-se: algo terrível está te perseguindo, você quer fugir, mas … Seus braços e pernas parecem paralisados, e se você consegue movê-los, então você se move como uma geleia.

Para o sono, essas sensações são absolutamente normais (embora façam você se preocupar). Mas às vezes eles se transformam em realidade.

O que é paralisia do sono e de onde vem

Paralisia do sono A paralisia do sono é a fraqueza muscular, expressa ao ponto da imobilidade completa, que às vezes é observada antes de adormecer ou imediatamente após o despertar.

Em princípio, desativar os músculos responsáveis pelo movimento durante o sono é uma medida de segurança evolutiva. Se assim não fosse, o adormecido levantaria da cama, saltaria, correria, lutaria, tentaria voar - em geral, faria todos aqueles truques que estão na trama do sonho. E com grande probabilidade, ele teria morrido na primeira infância. Se não de forma independente, é por causa de algum predador noturno.

Na verdade, nossos ancestrais que eram muito móveis durante o sono acabaram sendo comidos. Ou eles próprios morreram devido à constante falta de sono (tente dormir o suficiente se de vez em quando trombar com objetos estranhos!). E nós, representantes da humanidade moderna, pegamos os genes de quem ficava entorpecido durante o sono - mais precisamente, durante sua fase rápida com os sonhos.

Mas às vezes acontece que o cérebro já acordou e começou a se dar conta de si mesmo, e o corpo ainda está sonhando. As sensações são indescritíveis.

Quais são os sintomas da paralisia do sono

Se você de repente tiver que lidar com a paralisia do sono, lembre-se: é absolutamente seguro. Ou seja, não faz mal à saúde de forma alguma.

De acordo com as estatísticas, 40% das pessoas pelo menos uma vez na vida experimentaram esta sensação estranha: estavam conscientes, mas não podiam mover um braço ou uma perna.

A menos que possa causar um leve estresse. O que é bastante justificado, dados os "efeitos especiais" que acompanham a paralisia do sono. Os mais comuns são:

• horror de ser aprisionado em um corpo imóvel;
• medo de ser enterrado vivo;
• dificuldade em respirar ar: parece que algo está pressionando o peito. Ou alguém está sentado nela: nos tempos antigos, diante da paralisia do sono, as pessoas muitas vezes culpavam os espíritos malignos que haviam plantado em uma pessoa;
• sentir como se alguém ou algo na sala fosse claramente hostil.

Felizmente, a paralisia do sono não dura muito - de alguns segundos a alguns minutos.

Quais são as causas da paralisia do sono

Ainda não está totalmente claro o que exatamente atrasa o corpo no sono REM quando o cérebro já está acordado. No entanto, os cientistas rastrearam fatores que aumentam o risco desse distúrbio. Aqui estão eles:

• Privação crônica de sono, quando você dorme muito menos do que suas saudáveis 7-8 horas por dia de forma consistente;
• distúrbios do sono - como insônia ou apnéia;
• sono irregular. Pode ser associado a turnos de trabalho ou mudança de fuso horário;
• alguns distúrbios nervosos - o mesmo estresse agudo ou transtorno bipolar (psicose maníaco-depressiva);
• o hábito de dormir de costas;
• Tomar certos medicamentos, como medicamentos que controlam o TDAH (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade)
• abuso de álcool ou drogas;
• hereditariedade.

Como tratar a paralisia do sono

Na maioria dos casos, aparece apenas uma ou duas vezes durante a vida e desaparece sem deixar vestígios. Os médicos acreditam que não há necessidade de tratar esse distúrbio. Para reduzir os riscos, basta uma pequena mudança no estilo de vida.

1. Durma o suficiente

A maioria dos adultos precisa de 6 a 8 horas de sono de qualidade todos os dias.

2. Siga sua programação de sono

Vá para a cama todas as noites e levante-se mais ou menos à mesma hora pela manhã.

3. Certifique-se de que o quarto seja aconchegante

Você precisa de uma sala silenciosa e confortável com um crepúsculo claro e ar fresco.

4. Não use gadgets à noite

Coloque o smartphone de lado, desligue a TV e feche o laptop pelo menos uma hora e meia antes de dormir.

5. Não coma demais no jantar

Fumar à noite, cafeína e consumo de álcool também são contra-indicados.

6. Seja fisicamente ativo ao longo do dia

Caminhar, nadar e se exercitar regularmente na academia pode ajudar a normalizar o sono. Apenas tente completar os tipos ativos de "carga" (os mesmos exercícios de força, condicionamento físico vigoroso, corridas rápidas) no máximo quatro horas antes de ir para a cama.

Quando ver um medico

A paralisia do sono raramente precisa de orientação médica. Aqui estão alguns sinais de que você ainda deve consultar um terapeuta ou neurologista:

• a paralisia do sono ocorre regularmente - uma vez por semana ou um mês;
• por causa disso, você tem medo de dormir ou não consegue dormir o suficiente;
• além do sintoma principal, você constantemente se sente muito sonolento durante o dia. Ou você já teve episódios em que de repente caiu no sono, literalmente em movimento.

O médico irá aconselhá-lo sobre como normalizar o seu sono. Provavelmente, as recomendações dele estarão relacionadas ao seu estilo de vida. No entanto, em casos especialmente difíceis, um especialista pode sugerir um curso de antidepressivos com bebidas. Essas drogas revertem parcialmente o sono REM. No tratamento da paralisia do sono, eles são prescritos em doses mais baixas do que na depressão.