Síndrome do Impostor: o que é e como se livrar dela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

“Você não pertence aqui. Você não é bom o suficiente. Você apenas teve sorte. Logo eles vão perceber que você não é tão inteligente. Já ouviu aquela voz na sua cabeça? Então você não está sozinho. Esta é a síndrome do impostor. E mais de 70% das pessoas de sucesso descobrem isso mais cedo ou mais tarde.

A psicóloga Gail Matthews descobriu que a grande maioria das pessoas bem-sucedidas admitiu que se sentiram como impostores em algum momento de suas vidas.

Para descobrir se você é um deles, responda às perguntas:

• Você creditou seu sucesso à sorte, ao momento certo ou a um erro?
• Você concorda com a afirmação de que “se eu posso, então qualquer um pode”?
• Você está sofrendo de pequenas falhas em seu trabalho?
• Você se sente oprimido mesmo por críticas construtivas, vendo-as como uma evidência direta de sua inadequação?
• Quando você tem sucesso, sente que enganou a todos novamente?
• Você está preocupado em ser "exposto" e é só uma questão de tempo?

O mais interessante sobre a síndrome do impostor é que você já é bem-sucedido. O problema é que você não pode aceitar isso.

Pessoas com Síndrome do Impostor têm dificuldade em transformar sua competência em intuição. Você pode ver suas realizações em seu currículo, mas emocionalmente está desconectado delas. A história que o currículo conta sobre você e a história que você mesmo conta sobre você não se encaixam. Vamos falar sobre por que isso está acontecendo e o que você pode fazer para consertar.

O que é Síndrome do Impostor

Por que, quando há tantos sabe-tudo por aí que não sabem absolutamente nada, tantas pessoas realmente inteligentes não estão seguras de si mesmas?

Todo o problema com o mundo é que os tolos e fanáticos são sempre tão confiantes, e os sábios estão cheios de dúvidas. Bertrand Russell Filósofo britânico, matemático, figura pública

Os psicólogos encontraram a resposta: é tudo sobre distorção cognitiva, que é chamada de efeito Dunning-Kruger. O ponto principal é que as pessoas estúpidas não têm experiência suficiente para avaliar corretamente o quão baixas são suas qualificações, então elas estão convencidas de sua genialidade, mesmo que não estejam. Por outro lado, as pessoas com experiência percebem quantas vezes cometeram erros no passado e, portanto, tendem a subestimar suas habilidades, mesmo quando estão certas.

Muitas pessoas bem-sucedidas que enfrentam a Síndrome do Impostor descreveram como se sentiram.

Por causa da avaliação exagerada que tem sido dada ao trabalho de minha vida, estou muito envergonhado. Sou forçado a me considerar um fraudador involuntário. Albert Einstein, Prêmio Nobel de Física

Já escrevi onze livros, mas toda vez penso: quase - e as pessoas vão entender que não sou digno disso. Estou brincando de recuperar o atraso com todo mundo e estou prestes a ser pego. Maya Angelou, escritora e poetisa americana

Sempre espero que a polícia venha e leve embora pessoas sem talento e me prenda. Mike Myers, ator, comediante, roteirista e produtor de cinema

Mas a ironia é que não são apenas as pessoas talentosas que sofrem da síndrome do impostor, mas aquelas que pelo menos podem ser chamadas de mentirosas.

Alguns pesquisadores argumentam que a síndrome do impostor é igualmente comum entre homens e mulheres, outros que é muito mais comum entre as mulheres. O próprio termo "síndrome do impostor" foi cunhado por duas mulheres cientistas, Pauline R. Clance e Suzanne A. Imes.

Vários estudos sobre empresas mostram que as mulheres costumam avaliar seu trabalho pior do que realmente é, enquanto os homens fazem o contrário. Quando os alunos de medicina foram solicitados a se autoavaliarem, os alunos do sexo feminino deram-se notas mais baixas do que os do sexo masculino, embora, segundo os professores, as meninas desse grupo estivessem à frente dos meninos. Depois de examinar 1.000 alunos de Harvard, os pesquisadores descobriram que as meninas pontuaram menos do que os meninos em quase todas as matérias relacionadas à prática jurídica. A situação se agrava quando a mulher se avalia na presença de outras pessoas ou em ambientes considerados masculinos. Sheryl Sandberg Facebook COO, escritora

Pesquisadores do Instituto de Tecnologia de Massachusetts descobriram que quando o número de alunas no curso ultrapassava 15%, o desempenho acadêmico das meninas melhorava dramaticamente. As meninas que frequentam escolas segregadas têm aspirações profissionais mais elevadas do que aquelas que frequentam escolas regulares.

A realidade pode mudar sob a influência das emoções. Quando você se sente exausto, seu desempenho cognitivo piora. Sentir-se socialmente alienado na verdade (temporariamente) o torna mais burro.

E se você estiver em uma situação em que os estereótipos lhe digam que não será capaz de lidar com a situação, você executará a tarefa pior do que pode. As meninas são piores em matemática do que os meninos? Claro, se você os lembrar disso.

Adicionar gênero aos resultados do teste em mulheres com desempenho pior em tarefas do que os homens.

Mas isso também se aplica aos homens. Representantes do sexo forte, que durante o estudo foram informados de que o teste testa "a capacidade de empatia, melhor desenvolvida nas mulheres", mostraram resultados menos impressionantes do que os homens que foram informados de que o teste testa "a capacidade de processar informações de forma complexa. " Com o mesmo cenário, não houve diferenças significativas no desempenho feminino.

Quando você se sente um estranho ou está lidando com crenças negativas sobre suas próprias habilidades, pode se ver sob a influência da síndrome do impostor. Mas se você está realmente indo bem, por que não pode aceitar isso como um fato e se libertar? Há várias razões para isso.

Círculo vicioso

A Síndrome do Impostor está diretamente ligada à ansiedade e ao medo do fracasso. Você segue em frente para manter a visibilidade … Mas mesmo quando você trabalha duro para não ser pego, você apenas aumenta sua confiança de que é um impostor. “Você enganou a todos novamente. Mas da próxima vez você não terá tanta sorte."

Sem surpresa, os cientistas encontraram uma ligação entre a síndrome do impostor e o medo do fracasso. De uma forma ou de outra, passamos toda a nossa vida adulta tentando evitar erros. No mundo do impostor, simplesmente não existe crítica construtiva: existe apenas condenação. E a falta de aprovação é, em certo sentido, mais uma prova de que você é um trapaceiro. E a pontuação ligeiramente inferior a boa é considerada uma acusação oficial disso.

E você continua trabalhando mais duro, mas não se sente melhor. Como Jim Carrey disse sobre sua síndrome do impostor e o trabalho árduo resultante: "Se continuar a me considerar inútil, me tornarei o rei do show business".

Você se sente não apenas exausto, mas também solitário. Você não pode contar a ninguém sobre o seu "segredo". Você não pode pedir ajuda porque parecerá insolvente.

No final do dia, é exaustivo. Trabalhar muito, ter medo de ser exposto e não poder pedir ajuda é estressante. Como resultado, você está causando um dano irreparável a si mesmo. Mas existem outras maneiras de lidar com a Síndrome do Impostor. Vamos insistir neles.

1. Concentre-se na aprendizagem

A psicóloga Carol Dweck recomenda focar no aprendizado, e não nos resultados.

Pessoas com síndrome do impostor geralmente pensam que não são inteligentes o suficiente. E temos certeza de que eles não podem se tornar mais inteligentes. Isso ocorre porque eles se concentram em objetivos específicos, como "Como posso obter a pontuação mais alta?" em vez de "Como posso melhorar?"

Focar no autoaperfeiçoamento significa admitir que você não é perfeito, mas sabe que pode melhorar. E com essa instalação, você realmente pode. Afinal, mesmo que você esteja enganado, você entende que aprendeu algo novo.

Mas focar exclusivamente nos resultados das atividades significa se acalmar somente após a morte. É um estresse incrível que o empurra para um comportamento prejudicial à saúde e possivelmente antiético.

2. Esforce-se para ser "bom o suficiente"

Existem bugs no software da Microsoft. Os desenvolvedores estão bem cientes deles. E tudo bem. A Microsoft inicia todos os projetos, provavelmente sabendo que um novo produto sairá com bugs. Afinal, se eles quisessem torná-lo perfeito, ele nunca teria sido concluído. Nunca mesmo. Portanto, eles se concentraram no critério "bom o suficiente".

Apenas pare de esperar estar em um estado constante de perfeição. Em vez disso, busque um nível adequado de conforto. A realidade é que mesmo os mais brilhantes e talentosos de nós passam a maior parte do tempo fazendo tarefas comuns, nas quais não precisamos fazer algo sobrenatural.

O professor do Swarthmore College, Barry Schwartz, diz que "bom o suficiente" é o segredo da felicidade.

Em vez de tentar manter a ilusão de que você é perfeito, admita que não é. Não tente ser excessivamente confiante; aprenda a ter empatia consigo mesmo. Perdoe-se se você estragar algo. A pesquisa confirma que a autocompaixão tem os mesmos benefícios que a autoconfiança, mas sem desvantagens.

3. Remova a máscara

Basicamente, livrar-se da síndrome do impostor é simples: tire a máscara. Não seja um impostor.

Se soubéssemos todos os segredos um do outro, que conforto seria. John Churton Collins crítico inglês

Pressão, dor, desconforto - tudo devido ao sigilo. Como já estabelecemos, 70% das pessoas bem-sucedidas já sentiram isso em algum momento de suas vidas. Um número significativo de pessoas está passando por isso agora. Portanto, não tenha medo de estar na maioria.

E não tenha medo de falar com outras pessoas. Não, você não precisa enviar a todos os seus amigos e colegas o e-mail “I AM A DIET”. A autoflagelação também não é necessária. Você só precisa compartilhar com alguém como você se sente. Você sofre em silêncio porque está em silêncio.

Falar com outras pessoas é uma estratégia eficaz. Não podemos saber o que se passa na cabeça de outra pessoa, embora seja bem possível que ela esteja igualmente perplexa. Portanto, esforce-se para aprender a se comunicar com os outros. Quando perceber que as pessoas que você admira (ou teme) também ocasionalmente se preocupam com suas realizações, você pode dar uma nova olhada em suas próprias preocupações.

Fale com alguém que você suspeita que tenha passado pela Síndrome do Impostor e saiba como lidar com isso. Quando você compartilha seus sentimentos, duas coisas importantes acontecem:

1. Você descobrirá que não é mais um impostor. Você não está fingindo. Você removeu sua máscara.
2. Você verá que a outra pessoa experimentou o mesmo. Você não está sozinho. E não há necessidade de esconder isso.

Agora vamos voltar e decidir dar o primeiro e mais importante passo para se livrar da síndrome do impostor.

Resultados

Como se livrar da Síndrome do Impostor:

1. Concentre-se no processo de aprendizagem. Você pode melhorar se tentar. Concentre-se nisso.
2. Guie-se pelo princípio do "bom o suficiente". Não tente ser perfeito. Mesmo se você cometer um erro, não se demore nele.
3. Remova a máscara. Compartilhe seus pensamentos com alguém que conhece o sentimento. Você não está sozinho.

Pode parecer que você está andando nu pela rua e abrindo muito o seu coração, sua mente e tudo o que está escondido dentro de você para se mostrar. Se você sente isso, então está fazendo tudo certo. Neil Gaiman é um famoso escritor inglês de ficção científica, autor de histórias em quadrinhos e histórias em quadrinhos

Então, qual deve ser o primeiro passo?

Planeje sua própria exposição. Agora mesmo. Escreva para alguém com quem você possa conversar sobre isso e marque uma reunião. Cada um de nós usa máscaras. Isso faz parte da vida. Mas a partir de agora, se você quiser usar um deles, não faça isso porque você é um impostor, mas porque você é um super-herói.