Como parar de duvidar de si mesmo e superar a síndrome do impostor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Imagine ouvir que você está enganando a todos e não está fazendo seu trabalho muito bem. Agora imagine que você mesmo está constantemente se lembrando disso. Isso é chamado de síndrome do impostor.

Descrita pela primeira vez em 1985, essa síndrome faz com que as pessoas acreditem que suas realizações não são merecidas e ansiem que serão expostas como fraudulentas. Parece-lhes que qualquer sucesso em suas vidas pode ser explicado pela sorte ou pela manipulação das opiniões de outras pessoas.

Isso acontece até mesmo com as pessoas mais bem-sucedidas. É difícil acreditar nisso, porque eles conquistaram muito. Mas a síndrome do impostor não se baseia no estado real das coisas, mas na visão distorcida da realidade de uma pessoa. Aqui estão quatro coisas que você pode fazer para combater esse pensamento.

Relate o seu progresso

Peça a um amigo ou colega para ajudá-lo a rastrear seus objetivos e comunicar honestamente o que é bom em seu trabalho e o que pode ser consertado ou melhorado. Isso o ajudará a reconhecer seus pontos fortes e fracos e a se sentir mais confiante. Você pode concordar em ajudar uns aos outros.

Por exemplo, vocês dois definem metas para o ano em várias áreas de sua vida. Agora, uma vez por trimestre, verifique seu progresso para ver se você se perdeu, se precisar acelerar. E uma vez a cada poucas semanas, discuta quais etapas você deu para atingir esses objetivos.

Guarde elogios e gratidão

“Posso receber cem elogios, mas quando ouço de uma pessoa 'Você não merece', vou acreditar nele”, disse Tobias van Schneider, ex-diretor de arte do Spotify.

Se você também está acostumado a ignorar elogios e elogios, comece a guardar o que os outros falam sobre você. Você pode criar um quadro Trello pessoal para isso, escrever tudo em um documento normal ou salvar capturas de tela com palavras gentis em uma pasta separada.

Isso pode soar como auto-admiração, mas na verdade é um lembrete real de que você e seu trabalho são valorizados e respeitados, que estão prontos para pedir ajuda a você.

Compartilhe suas experiências com outros

Freqüentemente, consideramos nosso conhecimento garantido, especialmente se já trabalhamos em uma área por muito tempo. Ao fazer isso, esquecemos que sempre há pessoas que podem se beneficiar de nossa experiência. Tente compartilhar com outras pessoas:

• Procure reuniões de interesse que abordem tópicos importantes para você.
• Procure organizações em sua área de interesse que precisem de voluntários.
• Organize um workshop de mesa de jantar em seu escritório e compartilhe seus conhecimentos.
• Entre em contato com a universidade onde você estudou e veja se é possível dar uma palestra sobre um determinado tema.

Ao ver como sua experiência e conhecimento realmente ajudam as pessoas, você não sentirá mais que não tem nada que valha a pena oferecer.

Entenda que o fracasso é inevitável no caminho para o sucesso

O medo do fracasso ou a sensação de que você não é digno de sucesso não apenas atrapalha o presente. Eles também podem prejudicar o futuro. Começamos nós mesmos a criar obstáculos e dificuldades, para depois termos algo para explicar nossos fracassos.

Se você tem medo de voar de avião, será aconselhado a voar com mais frequência para se acostumar com o processo e percebê-lo como algo comum. É o mesmo com o medo do fracasso. Para se livrar disso, você precisa constantemente se forçar a agir e aceitar o fato de que o fracasso é uma parte natural do caminho.

Então você começará a ver o lado positivo do fracasso - a oportunidade de tentar algo novo, saindo da sua zona de conforto. E isso vai ajudar a crescer e se desenvolver.