Como tirar o máximo proveito do seu café

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Como a cafeína afeta o cérebro? É prejudicial beber café antes do exercício? Ele pode te ajudar a dormir? Procure respostas para essas e muitas outras perguntas em nosso material.

1. O que a cafeína faz ao nosso cérebro?

Se você beber café com moderação, ele lhe dará um impulso de vivacidade. E se você exagerar um pouco, poderá obter o efeito oposto: letargia, fadiga e até ansiedade.

É tudo uma questão de adenosina, que, acumulando-se no corpo, nos deixa com sono. A cafeína tem uma estrutura semelhante à adenosina, por isso pode bloquear parcialmente sua ação, permitindo-nos acordar após uma xícara de café.

A dose letal de cafeína é de 150 mg / kg. Isso significa que, com um peso de 70 quilos, você precisa beber cerca de 70 xícaras de café de cada vez para que tudo acabe em fracasso. Felizmente, você não pode fazer isso fisicamente.

Saiba mais sobre como o café afeta o cérebro neste vídeo.

2. Posso beber café antes do exercício?

Com moderação, o café é útil não apenas pela manhã, mas antes do exercício. A cafeína ajuda você a se sentir energizado e melhora a resistência.

Atenção! Se você tem algum tipo de doença cardiovascular, então não há como tomar uma xícara de café antes do treino.

Uma pequena xícara de café ou alguns comprimidos de cafeína antes do exercício podem ajudar a acelerar o metabolismo e queimar mais calorias. Além disso, o café permite que você treine por mais tempo e com mais eficiência e também alivia as dores musculares após o exercício do dia anterior.

3. O café ajuda você a dormir?

A cafeína é extremamente versátil. Ele pode até ajudar quem realmente quer dormir.

Se você quiser tirar uma soneca e acordar significativamente renovado, experimente o chamado sonho do café. A receita é simples: uma xícara de café e vinte minutos de descanso. Desta vez, será o suficiente para a cafeína entrar no cérebro. Beba café, deite-se, relaxe. Vinte minutos - e você já é capaz de mover algumas pequenas montanhas.

4. As cotovias podem tomar café à noite?

Muitas pessoas evitam as pausas para o café com medo de ficarem superexcitadas e de ficarem acordadas a noite toda. Na verdade, a cafeína tem a capacidade de derrubar os ritmos circadianos, graças ao qual nosso corpo entende que é necessário dormir.

Este problema é mais familiar para os madrugadores. Um copo de café antes de dormir pode transformar um amante alegre de acordar muito cedo em uma verdadeira coruja. No entanto, é impossível prever como o café afetará qualquer pessoa em particular. Como diz o ditado: se não tentar, não saberá.

5. Onde mais você pode encontrar cafeína além do café?

É um equívoco generalizado que o café contém a maior porcentagem de cafeína. Isso não é inteiramente verdade. Se você está interessado em bebidas criadas para combater a fadiga e a sonolência, dê uma olhada mais de perto nos chás, limonadas e bebidas energéticas. Alguns chás contêm tanta cafeína que mesmo o café mais forte não consegue se igualar a eles.

6. A quantidade de cafeína pode ser ajustada?

A cafeína no chá funciona de maneira um pouco diferente do que no café. A principal diferença é que sua dosagem pode ser ajustada. O teor de cafeína do chá depende do tipo, temperatura e duração da preparação.

Acredita-se que a maior parte da cafeína está nos chás pretos. Se o chá não for servido com água fervente, mas com água aquecida a 70 graus, o teor de cafeína diminui. Mas quanto mais tempo o chá é preparado, mais cafeína ele contém.

7. Que tipo de café devo escolher?

Muitas pessoas pensam que a concentração de cafeína no café depende do grau de torração dos grãos. Na verdade, não é esse o caso. É preciso prestar atenção ao tipo de cafeeiro. O Arábica, mais suave e delicado, contém menos cafeína, e o Robusta forte, duas a três vezes mais.

8. Quando tomar café?

Engana-se muito se pensa que a altura ideal para uma chávena de café são os primeiros 10 minutos depois de acordar. Entre 8h e 9h, o corpo produz mais cortisol, um hormônio que afeta nossa atividade ao longo do dia. Isso significa que nosso corpo é capaz de acordar sem a ajuda do café.

Se você não consegue acordar, do ponto de vista científico, o período das 9h30 às 11h30 é considerado o melhor horário para tomar um café. Por que - você descobrirá no vídeo.

9. Como lidar com o vício do café?

Reduza a quantidade de café consumida ou abandone-a completamente deve ser gradativamente. Mude para o chá ou alterne entre café com cafeína e descafeinado.

Se você começar a notar que não está tendo o mesmo prazer com o café que antes, faça uma desintoxicação mensal. Tente não beber café para reiniciar seu corpo e recuperar a sensibilidade perdida.

10. Quanto café você deve beber?

Uma pequena dose de cafeína será suficiente para revigorar e limpar sua mente. Para melhorar o desempenho periodicamente, beba a bebida em pequenos copos a cada meia hora. Se esta opção não for muito conveniente, sirva-se de uma caneca inteira de uma vez, mas não beba de um só gole, mas estique o prazer.