Como organizar adequadamente o seu dia de trabalho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Todos nós queremos ganhar um bom dinheiro, amamos nosso trabalho, mas ao mesmo tempo temos um horário flexível e muito tempo livre. Para isso, vale a pena seguir várias recomendações e planejar bem o seu dia.

1. Menos é melhor

A maioria das pessoas geralmente não trabalha com desempenho máximo, mas de uma maneira bastante relaxada. Mas se você realmente se preocupa com os resultados, e não apenas tenta estar "ocupado", você precisa estar 100% envolvido no trabalho e completamente desconectado depois.

O mesmo princípio funciona aqui como no treinamento. Para obter resultados máximos, é melhor praticar menos exercícios, porém mais intensamente. Efeito da intensidade do treinamento físico na gordura visceral abdominal e na composição corporal. e certifique-se de alocar tempo para descanso e recuperação. Assim é com o trabalho.

Os melhores resultados são geralmente encontrados em intervalos de trabalho curtos e intensos de 2-3 horas. Só neste momento você precisa se concentrar totalmente e não se distrair com nada.

Curiosamente, muitas vezes as decisões incomuns vêm à mente não quando estamos sentados no trabalho, mas quando estamos "nos recuperando". Por exemplo, em um estudo, apenas 16% dos entrevistados disseram que ideias criativas os visitam no local de trabalho, caracterizando a prática reflexiva no design. … Normalmente, novas ideias surgem durante as férias ou na estrada.

Enquanto estamos dirigindo um carro ou andando na rua, estímulos externos evocam vários pensamentos e memórias em nosso subconsciente. Pulamos de um pensamento para outro, estando entre o passado, o presente e o futuro. Nesse estado, o cérebro faz conexões e procura soluções para os problemas com os quais lidamos antes.

Portanto, quando você estiver “trabalhando”, esteja no trabalho. E quando você "não está trabalhando", não pense nisso. Dar a si mesmo tempo para se recuperar fará ainda mais do que continuar a trabalhar.

2. Não perca as primeiras três horas

As primeiras três horas após o início do dia são o momento mais valioso para ser produtivo.

Primeiro, nosso cérebro (ou seja, seu córtex pré-frontal) está especialmente ativo e pronto para a atividade criativa imediatamente após o despertar. Variação matinal-noturna no metabolismo do cérebro humano e nos circuitos de memória. … Enquanto dormíamos, nossa mente subconsciente trabalhava, estabelecendo conexões temporais e contextuais.

Em segundo lugar, depois de uma noite de descanso, temos mais reservas de energia e força de vontade. Fisiologia da Força de Vontade: Relacionando a Glicose no Sangue ao Autocontrole. … E durante o dia, a força de vontade se esgota e sentimos fadiga de decisão.

Freqüentemente, ouvimos conselhos para começar a manhã com um treino, mas isso não é para todos. A atividade física intensa de alguém pela manhã pode não energizar, mas, ao contrário, deixa-o exausto.

Para um início de dia produtivo, é melhor passar alguns minutos meditando e fazendo anotações logo após o café da manhã.

Anote metas e planos para o dia, bem como tudo que vier à sua mente. Isso ajudará a organizar seus pensamentos.

Então mãos à obra. Não vá para as redes sociais e e-mail, assuma imediatamente o principal. Após três horas de trabalho contínuo, o cérebro precisa de uma pausa. Agora é a hora perfeita para praticar esportes. Após o exercício, volte ao trabalho por mais algumas horas.

É claro que nem todo mundo tem a oportunidade de viver essa rotina. Mais importante ainda, tente seguir essas regras.

• Para fazer mais pela manhã, levante-se algumas horas mais cedo do que o normal e vá para a cama à tarde.
• Use a regra “90-1”, ou seja, nos primeiros 90 minutos de cada dia de trabalho, faça sua tarefa número 1.
• Agende todos os compromissos e reuniões para a tarde.
• Nas primeiras três horas de trabalho, não verifique as redes sociais e e-mail. A manhã não deve ser gasta no consumo, mas na criação de algo.

3. Leve um estilo de vida equilibrado

Uma vida equilibrada é a chave para ser produtivo.

O que você faz fora do trabalho é tão importante para a produtividade quanto o que você faz no local de trabalho.

Muitos estudos confirmam que a produtividade aumenta em quem se exercita regularmente. Afinal, o cérebro é o mesmo órgão que os outros. E se todo o corpo está saudável, o cérebro funciona melhor.

Até o que comemos afeta nossa capacidade de concentração no trabalho. E uma boa noite de sono geralmente é um componente integrante da produtividade (a propósito, você dormirá muito melhor se acordar cedo e trabalhar duro).

Além disso, muitos psicólogos acreditam que "brincar" também é necessário para a produtividade e a criatividade. O psiquiatra Stuart Brown, por exemplo, escreveu um livro inteiro sobre isso. Ele está convencido de que a brincadeira tem um efeito positivo em nosso pensamento, melhorando a memória e a concentração, desenvolvendo habilidades matemáticas, resolução criativa de problemas e até habilidades sociais. Os benefícios cognitivos da brincadeira: Efeitos no cérebro que aprende. …

4. Ouça música ao repetir

A psicóloga Elisabeth Helmut Margulis acredita que ouvir música repetidamente nos ajuda a manter o foco. Quando ouvimos a mesma música, geralmente nos "dissolvemos" nela, e isso não nos permite ser distraídos e voar alto nas nuvens (isso é útil depois do trabalho).

Esse truque é usado, por exemplo, pelo fundador do WordPress Matt Mullenweg, pelos escritores Ryan Holiday e Tim Ferris. Tente você mesmo.

Por exemplo, usando o site Listen On Repeat, você pode ouvir faixas do YouTube em repeat. E no site Brain Music existem coleções especiais de sons para concentração, meditação e relaxamento.