Como escolher a música perfeita para correr

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se você estiver usando fones de ouvido, escolher a lista de reprodução certa não é uma tarefa fácil. Para que a música realmente o ajude a correr, é importante escolher as faixas com o andamento mais adequado. Para obter algumas dicas sobre como escolher música para correr, consulte este artigo.

A música lhe dá motivação extra, ajuda você a se concentrar nas sensações e torna a corrida mais agradável. Se tentarmos proceder a partir dos parâmetros de execução ao escolher a música, então temos três indicadores principais à nossa disposição:

• cadência - cadência;
• taxa de respiração;
• Frequência cardíaca.

Ritmo e cadência da música

Como a análise da corrida de atletas profissionais mostrou, a cadência mais eficaz é de 180 passos por minuto (com ambas as pernas). Correr com um metrônomo provavelmente não é prático, mas a música pode cumprir perfeitamente sua função.

Você pode encontrar algumas faixas boas em um ritmo tão alto.

No entanto, será principalmente hardcore.

Nem todo mundo consegue ouvir algo assim durante toda a corrida, então você pode tentar fazer uma música duas vezes mais lenta - 90 bpm. Embora, na minha opinião, seja muito lento.

Ritmo da música e taxa de respiração

Além da cadência, o ritmo respiratório também é importante para a corrida. Respirar no ritmo da música sai naturalmente, se você não estiver desprovido de senso de ritmo, e a música com um andamento inadequado pode até interferir na sua respiração.

Existem diferentes opiniões sobre como respirar corretamente. Uma opção é inspirar duas etapas e expirar três etapas. Para quatro batidas de uma faixa de 144 bpm, existem apenas duas etapas de inalação e três etapas de exalação para uma cadência ideal.

Outra opção de respiração se encaixa bem com música de 120 bpm: um passo para inspiração, dois para expiração. O ciclo respiratório leva dois bits.

Ritmo da música e frequência cardíaca

Considerando que o som tem um efeito bastante profundo na fisiologia, a combinação do ritmo da música e do pulso pode dar um bom resultado. Aqui, o valor pode variar dependendo da finalidade da execução. Por exemplo, para correr a uma frequência cardíaca baixa (120-140 batimentos por minuto), intervalos progressivos são adequados.

Resumindo, gostaria de lembrar que já existem vários estudos que confirmam que a música ajuda você a correr mais rápido e melhor. E embora existam corredores que são contra a execução de música, parece-me que se você ama música tanto quanto eu, seus argumentos não o convencerão. Nesse caso, faz sentido experimentar os bpm em busca do ritmo ideal. Eu ficaria feliz em ouvir suas sugestões a esse respeito nos comentários!