Parando a conversa consigo mesmo: 14 maneiras de adormecer rapidamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Ficou escuro do lado de fora da janela por um longo tempo. Os olhos ficam juntos, os pensamentos começam a ficar confusos. Com o resto de suas forças, você acorda para a cama, deita-se, se espreguiça suavemente … E depois de 15 minutos você percebe que seu cérebro te enganou - verifica-se que ainda tem energia suficiente para conduzir uma dúzia ou duas internas diálogos. Soa familiar? Então este artigo será definitivamente útil para você.

A principal razão pela qual você não consegue dormir é o diálogo interno. Freqüentemente, está associado a preocupações com os eventos que aconteceram ou com ansiedade sobre os que estão por vir. Mas mesmo os pensamentos produtivos não são muito apropriados quando é hora de você dormir.

Via de regra, se você não conseguir dormir em 15-20 minutos, outras tentativas estarão fadadas ao fracasso. Começa a parecer que seu colchão e travesseiro foram feitos para torturá-lo. Por sorte, é nesses momentos da rua que alguém bate as portas, chega e sai, e os vizinhos vagueiam de cômodo em cômodo como sonâmbulos!

Assim, seu diálogo interno se transforma em choramingos e resmungos. Para evitar isso, você não precisa iniciá-lo. Para fazer isso, você precisa distrair o cérebro de argumentos e hipóteses. Experimente uma das dicas a seguir e adormeça hoje.

1. Bola

Todos nós sabemos sobre ovelhas. Mas uma imagem visual muito mais eficaz é uma bola. Imagine uma bola que balança suavemente, espalhando ondas ao seu redor. Se você perceber que está se distraindo com os pensamentos, volte imediatamente para a imagem da bola.

2. Mouse mental

Imagine um objeto. Mentalmente, afaste-se, amplie e gire, como se estivesse fazendo isso com a roda do mouse. Construir uma imagem visual detalhada ajuda a desviar de pensamentos perturbadores. Apenas não discuta o assunto consigo mesmo - apenas observe.

3. Método dos batedores

Deite-se de costas, alongue-se e relaxe. Role os olhos sob as pálpebras fechadas. Não exagere - os olhos devem permanecer relaxados. Esta é a posição natural do globo ocular durante o sono profundo, então geralmente é mais fácil adormecer dessa forma.

4. Quatro - sete - oito

Inspire pelo nariz por quatro segundos, depois prenda a respiração por sete segundos e expire lentamente pela boca por oito segundos. Graças a essa respiração, o nível de adrenalina diminuirá e o pulso ficará mais lento. E a concentração na respiração irá distrair os pensamentos.

5. Treinamento autogênico

Deite-se confortavelmente de costas. Alongue-se e comece a espalhar a sensação de peso e calor por todo o corpo. Acompanhe como a sensação se espalha do alto da cabeça às pontas dos dedos e, em seguida, aos pés. Não se esqueça do rosto - queixo, maçãs do rosto, olhos e testa devem estar completamente relaxados. Tente não se mover.

6. Máquina do tempo

Pense no dia anterior. Sem emoções e avaliações, apenas role em sua imaginação todos os eventos que aconteceram com você hoje. Tente se lembrar de mais detalhes, mas observe de lado, como se estivesse assistindo a um filme.

7. Restaurando sonhos

Pense em um dos sonhos agradáveis que você teve. Se você não se lembra dos seus sonhos, invente-os. Preste atenção nas sensações, termine de construir a imagem. Este é o seu sonho e pode ser tão perfeito quanto você quiser. É bem possível que, tendo adormecido, você se encontre nele novamente.

8. Piscando ao contrário

Feche seus olhos. Abra os olhos literalmente por uma fração de segundo e feche novamente. Repita após 10 segundos. Graças a esse "piscar", você relaxará e não começará a mergulhar em pensamentos perturbadores.

9. Movimento rápido dos olhos

Abra os olhos e olhe rapidamente de um objeto para outro. Não olhe para nada em particular. Após 1–2 minutos, você sentirá que as pálpebras começam a ficar mais pesadas. Resista um pouco mais ao cansaço e depois feche os olhos.

10. conto de fadas

Muitos pais estão familiarizados com a situação: quando você conta um conto de fadas a uma criança, você mesmo começa a cochilar. Conte uma história para você mesmo. Invente qualquer trama, mesmo a mais delirante - deixe-a se desenvolver por conta própria.

11. Jogo de palavras

Pense em uma palavra de três letras para cada letra do alfabeto, depois em uma palavra de quatro letras e assim por diante. Não tente analisar - conte a primeira palavra que vier à sua mente. A partir dessa atividade monótona e entediante, o cérebro geralmente "desliga" muito rapidamente.

12. Tentando ouvir o silêncio

Deite-se em uma posição confortável e ouça o silêncio. Tente ouvir exatamente o silêncio - não sons estranhos fora da janela ou na entrada. Não é muito fácil, mas assim que tiver sucesso, você vai relaxar e adormecer.

13. Ruído branco

Encontre (ou crie) uma fonte de ruído silencioso e monótono. Ouça com atenção, não se deixando distrair por pensamentos. Depois de um tempo, você começará a cochilar.

14. Auto-hipnose

Relaxe o máximo possível em uma posição que seja confortável para você. Acalme sua respiração. Relaxe ainda mais, repetindo frases como "Estou ficando mais relaxado", "Meu corpo está ficando mais pesado" para você. Em seguida, diga (para si mesmo) "Quando eu contar até zero, adormecerei" e comece a contagem regressiva lentamente. Você pode, por exemplo, contar 50 exalações.

Em qualquer caso, não se esqueça de se preparar adequadamente para dormir:

• A regra clássica é que a última refeição deve ser de 2 a 3 horas antes de deitar. No entanto, se você está acostumado a comer com frequência, a fome o manterá acordado tanto quanto com o estômago cheio. Nesse caso, uma hora antes de deitar, beba leite, coma meia banana ou uma pequena quantidade de queijo.
• Para dormir bem, você precisa se movimentar o suficiente ao longo do dia (de preferência ao ar livre). Adquira o hábito de caminhar antes de dormir. Mesmo uma caminhada de 20 minutos pode ajudá-lo a se distrair das tarefas e a preparar sua mente para o sono.
• Certifique-se de ventilar o quarto antes de dormir. É melhor se a janela ficar entreaberta durante a noite. Mas se você está preocupado com o congelamento, pelo menos ventile bem o quarto antes de ir para a cama.