Como fazer uma massagem anticelulite: instruções detalhadas de um especialista

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 16:48

Um massagista certificado mostrou como se livrar rapidamente da celulite.

Quem se beneficiará com a massagem anticelulite

O massagista profissional Vyacheslav Kryzhanovsky tem certeza de que absolutamente todos. Durante a massagem, a circulação sanguínea e o fluxo linfático são acelerados. Isso melhora a condição do tecido subcutâneo e da pele, evitando a formação de saliências. Se já existe uma “casca de laranja”, a massagem anticelulite pode suavizá-la rapidamente.

Vyacheslav Kryzhanovsky massagista certificado, professor da escola de massagem Glory

É importante realizar a massagem anticelulite em um ritmo rápido o suficiente para garantir o fluxo máximo de sangue nas áreas problemáticas.

Além disso, os músculos obtêm mais nutrição e oxigênio. Isso significa que o bônus é uma melhoria no bem-estar e na atividade física em geral.

Ao mesmo tempo, os exercícios são tão simples que são ideais para fazer em casa: para um amigo ou para si mesmo. Para um resultado sustentável, as sessões de massagem devem ser combinadas com outros métodos de combate à celulite.

Quando a massagem não é permitida

A massagem é contra-indicada para:

1. Varizes.
2. Doenças do sistema cardiovascular.
3. Problemas de pele na área tratada: erupções cutâneas, irritações, grandes marcas de nascença.
4. Gravidez.

O que você precisa para massagem

1. Superfície horizontal lisa

Não muito macio ou firme - um sofá não funciona. A opção ideal é uma mesa de massagem. Em casa, você pode colocar uma pessoa em um tapete de ioga.

2. Toalhas de papel

Eles serão necessários para remover o excesso de creme ou óleo após a massagem.

3. Creme ou óleo

Qualquer creme serve, inclusive anticelulite.

Se falamos de óleo, é melhor misturar 3-5 gotas de frutas cítricas (toranja, laranja, limão) e 10-15 ml de base (pêssego, azeitona, damasco, amêndoa). E certifique-se de que você ou seu cliente não são alérgicos aos ingredientes selecionados.

Coisas para lembrar antes de começar uma massagem

Esses são os pontos-chave que afetam diretamente o resultado. Não os negligencie!

1. Antes de iniciar a massagem, certifique-se de aquecer as mãos esfregando-as uma na outra. As palmas das mãos não devem estar frias ou molhadas.
2. Prepare-se para trabalhar muito. A massagem anticelulite é um procedimento muito dinâmico que requer força e resistência das mãos. É importante não trapacear e não encurtar o tempo de exercício.
3. Durante a massagem, as áreas problemáticas devem estar o mais relaxadas possível.
4. Não massageie a região da virilha, a parte interna das coxas ao redor do púbis ou a cavidade poplítea.
5. Controle a intensidade de seus movimentos. Pressionar a pele com muita força pode causar hematomas. Durante a primeira sessão, toque levemente a pele, aumentando a carga gradativamente. Você deve entender como o corpo reage ao estresse mecânico.
6. Em qualquer caso, não exagere com a pressão. A ênfase da massagem anticelulite não está na força da pressão em si, mas no aumento do fluxo sanguíneo. A pele deve ficar quente, avermelhada - neste caso, você está fazendo tudo certo.

Como fazer massagem anticelulite em casa

Cada exercício deve ser feito por 1–1,5 minutos. Se você quiser variedade, faça várias séries de 30 segundos cada.

Trabalhe seus glúteos

1. Carícias circulares … Usando movimentos circulares leves, espalhe o creme ou óleo sobre as nádegas. Não exagere por muito tempo para que o óleo não seja absorvido.
2. Rebatimento lateral … Segure e esfregue suavemente a pele e o tecido subcutâneo com os dedos. Isso desencadeia o processo de fluxo sanguíneo.
3. Flexões … Use o pulso ou os dedos para empurrar os tecidos das nádegas. Você pode fazer flexões com uma ou duas mãos - o que for mais conveniente para você. Trabalhe em todas as áreas das nádegas e, em seguida, faça alguns movimentos circulares.
4. Serra circular … Coloque a ponta de uma palma sob a nádega e a outra mais perto da região lombar. Execute movimentos circulares, trazendo gradualmente os braços para o centro das nádegas.
5. Flexões de antebraço … Com pressão, deslize o antebraço da parte inferior das nádegas para a parte inferior das costas. Este exercício aperta a pele visualmente e torna o bumbum mais elástico.
6. Formigamento … Uma espécie de amassamento. Com um leve formigamento rápido, agarrando áreas da pele suficientemente grandes - de 3 a 5 centímetros de largura -, trate a nádega. É importante não beliscar com muita força para evitar hematomas.
7. Patting … Com os dedos fechados de ambas as mãos, bata rapidamente na pele das nádegas. Termine o exercício com leves toques circulares.
8. Pesquisa e estudo de pontos de gatilho … Os pontos-gatilho são áreas inflamadas que dificultam a alimentação e o funcionamento adequado de um músculo. Portanto, esses pontos são muito importantes para encontrar e trabalhar. Coloque a ponta do dedo médio sobre o indicador e faça um movimento circular para pressionar a pele. Os pontos-gatilho responderão com dor.

Repita os exercícios acima para o segundo glúteo.

Trabalhe seus quadris

1. Rebentando com os polegares … Segure sua coxa com as duas palmas, de modo que os polegares fiquem no centro das costas. Movendo gradualmente as mãos para cima, amasse a pele em movimentos circulares com os polegares.
2. Golpes de cume … Isso é feito com os nós dos dedos, então certifique-se de adicionar um pouco de creme ou óleo a eles. Com movimentos circulares de ambas as mãos, trabalhe a coxa, subindo gradualmente da cavidade do joelho até a nádega. Então você pode voltar para baixo para repetir o exercício. Finalize com movimentos circulares.
3. Aperto de dedo … Segure a coxa com os polegares e indicadores de ambas as mãos (uma mão sob a nádega, a outra sobre o joelho côncavo) e com movimentos leves de pinça, aproximando gradualmente as mãos, massageie. Amassar deve ser feito com rapidez suficiente, mas não com muita força, para não ferir ou irritar a pele.
4. Punho pesado … Este é o principal exercício que lhe permitirá trabalhar bem a coxa. Aperte sua mão direita em um punho, coloque-a na parte inferior da parte de trás da coxa (acima da cavidade do joelho) com os nós dos dedos para baixo. Coloque a mão esquerda em cima para pesar e mova com força o punho em direção às nádegas. Se o movimento estiver causando grande desconforto, dobre a perna que está exercitando na altura do joelho e levante o pé.
5. Rebatimento lateral … Um exercício semelhante ao realizado nas nádegas.
6. Acariciando a parte interna da coxa … Execute com a palma da mão aberta para cima, do joelho em direção aos gânglios linfáticos. A parte interna da coxa é muito sensível, então você precisa trabalhar com ela com muito cuidado: não amasse, torça, belisque e assim por diante.
7. Movimentos espirais … Execute com os dedos (indicador fechado, médio, anel), novamente subindo de baixo para cima.
8. Pesquisa e estudo de pontos de gatilho … Use o cotovelo, porque os músculos da coxa são fortes e tensos e com dois dedos (como foi feito no caso das nádegas) não será fácil trabalhá-los. Coloque o cotovelo na parte de trás da coxa (sob a nádega) e comece a descer lentamente até o joelho em um movimento circular. Para reduzir o desconforto, você pode dobrar a perna novamente. É melhor repetir este exercício várias vezes, cada vez aumentando ligeiramente a intensidade do impacto.
9. Formigamento e tapinhas … "Bata" levemente a parte posterior da coxa com os dedos fechados.

Repita os exercícios para a outra perna.

Trabalhe suas canelas

1. Acariciando … Execute-os com os dedos e as palmas das mãos, em movimentos circulares, movendo-se facilmente do pé ao joelho.
2. Rebentando com os polegares … Segure a parte inferior da perna com as duas palmas, coloque os polegares no centro e amasse a pele, movendo para cima. As canelas são muito sensíveis, então ajuste a força do impacto. Trabalhe com cuidado e aumente gradualmente a carga.
3. Golpes de cume … Eles são executados com os nós dos dedos, como antes na coxa.
4. Flexões de pulso … Colocando o pulso na parte de trás da perna, por cima do calcanhar, mova para cima, empurrando a pele. Com a mão livre, você deve segurar o pé para não colocar pressão desnecessária na articulação.
5. Aperto de punho … Coloque o punho na parte de trás da canela, acima do calcanhar, e mova os nós dos dedos para cima para massagear a pele.
6. Flexões de polegar … Segure a parte inferior da perna com a palma da mão, coloque o polegar em um ângulo em relação a ela. Movendo a palma da mão para cima, amasse a pele com o polegar. Este exercício pode ser feito com as duas mãos.
7. Força bruta … Segure a parte inferior da perna com as palmas das mãos e, trabalhando com os dedos, separe os lenços de cima para baixo. Então suba.
8. Formigamento … Dedos leves, mas rápidos.

Repita os exercícios para a outra perna.

Complete a massagem anticelulite

Flexões de perna completas … Segure a palma da mão ou as duas pernas e mova os braços para cima com força. Reduza a carga no joelho e aumente-a novamente no quadril.

Para outras áreas problemáticas - a frente das coxas, abdômen e braços - as mesmas técnicas são usadas.

Com que frequência fazer massagem anticelulite

Para o melhor resultado, é importante realizar massagens anticelulite em cursos: 10-14 procedimentos em 1-3 dias. O intervalo ideal entre os cursos é de três a seis meses.

É melhor fazer uma massagem anticelulite imediatamente após acordar ou antes de ir para a cama.