Índice:
- O que é o Jiu-Jitsu Brasileiro
- O que é o treinamento de Jiu-Jitsu?
- Aquecimento de lutador de Jiu-Jitsu
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Para vencer, os lutadores de Jiu-Jitsu brasileiro devem demonstrar agilidade, força, desenvoltura e um impressionante arsenal de arremessos e técnicas dolorosas no tapete. Seu treinamento é um dos mais difíceis do mundo das artes marciais. E o aquecimento merece atenção especial.
O que é o Jiu-Jitsu Brasileiro
O Jiu-Jitsu Brasileiro (BJJ) é uma arte marcial que apareceu no início do século 20 e agora está ganhando popularidade especialmente entre os recém-chegados ao mundo das artes marciais e entre lutadores experientes. A maior parte das lutas acontece no chão, as principais armas de um lutador de Jiu-Jitsu são arremessos, sufocamento e agarrões doloridos.
O que é o treinamento de Jiu-Jitsu?
Em essência, este é um treinamento intervalado de alta intensidade, seguido pelo reforço das habilidades do jitser em condições de "combate" (sparring).
Muitas vezes, a primeira parte do treino torna-se um teste difícil para um iniciante: inclui uma variedade de movimentos de "animais", exercícios para trabalhar as saídas para as dolorosas e evitá-las, correr, elementos de ioga e muitas opções de flexões.
Aquecimento de lutador de Jiu-Jitsu
O aquecimento é feito de acordo com as necessidades do lutador no tatame: aquece os músculos, alonga as articulações e dá ao corpo uma carga estática. Elementos de ioga no aquecimento o tornam suave e sem pressa, mas quando o aquecimento termina, o lutador já está aquecido e pronto para a luta.
Muitos dos exercícios do aquecimento de Jiu-Jitsu são muito específicos, mas alguns deles funcionarão muito bem para você.
1. Alongamento dos músculos do peito, ombros, pescoço, costas
Tarefa: sentir seu corpo o máximo possível, alongar, exercitar os músculos, sintonizar-se com o treinamento.
Há muita ênfase no alongamento. Alguns elementos da ioga, como shavasana, alongam os músculos centrais e as articulações dos braços e pernas. Separadamente, o lutador de BJJ amassa o pescoço. Nesse caso, todos os movimentos são executados lentamente.
2. Role sobre os ombros
Tarefa: esticar a cintura escapular, preparar os ombros e o pescoço para a carga.
Rolar sobre os ombros não é tão perigoso quanto dar cambalhotas, é mais técnico e ao mesmo tempo difícil de executar. Com um pouco de prática, você dominará uma técnica que permitirá alongar toda a cintura escapular, dotando-a de seu próprio peso.
3. "Surveyor"
Tarefa: aquecer, sentir a carga nos músculos das pernas, braços, tórax.
Você precisa ficar em pé e tocar o chão com os dedos. Dê um passo à frente com as mãos até pegar o apoio enquanto está deitado. Faça flexões e mova as pernas para a frente até que os dedos dos pés toquem suas mãos. O número de repetições depende do nível de aptidão física.
4. Ponte de luta livre (do ombro)
Tarefa: alongar as articulações da coluna, alongar a cintura escapular.
Faça a ponte, apoiando-se não nas mãos, nem na cabeça, como os lutadores de estilo livre, mas no ombro. Depois de realizar o levantamento, por assim dizer, leve a pelve em direção ao ombro não utilizado.
5. Lunges
Tarefa: exercitar os músculos das pernas, alongar as articulações da cintura pélvica.
Os pulmões podem ser com um giro do corpo, reverso, para o lado, com um giro. Tecnicamente descomplicados, eles são realmente eficazes quando feitos corretamente. Faça suas investidas lentamente, deixando a carga estática fazer seu trabalho.
6. Andar de bruços
Tarefa: para alongar as vértebras, prepare a coluna para uma carga multifacetada.
Na posição deitada, uma perna pisa sobre a outra, puxando todo o corpo em sua direção. Então, a segunda perna dá um passo atrás da primeira, virando o corpo na outra direção, e as ações são repetidas.
7. Burpee
Tarefa: carregar, se esgotar.
Saltou, caiu, espremeu-se, saltou … Repita dependendo do nível de preparação física. Um dos exercícios mais cansativos para o nervosismo. Desenvolve força, agilidade, resistência. Excelente cardio.
Esses exercícios não farão de você um lutador de Jiu-Jitsu, mas com certeza o ajudarão a entrar em grande forma. Apenas tente e você terá sucesso.
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