Como comer no outono e inverno para se manter em forma na primavera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Lifehacker explica como escolher a estratégia nutricional certa no período outono-inverno para preparar o corpo para a secagem na primavera, bem como toda a verdade sobre a L-carnitina, que por algum motivo é considerada por muitos como um queimador de gordura.

Recupere-se para perder peso

O outono está em pleno andamento, colocamos mais camadas de roupa e nos preparamos mentalmente para o frio. O que tudo isso significa? Isso significa que você pode relaxar e engordar um pouco. O inverno é mais fácil de tolerar com gordura: um isolante térmico natural! No entanto, você precisa engordar com moderação. A ideia é que o período outono-inverno seja o momento em que quem quer ter um corpo seco, mas musculoso, na próxima primavera deve "sentar no peso".

Massa refere-se ao ganho de peso. Excesso de calorias, ênfase no treinamento de força. O objetivo é ganhar o máximo de massa muscular possível até o Ano Novo. Ao mesmo tempo, a massa gorda inevitavelmente aumentará. É assim que funciona o corpo humano. Você não pode evitar o ganho de gordura ao construir músculos.

Depois do Ano Novo, quando ganhamos tantos músculos quanto possível, começa a secar - o processo inverso ao ganho de massa, como resultado do qual a gordura vai embora, e parte dos músculos inevitavelmente queimará com ela. Quanto mais músculos forem acumulados no momento do início da secagem, mais eles serão preservados ao final dela. Assim, já no início da temporada de t-shirt-praia, obtém-se um corpo sensual de relevo, que inveja os odiadores e outros vegetais fracos e preguiçosos, tentando compensar a própria inferioridade na Internet.

Mantenha a calma e levante

Existem quatro fatores-chave para o sucesso da limpeza do corpo e da mente:

• equilíbrio emocional;
• Esportes;
• nutrição;
• restauração.

Não faz sentido falar sobre treinamento de força para ganhar massa pela milésima vez. É bastante óbvio e simples: mais peso, menos repetições. Em termos físicos, é claro que isso é difícil, mas do ponto de vista da teoria é extremamente simples. Você pode encontrar facilmente os programas de treinamento apropriados através da pesquisa no Lifehacker, em outros sites de perfil e no YouTube.

O equilíbrio mental e a recuperação também são fáceis. Indiferença moderada e saudável, uma abordagem mais consciente da vida e do que está acontecendo ao redor - Lifehacker escreve sobre isso todos os dias. Não se prenda a ninharias, não se enrole. Não dê desculpas, não diga que é impossível mudar sua vida. Procure oportunidades. Ao otimizar sua vida, você começará a dormir melhor, ou seja, o corpo será restaurado durante o sono.

Nutrição

A nutrição é o mais difícil, pois muitos não entendem sua excepcional importância na obtenção de resultados. Todos os seus esforços na academia serão em vão se você não criar um ambiente favorável para o crescimento muscular do corpo.

O que é um ambiente favorável no contexto de ganho de peso? Esta é uma combinação de um pequeno excesso de calorias observando a norma protéica.

"Oh, bem, eu sou um grande especialista em calorias!" - disseram agora os amantes da comida, e têm razão. A indústria alimentícia moderna oferece alimentos incríveis com alto teor calórico. O problema é que essas calorias são inúteis. Grandes porções de açúcar fornecem muita energia, mas são vazias em termos de valor nutricional, ou seja, não contêm outra coisa senão essa mesma energia, e o excesso de carboidratos é armazenado na gordura.

Não se pode comer demais doces e fast-food, e não só pelos óbvios malefícios desses alimentos, mas também porque, além das calorias, é preciso obter a taxa diária de nutrientes, vitaminas e oligoelementos.

Você tem uma certa reserva de calorias que lhe permite ganhar massa e precisa encaixar tudo de que precisa nessa reserva.

Por que é impossível comer estupidamente até a dor de estômago, mesmo com uma alimentação saudável? É improvável que você fique satisfeito com o resultado em que apenas três dos 20 quilos ganhos estarão nos músculos. Quanto menos gordura você engordar, mais fácil será eliminá-la na primavera. Ao mesmo tempo, mesmo aqueles miseráveis três quilos de músculo não podem ser acumulados se a norma da proteína não for observada, que é 1,5-2 gramas por quilo de peso corporal por dia.

O problema da proteína e sua solução

O músculo é feito de proteínas. Ao consumir proteína, nosso corpo a quebra e a envia para construir músculos. Um ciclo simples, mas muitos não percebem como é difícil normalizar a ingestão diária desse nutriente, principalmente se você vive a vida normal de uma pessoa normal que trabalha.

A proteína (também conhecida como proteína) é um produto muito caro. Carne, peixe, queijo cottage são muitas vezes mais caros do que batatas e massas. Ao que parece, apenas frango e ovos permaneciam disponíveis em quantidades mais ou menos ilimitadas para uma pessoa com uma renda próxima da média.

A situação de alto custo é agravada pelo fato de que, para obter o melhor efeito, a proteína deve entrar no corpo o mais uniformemente possível ao longo do dia. Portanto, os nutricionistas recomendam quebrar as refeições, aumentando seu número para 5-6 por dia com diminuição proporcional do volume a cada refeição.

E agora, atenção, a pergunta: como encaixar essas refeições em sua agenda de trabalho ocupada, se você trabalha oito ou mais horas todos os dias? Onde você pode encontrar tempo para cozinhar algo de proteína para o dia todo? Como carregar tudo isso com você? Quando há? Onde reaquecer?

A inacessibilidade da comida certa durante o dia é compensada, e o ponto não está apenas na simplicidade e conveniência de usar misturas especiais, mas também em suas vantagens em relação à comida tradicional.

A lógica é muito simples. Quando precisar matar a sede, você bebe água limpa, embora possa comer uma fruta suculenta, que também é bastante líquida. Isso é óbvio e autoexplicativo. É o mesmo com shakes de proteína. Sempre que precisar de proteína, você pode ir para um batido de proteína pura e natural, que é exatamente o que você precisa e nada mais.

Basta diluir o coquetel em água, suco ou leite e beber. É isso, a deficiência de proteína é fechada, não se gasta mais do que um minuto de tempo. Sem pratos, colheres, garfos, microondas para aquecimento e assim por diante. Rápido, conveniente e eficiente.

Esses coquetéis são prejudiciais? Não se tiverem sido verificados pelas autoridades de supervisão relevantes. Você pode ouvir a afirmação de que tais produtos são produtos químicos puros. Na maioria das vezes, isso é dito por pessoas sem educação que ouviram ou leram algo em algum lugar, acreditaram e agora espalham informações falsas sobre o que não entendem.

Essas pessoas não estão acostumadas a verificar informações e não prestam atenção à autoridade da fonte. Eles são estúpidos demais para serem capazes de explicar qualquer coisa a eles, mas caem facilmente nas técnicas de marketing mais simples que os fabricantes usam. Sim, é para essas pessoas que escrevem “Não contém OGM” na embalagem com sal de cozinha. E em garrafas com água potável também.

Você pode acreditar em qualquer absurdo, tudo depende do nível de ignorância. O que é química? Tudo em nosso mundo é química, porque consiste em elementos químicos e seus compostos. Você é química, o autor deste texto também é química.

O argumento de que o natural é mais saudável pode ser facilmente contestado pelo fato de que os shakes de proteína são feitos de matérias-primas naturais. Nesse sentido, os coquetéis são ainda melhores, pois são bem limpos de todas as coisas desnecessárias.

O que são shakes de proteína

O mais diferente. Existem muitos tipos de shakes de proteína. Eles diferem na composição, tipo de proteína ou proteínas usadas, método de produção, embalagem e assim por diante. Não existe um produto perfeito, pois cada pessoa tem gostos e objetivos diferentes, mas existem certos fatores a serem considerados ao combinar esporte e trabalho.

Recentemente, um shake de proteína chegou à redação para o teste, que é feito com a expectativa de praticidade no uso diário e é o mais versátil possível. É adequado tanto para mulheres como para homens, independentemente do tipo de atividade, seja ela uma máquina de exercícios, fitness, corrida, natação ou outra.

O nome completo do coquetel soa como Vitime Energy Power + L-Carnitina, mas voltaremos à L-carnitina um pouco mais tarde, mas por enquanto explicaremos quais são as vantagens gerais dessa mistura sobre as outras.

1. Embalagem conveniente. A nutrição esportiva clássica é vendida em grandes bolsas e latas, você não pode levá-las para o trabalho. Dentro, eles têm apenas um pó, muitas vezes sem nem mesmo uma colher de medida. Vitime Energy Power vem pré-embalado. Cada caixa contém cinco sachês (são sachês, não procure no google). Cada saqueta é uma dose de batido e fornecerá ao corpo uma dose única ideal da proteína de que necessita.
2. Composição correta. Uma mistura de três tipos de proteínas é usada (soro rápido, caseína lenta e soja média) para a nutrição mais uniforme do corpo com proteína por várias horas.
3. Isolados de proteína são usados. Isolate é um concentrado de proteína altamente purificado sem gordura, colesterol e carboidratos. Em termos de purificação, ele fica atrás apenas do hidrolisado, mas as vantagens dos hidrolisados sobre os isolados não foram comprovadas, mas o isolado custa muito menos, então o coquetel final é muito mais acessível.
4. L-carnitina na composição. E aqui os atletas experientes provavelmente tinham uma pergunta: “Pare, pare, a L-carnitina não é um queimador de gordura? Por que ele está ganhando massa muscular?”.

O que é L-carnitina realmente

A L-Carnitina não é um queimador de gordura, mas um transportador de tecido adiposo para as mitocôndrias dos músculos para conversão em energia adicional, o que é muito útil durante o treinamento intenso.

Simplificando, com a ingestão suficiente de L-carnitina, ele consome muito pouca gordura, dando mais força e resistência, mas se você tomar mais L-carnitina do que o corpo precisa, o efeito não aumentará. O objetivo da L-carnitina em Vitime Energy Power é neutralizar a falta dessa substância na dieta diária para que nosso corpo possa funcionar 100% como a natureza pretendia.

O problema com a norma da L-carnitina é que ela é encontrada em carnes, peixes, laticínios e a maior parte é destruída durante o tratamento térmico. Portanto, as principais formas de se obter L-carnitina em quantidades suficientes são a vapor com leite, tomado separadamente na forma pura ou em um coquetel pronto como o mesmo Vitime Energy Power.

Além de fornecer energia adicional para um treinamento intenso e bem-estar geral, a L-Carnitina também tem os seguintes efeitos observados:

• Maior resistência e imunidade ao estresse.
• Desintoxicação, que se manifesta na neutralização de ácidos orgânicos e xenobióticos.
• Efeito anabólico que permite construir músculos enquanto perde gordura. Este efeito é confirmado experimentalmente, mas não explicado cientificamente, então apenas obtemos L-carnitina suficiente e nos alegramos.
• Reduzindo o nível de colesterol ruim e, como resultado, reduzindo o risco de ataques cardíacos e derrames. Ou seja, a L-carnitina atua como uma proteção adicional para o coração e os vasos sanguíneos.

Esperamos que este material o ajude a escolher a direção certa para o desenvolvimento físico no período outono-inverno e o leve a um estudo mais completo das questões de nutrição adequada para o crescimento muscular. Faça exercícios e mantenha-se saudável.