10 biohacks para ajudá-lo a liberar seu potencial e mudar sua vida para melhor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Hábitos que irão beneficiar seu corpo e mente e ajudá-lo a se tornar mais confiante e feliz.

Amamos tecnologia, mas prestamos pouca atenção às capacidades de nosso corpo e mente. Talvez seja por isso que nos sentimos infelizes e tentamos nos esquecer, olhando para a tela de um smartphone caro.

Mas já temos tudo dentro de nós para sermos felizes e saudáveis, para desfrutarmos cada dia e nos sentirmos bem. As conferências anuais de biohacking em Pasadena, Califórnia, são dedicadas a liberar esse potencial interno.

O que é biohacking

Biohacking é a capacidade de bombear corpo e mente para atingir objetivos, obter paz de espírito, felicidade e satisfação.

Isso pode ser alcançado de diferentes maneiras: com a ajuda de técnicas de respiração e meditação, treinamento e posturas especiais, risos e a atitude certa. Por isso, a conferência de biohackers reúne diversos especialistas: nutricionistas, cinesioterapeutas e formadores, neurocientistas, psicoterapeutas, jornalistas, empresários e coaches de negócios.

A principal direção que todos os biohackers apóiam e buscam é a conquista da consciência.

Este é um estado de clareza, presença no momento, criatividade e felicidade, em que uma pessoa pode fazer o melhor do que é capaz.

Eckhart Tolle é escritor e palestrante espiritual, autor de The Power of the Moment Now.

Em você, como em qualquer ser humano, existe uma medida de consciência mais profunda do que o pensamento. Esta é a essência de quem você é. Podemos chamar isso de presença, atenção, consciência incondicional.

É muito natural cuidar de nossas necessidades e ter medo das ameaças externas, mas nossa consciência se acostuma e vê ameaças constantemente, mesmo que não haja perigo real. Além disso, as memórias de fracassos passados também são percebidas como ameaças e, ao mesmo tempo, experimentamos um estresse real.

Estar imerso em pensamentos sobre o passado ou o futuro não é o estado mais produtivo, porque você não pode realmente se concentrar no que está acontecendo agora. Mas você pode mudar isso: dissipar a névoa de pensamentos desnecessários e estar constantemente no momento presente.

A consciência pode ser alcançada de diferentes maneiras, e os biohackers lhe dizem como fazer isso. Aqui estão algumas boas maneiras de aumentar sua consciência e sintonizar seu corpo e mente da maneira certa.

10 biohacks para atenção plena, força e felicidade

1. Técnica respiratória do "homem de gelo"

O convidado especial da conferência, Wim Hof, é uma pessoa única que consegue tolerar bem temperaturas extremamente baixas. Ele bateu 21 recordes no Guinness Book of Records, passou quase duas horas em um banho de gelo, em alguns shorts escalou o Monte Everest a uma altitude de 6,7 km e correu uma maratona a uma temperatura do ar de -20 ° C. Com a ajuda de meditações, Hof aprendeu a regular a imunidade, aumentar conscientemente os níveis de cortisol e reduzir a concentração de citocinas (um marcador de inflamação) no sangue.

Os exercícios de respiração de Wim Hof permitem que você:

• influência Ativação voluntária do sistema nervoso simpático e atenuação das respostas imunes inatas em humanos sobre o sistema imune;
• melhorar a circulação sanguínea e aumentar a resistência muscular, acelerar sua recuperação;
• aumentar a concentração e a consciência.

Aquecimento

Respire fundo algumas vezes para começar. O ar deve encher o estômago, ficar lá por alguns momentos e depois sair completamente. Ao expirar, empurre o ar para fora dos pulmões para que nada permaneça lá.

Etapa 1: 30 respirações de força

Inspire com força pela boca para encher os pulmões completamente e infle a barriga; em seguida, expire com força e brevemente pela boca, como se estivesse inflando um balão. Faça 30 respirações e respirações.

Você pode sentir uma leve tontura ou sensação de formigamento no corpo ao fazê-lo. Se houver dor ou náusea, interrompa a prática.

Etapa 2: expire e segure

Após a 30ª expiração, prenda a respiração o máximo que puder. Na conferência, Hof pediu ao público que prendesse a respiração por um minuto. Quase todo mundo lidou com isso: após o exercício anterior, segurar a expiração (sem ar nos pulmões) é fácil.

Quando você não conseguir mais prender a respiração, passe para a próxima etapa.

Etapa 3: respire fundo e segure

Basta inspirar o mais profundamente que puder e prender a respiração por 15 segundos.

Todas as três etapas são uma rodada. Realize quatro rodadas de prática de respiração a cada vez.

Ele começa a funcionar imediatamente e você pode verificá-lo facilmente. Faça quantas flexões puder antes de começar e repita após quatro rodadas de prática - você ficará agradavelmente surpreso.

Aqui está um vídeo da técnica de respiração de Wim Hof.

Experimente: as sensações são incríveis!

2. Terapia fria

Aqui estão alguns exemplos dos efeitos benéficos das baixas temperaturas.

• Melhorando a imunidade. Isso é conhecido por todo o endurecimento corporal, cuja eficácia foi confirmada pelos níveis de ácido úrico e glutationa durante a exposição de corpo inteiro ao frio por um curto período pela ciência.
• Liberação de adiponectina, um hormônio que acelera a quebra de gordura e a recuperação muscular.
• Aumento da vida celular.

Existem várias maneiras de se acostumar gradualmente com o frio. Se você tiver problemas cardíacos, consulte primeiro o seu médico.

Método 1: banho frio

Você vai ficar com medo de entrar na água fria porque sabe que vai fazer muito frio. Está tudo bem, apenas supere o medo. Veja o frio como sua força.

Método 2: banho de gelo

Compre dois pacotes de gelo, despeje na banheira e encha com água fria. Espere alguns minutos e depois mergulhe na água. Se você está com medo, tente mergulhar apenas o rosto - é muito mais fácil psicologicamente, mas não menos eficaz.

Método 3: sair para o frio

Vista-se com roupas leves e saia no frio. Só não comece com uma longa permanência no frio, treine seu corpo aos poucos.

3. Meditação

A meditação é talvez a principal ferramenta para ganhar consciência e concentração no momento presente. A meditação ajuda:

• aliviar o estresse e a ansiedade;
• melhorar a concentração e a memória;
• aumentar as emoções positivas;
• lidar com a depressão e a ansiedade.

Experimente a meditação oferecida na Conferência Biohacker por Emily Fletcher, criadora do ZivaMeditation.

Parte 1: respiração

Encontre um lugar tranquilo onde ninguém o perturbe e sente-se em uma posição confortável (não necessariamente no chão). Se o tempo for limitado, defina um cronômetro para 5-7 minutos. Feche os olhos e relaxe.

1. Feche a narina direita com o polegar da mão direita.
2. Expire pela narina esquerda e inspire por ela.
3. Remova o dedo da narina direita e feche a narina esquerda com o dedo anular. Expire pela narina direita e depois inspire por ela.
4. Continue a inspirar por uma narina e expirar pela outra.
5. No início de cada inspiração, prenda a respiração por um momento antes de expirar. Faça o mesmo ao expirar.
6. Ao inspirar, imagine como a energia flui pelo corpo: subindo pela espinha, da base até a cabeça. Ao expirar, direcione essa energia para o centro da testa.
7. Depois de terminar, abaixe as mãos até os joelhos e passe para a segunda parte.

Parte 2: os cinco sentidos

1. Preste atenção ao som mais perceptível perto de você: TV de vizinhos barulhentos, música da rua, barulho do ar condicionado. Concentre-se nele por algumas respirações. Em seguida, preste atenção ao som mais baixo, como sua respiração, e observe novamente o som por um tempo.
2. Preste atenção ao que você vê com os olhos fechados. Talvez haja moscas voando na frente deles ou você possa ver a luz passando por suas pálpebras.
3. Observe a sensação tátil mais perceptível: dor, pressão, cócegas na garganta ou qualquer outra coisa. Em seguida, observe a sensação tátil mais fraca, como o ar passando pelas narinas ou um fio de cabelo tocando o pescoço.
4. Sinta o sabor mesmo depois de comer por muito tempo. Talvez você sinta o gosto de pasta de dente ou café, boca seca. Em seguida, tente encontrar um leve sabor. Se você não sentir nada, tudo bem, apenas observe.
5. Concentre-se no cheiro. Cheire o mais perceptível primeiro, depois o menos.
6. Tente sentir tudo junto. Passe algum tempo assim.

Parte 3: "ohm"

Repita a palavra "om" em sua cabeça por três minutos. Deixe soar em sua cabeça. Não tente parar os pensamentos, apenas repita a palavra.

Saia lentamente da meditação, passe alguns segundos acordado, mas sem abrir os olhos. Em seguida, respire fundo e abra lentamente os olhos.

4. Gerador interno: técnica do mestre da produtividade

O treinador Brendon Burchard acredita que todas as qualidades de que você precisa para ser produtivo já estão dentro de você e podem ser experimentadas a qualquer momento. Imagine que você é uma potência que exala energia, concentração, coragem e clareza.

Você pode conferir agora mesmo. Escreva em uma folha de papel duas linhas de números de 1 a 10 e circule aqueles que representam seus níveis de energia e concentração.

Agora, conscientemente, aumente seu nível de energia em três pontos. Se você se sentiu como um seis, agora circule o nove. Faça o mesmo com a escala de concentração. Depois disso, você se sentirá mais energizado e alerta.

Todos os amuletos e talismãs funcionam de acordo com este princípio. E o fato de você conhecer o mecanismo de sua ação não diminui o efeito em nada.

5. Postura de força

Nosso bem-estar e estado emocional dependem diretamente da postura. A linguagem corporal expressa emoções, mas também pode evocá-las. É por isso que as posturas de força e confiança aumentam as posturas de força: breves exibições não-verbais afetam os níveis neuroendócrinos e os níveis de testosterona de tolerância ao risco e reduzem os níveis do hormônio do estresse, cortisol. Como resultado, você se sente mais confiante e menos preocupado.

Na conferência de biohackers, Max Gotzler mostrou um vídeo no qual os níveis de testosterona estão simplesmente disparando. Observe e repita os jogadores de rugby.

Se você não quer aprender esta dança ritual incrível (ou não tem a oportunidade de fazê-lo), tente as poses mostradas na linha superior da imagem.

Mantenha qualquer posição na fileira superior por dois minutos e você sentirá uma onda de confiança, humor e energia.

6. Risos

O riso é uma habilidade maravilhosa que:

• reduz o nível de hormônios do estresse;
• melhora a imunidade;
• cria uma sensação de felicidade.

Pense em algo que o assusta e perturba. Talvez este seja um prazo no trabalho ou algum evento significativo no futuro. Agora finja apontar o dedo para uma situação ou pessoa e comece a rir alto.

Mesmo que a risada não seja real, ainda funciona. Sua condição física mudará suas emoções.

Ria daquilo que o assusta ou perturba, e você verá o estresse desaparecer.

7. Dicas diárias

Freqüentemente, queremos ser mais gentis, comer melhor, estar mais atentos, mas esquecer isso no dia seguinte. Vários palestrantes da conferência compartilharam uma maneira simples e eficaz de não esquecer suas aspirações e promessas - colocar lembretes diários no telefone.

Aqui estão três boas opções.

1. Lembre-se das três palavras que melhor descrevem seu tipo de personalidade ideal. Por exemplo, "calma, confiança, felicidade" ou "força, sabedoria, bondade".
2. Use lembretes em seu telefone para passar mais tempo no momento. Deixe uma mensagem para si mesmo: "Feche os olhos, respire fundo algumas vezes e lembre-se de estar no momento."
3. Defina um lembrete “Que coisas novas aprendi hoje?”Como você sabe que essa pergunta será feita à noite, durante o dia seu cérebro procurará coisas novas para lhe dar algo para responder.

8. Evitando álcool

Todo mundo sabe que o álcool é uma toxina e que as toxinas são ruins para o nosso corpo. Em uma palestra na conferência, o jornalista James Swanwick falou sobre como parar de beber por 30 dias.

1. Reconsidere seus pensamentos. Evitar o álcool não é um sacrifício, mas um presente para o seu corpo. Lembre-se disso com frequência (defina um lembrete).
2. Diga a si mesmo "Hoje eu só bebo água e suco", não "Hoje eu não bebo álcool".
3. Prometa que você vai se divertir ao máximo em qualquer festa.
4. Peça água gelada e uma rodela de limão.
5. Planeje o início da manhã para não ter vontade de ficar até tarde na festa.
6. Use esta oportunidade para cuidar de seus amigos e aprender mais sobre eles.
7. Nunca se desculpe por não beber, mas também não julgue os bebedores.
8. Encontre um amigo que concorde em não beber com você.

9. Lendo livros

O investidor e consultor de negócios Tai Lopez acredita que a leitura é uma verdadeira superpotência. Ao ler, você carrega em seu cérebro o conhecimento e os pensamentos das pessoas mais inteligentes e bem-sucedidas da história. Os livros estão repletos de anos de experiência de outras pessoas em centenas de páginas. Conforme você lê, as ideias são incorporadas à sua imagem do mundo e a complementam.

Você se torna mais sábio a cada livro que lê.

Comece um relacionamento com um novo livro hoje. Se você não tiver tempo, faça-o 10 minutos antes de dormir.

10. Agradecimentos

O hábito de ser grato o ajudará a:

• foco em experiências positivas;
• mude seus pensamentos sobre sua vida em geral;
• mantenha um relacionamento caloroso com aqueles que são realmente queridos para você;
• sinta-se mais satisfeito e feliz.

Aqui estão dois exercícios simples que você pode fazer todos os dias.

1. Feche os olhos e considere o que você é grato. Concentre-se na gratidão, respire profundamente e guarde esses pensamentos. Sinta sua gratidão transbordando.
2. Compartilhe esse sentimento com outras pessoas. Escreva ou ligue para a pessoa a quem você é grato por algo e conte-lhe sobre isso.

A bondade que você libera para o mundo ao seu redor com certeza voltará para você.

Mudanças em 21 dias

Escolha um ou mais biohacks:

• prática de respiração por Wim Hof;
• terapia fria;
• meditação;
• gerador interno;
• poses de força;
• risada;
• lembretes diários;
• recusa do álcool;
• leitura de livros;
• gratidão.

Comece com um biohack e faça-o por 21 dias, e então, quando tiver o hábito, adicione um ou mais. Se você não sabe por onde começar, escolha a gratidão.