Como mudar sua mentalidade para mudar seu corpo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Aproveite o seu corpo, use-o da melhor maneira possível, não tenha vergonha dele e não pense no que os outros pensam dele. Esta é a melhor ferramenta que você tem ou terá.

Baz Luhrmann

Como você se sente sobre você e seu corpo? Como você tenta se motivar para fazer exercícios ou fazer dieta? Olhe no espelho e repreenda-se com as palavras mais insinceras? Você está tentando se forçar a fazer algo com auto-aversão e vergonha? Essas táticas ameaçam flutuações intermináveis de peso, ansiedade e insatisfação constantes, lesões por treinamento. Depois de perder peso, você se esforçará para emagrecer mais e, praticando esportes, se exaurirá ao máximo, mas não obterá um resultado satisfatório, estará sempre infeliz.

No entanto, existem cinco dicas para ajudá-lo a entrar em harmonia consigo mesmo, o que o ajudará a mudar a si mesmo para melhor, sem matá-lo com o estresse infinito. Aqui estão eles:

Aceitar

Aceitar seu corpo como ele é não significa que você não queira mudar nada. Isso não significa que você desista de seu desejo de ser saudável e se transforme em uma gosma glutona. Isso significa que você está embarcando no caminho da luta pela saúde com bondade e compaixão por si mesmo, e não com culpa, vergonha e uma convicção estrita de "como realmente deveria ser". A aceitação lhe dá uma ideia clara de onde você está agora e pelo que está se esforçando. E isso traz muito mais motivação do que auto-aversão, que vem acompanhada de pensamentos "eu deveria" …

Pensar em quanto você “deveria” pesar, quão rápido você “deveria” correr, quão forte / magro / em forma você “deveria” ser, só gera frustração.

A vergonha do corpo provavelmente fará com que você desista de treinar ou treine com tanto zelo e rancor que você acabará se machucando. Entender onde você está agora o ajudará a abordar o treinamento de forma consciente, com bondade para consigo mesmo e prazer.

Pare de comparar

Pare de se comparar aos outros, ou mesmo a você mesmo, cinco anos atrás. A comparação é um ladrão de alegria, pois leva à admiração presunçosa ou a sentimentos de inferioridade e vergonha. Mas você já sabe que a vergonha mata a motivação.

E neste momento particular da vida você tem oportunidades únicas, admita, abra os olhos e perceba como a vida é maravilhosa.

Um ótimo primeiro passo é seguir uma dieta de mídia.

Livre-se de revistas que promovem ideais de beleza ridículos. Naturalmente, você entende intelectualmente que mesmo os modelos em fotos são absolutamente imperfeitos, sua beleza foi levada à perfeição usando todo um arsenal de ferramentas, incluindo o pós-processamento da imagem em um editor de fotos, mas seu subconsciente ainda salva essas imagens e desliza você como algo pelo qual se esforçar …

Quanto menos você estiver cercado por imagens com as quais possa se comparar, melhor para seu estado psicológico.

Vale a pena desistir até mesmo das revistas de saúde e fitness, pois elas acabam prestando muita atenção em fotos de mulheres e homens empolgados, e novamente seu subconsciente está trabalhando contra você, fazendo você se sentir envergonhado de seu corpo novamente.

Desligue o nerd interno

Certamente em cada um de nós vive uma voz interior desagradável que incessantemente importuna, critica, acusa … Ele está tão interessado que você é perfeito em tudo que revela tais segredos que você nunca vai confessar a ninguém.

Ele o repreende por cada torta que você come e todos os dias que você pula um treino. Mas, apesar do fato de que essa voz é uma parte de você, você não é de forma alguma obrigado a ouvir ansiosamente tudo o que ela bipa para você.

Na verdade, essas mensagens cruéis e constantemente repetidas que ele tenta transmitir a você apenas trazem uma ansiedade sem fim. Estas não são afirmações verdadeiras sobre sua personalidade e seu potencial.

Incluir um amigo interno

É tão fácil transformar seus monólogos críticos quando você imagina que sua voz interior é sua melhor amiga. No início, é claro, será muito difícil: seu chato não vai querer ser seu amigo. E você tem que ensinar isso a ele. Cada vez que você começa a ouvir as primeiras explosões de crítica, pense imediatamente no que você diria ao seu melhor amigo em tal situação. Para a pessoa mais próxima? Com que palavras você tentaria acalmá-lo e motivá-lo? O que você diria aos membros da família que precisam de compaixão?

Concordo, é improvável que você diga a eles a mesma coisa que diz a si mesmo internamente. Então, você precisa tentar falar consigo mesmo como seu melhor amigo. Permita-se ser mais gentil consigo mesmo, ame-se como a pessoa mais próxima.

Seja atencioso com você mesmo

Estar ciente de si mesmo no momento presente e focar nos eventos e no seu estado no presente - a combinação desses dois elementos simultaneamente lhe dá liberdade e ao mesmo tempo o mantém firme em seus pés.

Hoje em dia, quando estamos disponíveis em qualquer canal de comunicação 24 horas por dia, 7 dias por semana, aprender a prestar atenção em si mesmo é muito importante. Para aprender a ser grato à vida por tudo o que ela dá, é preciso antes de tudo aprender a valorizar cada momento, tentar abrandar o presente para sentir o sabor de cada dia.

Essa atenção reduz a ansiedade interna e ajuda a evitar ataques de estresse. Você prestará atenção se está realmente com fome ou se deseja mastigar algo porque está dominado pela emoção. Focar em seus sentimentos internos também ajuda durante o treinamento, você faz tudo conscientemente, e sua qualidade aumenta.

Como aprender a estar mais atento a si mesmo? Tire 10 minutos por dia para sentar e respirar calmamente. Seu objetivo neste caso não é jogar fora os pensamentos negativos e não pensar em absolutamente nada. O objetivo é observar calmamente seus pensamentos, sem envolver julgamento ou crítica no processo de pensamento. Cada vez que você sentir que isso está acontecendo, concentre-se nas sensações físicas: na inspiração e na expiração.

Cultivar a atenção plena certamente exige prática, mas depois de um tempo, você notará os benefícios que essa prática trará a todas as áreas da sua vida.

Você está feliz com seu corpo? Como você se motiva a se manter saudável e em forma? Que outras dicas você pode oferecer para ajudá-lo a sentir amor-próprio?