Como o jejum de curto prazo pode mudar seu corpo e sua memória

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Desistir da comida não é fácil, mas você vai adorar os resultados.

Qual é a essência de tal dieta

A dieta 5: 2 se tornou popular graças aos livros do médico e jornalista britânico Michael Mosley. A dieta pressupõe que você coma normalmente cinco dias por semana e quase passe fome dois dias por semana. Nesses dias, você precisa aguentar sem comer por 14 a 18 horas. Durante esse tempo, você pode beber água. No total, apenas 500-600 kcal podem ser consumidos por dia.

De acordo com os cientistas, essa dieta tem muitas vantagens. Isso inclui não apenas a perda de peso, mas também a redução dos níveis de açúcar no sangue, melhorando a memória e fortalecendo a imunidade.

Benefícios para a forma corporal e saúde

Pesquisadores da Universidade de Manchester compararam os resultados da perda de peso de participantes em uma dieta 5: 2 com dietas tradicionais com restrição calórica diária. Descobriu-se que os membros do primeiro grupo caíram mais. Eles também tiveram melhores escores de resistência à insulina.

Os benefícios desse jejum podem ser explicados em termos de evolução. Nossos ancestrais comiam assim na maior parte do tempo. A dieta moderna de três refeições e lanches não é natural do ponto de vista evolutivo.

Benefícios para o cérebro

Outros cientistas estão mais interessados no que acontece com nossos cérebros durante o jejum de curto prazo. Mark Mattson, pesquisador sênior do National Institute of Aging, está estudando os efeitos do jejum intermitente na memória e no aprendizado em camundongos. Durante o jejum, a gordura do corpo é convertida em substâncias chamadas cetonas. Eles tornam os neurônios mais resistentes a danos, diz Mattson.

Dicas para quem deseja experimentar o jejum de curto prazo

Lembre-se de que isso não é para todos. Pessoas com distúrbios digestivos não devem morrer de fome. E mesmo se você estiver perfeitamente saudável, verifique primeiro com seu médico.

Aprovação médica recebida - excelente. Algumas dicas o ajudarão a cumprir as restrições:

1. Concorde em passar fome com um amigo ou ente querido - isso torna mais fácil seguir a dieta.
2. Escolha cuidadosamente o que você vai comer no dia de jejum. Os pesquisadores aconselham alimentos ricos em proteínas e fibras. Evite carboidratos e açúcares processados. Eles vão aumentar os níveis de açúcar no sangue e fazer você sentir fome.
3. Em um dia de jejum, fique longe da cozinha e longe do café para evitar a tentação.
4. Tente seguir essa dieta por pelo menos um mês. Com o tempo, será mais fácil suportar a sensação de fome. Então você realmente notará os resultados e entenderá se há algum benefício para você.
5. Não se surpreenda se aparecerem efeitos colaterais. Por exemplo, problemas de sono ou digestão. Se eles não vão embora por muito tempo, desista do jejum.