Como melhorar a memória de curto prazo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

É a memória de curto prazo que nos permite responder a perguntas difíceis sem preparação, improvisar e avaliar rapidamente a situação. Costumava-se pensar que todo mundo tinha uma certa quantidade de memória de curto prazo, mas pesquisas recentes nas ciências cognitivas e na psicologia provaram que podemos treiná-la.

O que é memória de curto prazo e por que é tão importante

Este é um "reservatório" para armazenamento de curto prazo de pensamentos e idéias, que podemos extrair a qualquer momento e aplicar para tomar qualquer decisão.

Quando precisamos responder a uma pergunta sem preparação, a memória de curto prazo nos permite falar simultaneamente e planejar mentalmente as seguintes afirmações.

Também é usado quando lemos. Para compreender a essência do material, precisamos lembrar o que já lemos e relacionar com o que leremos a seguir.

Além disso, a memória de curto prazo nos ajuda a ignorar informações desnecessárias, incluindo tudo que nos distrai. Mas a capacidade de se concentrar em uma tarefa é muito importante, especialmente em nossa época.

Todos nós agora sofremos com uma superabundância de informações, as redes sociais e várias notificações diurnas e noturnas exigem nossa atenção. O cérebro tem que trabalhar duro para determinar quais informações lembrar e quais não. Tudo isso causa ansiedade e estresse e reduz ainda mais nossa capacidade de memória.

Como fazer sua memória de curto prazo funcionar com capacidade total

Existem duas saídas.

Em primeiro lugar, reduza o número de distrações e, assim, diminua seus níveis de estresse. Isso terá um efeito positivo não apenas na memória, mas também em todas as áreas da vida.

Mas às vezes simplesmente não é viável. Não podemos prever quando o chefe vai exigir de nós um relatório urgente ou quando alguém próximo a nós ficará doente. E para dizer a verdade, geralmente gostamos até da variedade de informações que agora são apresentadas online.

Isso significa que a segunda opção permanece - desenvolver e fortalecer sua memória de curto prazo.

Como treinar a memória de curto prazo

Treinamento cerebral

A saber, o chamado "". Durante isso, você sobrecarrega sua memória de curto prazo observando uma série de imagens e determinando quando uma determinada imagem apareceu antes.

Estudos confirmaram que esse treinamento ajuda a fortalecer a memória de curto prazo Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Mas todas as melhorias são instáveis. A memória de curto prazo, como nossos músculos, requer treinamento constante. Os pesquisadores recomendam reservar 25 minutos diários para isso.

Meditação

A meditação não apenas ajuda a baixar a pressão arterial e a aliviar os sintomas de depressão, mas também fortalece nossa memória de curto prazo. Os pesquisadores especulam que isso se deve ao fato de que a meditação afeta a capacidade de se concentrar em um pensamento e ignorar os outros.

Um estudo encontrou D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … que após 8 dias de meditação regular, a memória de curto prazo dos alunos melhorou significativamente em comparação com aqueles que não participaram do experimento. Neste caso, não é necessário meditar por muito tempo, bastam 8 minutos por dia.

Treinamento de força

Os exercícios não apenas mantêm seu corpo saudável, mas também seu cérebro. Isso foi confirmado por um estudo de Teresa Liu-Ambrose, da University of British Columbia, Teresa Liu-Ambrose. … … Há muito tempo ela pesquisa a ligação entre força física e resiliência psicológica, especialmente em idosos. De acordo com Liu-Ambrose, aqueles que faziam treinamento de força regularmente tinham melhor memória de curto prazo e atenção do que aqueles que preferiam o treinamento aeróbio.

Se você está mais perto de um tipo de atividade física aeróbica, não se preocupe: correr e nadar também têm um efeito positivo em nossas funções cognitivas. Basta adicionar exercícios como levantamento terra e agachamento à sua rotina de exercícios.

Sonho

Os pesquisadores descobriram que aqueles que dormiram por 8 horas tiveram um desempenho 58% melhor em tarefas relacionadas ao uso da memória de curto prazo Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Use esses métodos para manter sua capacidade de resposta em qualquer situação.