10 alimentos que ajudarão a manter a juventude e a saúde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Tudo isso que você está acostumado a ver nas prateleiras das lojas.

1. Aipo

Graças às vitaminas Aipo, cru / NutritionData A, E, C, é considerado W. Kooti, N. Daraei. Uma revisão da atividade antioxidante do aipo (Apium graveolens L) / Jornal de medicina alternativa e complementar baseada em evidências é um poderoso antioxidante que protege as membranas celulares de danos e destruição. Além disso, o aipo ajuda H. B. Sowbhagya. Química, tecnologia e funções nutracêuticas do aipo (Apium graveolens L.): uma visão geral / análises críticas em ciência alimentar e nutrição para manter os níveis ideais de lipídios no sangue e ao mesmo tempo proteger contra coágulos sanguíneos. E um dos experimentos mostrou Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Os efeitos do tratamento com folha de aipo (apium graveolens L.) sobre os níveis de glicose no sangue e insulina em idosos pré-diabéticos / jornal médico saudita, esse extrato de folha vegetal reduz significativamente os níveis de glicose no sangue em pessoas com pré-diabetes. Isso é especialmente importante para os idosos, porque eles freqüentemente desenvolvem diabetes mellitus tipo 2 ou têm tolerância à glicose diminuída.

Nos homens, o aipo melhora W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. O efeito do aipo (Apium graveolens L.) na fertilidade: Uma revisão sistemática / Journal of Complement & Integrative medicine sperm quality. Como resultado, a capacidade de conceber aumenta, o que diminui com a idade.

2. Abacate

100 g de abacate contém abacate, cru, todas as variedades comerciais / NutritionData 6,7 g de fibra, que é 26% do valor diário. Se você comer esta fruta regularmente, você pode se proteger da constipação, melhorar o consumo de abacate: Alimentando a microbiota intestinal / Sociedade Americana de Nutrição a composição da microflora intestinal. Os abacates são ricos em M. L. Dreher, A. J. Davenport monoinsaturados. Composição do abacate Hass e potenciais efeitos para a saúde / Avaliações críticas em ciência alimentar e nutrição com ácidos graxos que ajudam a manter a saúde do coração, protegem contra a síndrome metabólica, reduzem M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Efeitos do abacate como fonte de ácidos graxos monoinsaturados nos níveis de lipídios do plasma / Arquivos de pesquisas médicas o nível de colesterol "ruim" no sangue. Isso significa que o risco de desenvolver alterações no sistema cardiovascular relacionadas à idade diminui.

3. Chá verde

Graças a substâncias antioxidantes como polifenóis e catequinas, W. C. Reygaert. Catequinas de chá verde: seu uso no tratamento e prevenção de doenças infecciosas / BioMed research international, de propriedade de C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Propriedades benéficas das catequinas do chá verde / Jornal internacional de ciências moleculares para efeitos antitumorais. Portanto, o chá verde é recomendado para a prevenção do câncer de mama, pulmão, esôfago, estômago, fígado e próstata. Se você beber uma xícara diariamente, pode TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Os efeitos do chá verde no metabolismo lipídico e suas aplicações potenciais para obesidade e distúrbios metabólicos relacionados - uma atualização existente / Diabetes e síndrome metabólica também reduzem o peso ou previnem o desenvolvimento de obesidade.

As catequinas e os polifenóis são antiinflamatórios. Na velhice, esse efeito é necessário para prevenir o desenvolvimento de artrite, doenças autoimunes e outras patologias inflamatórias crônicas.

4. Romã

Acredita-se que tenha propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, graças aos seus polifenóis. Portanto, a romã é útil para F. Danesi, L. R. Ferguson. O suco de romã pode ajudar no controle de doenças inflamatórias? / Nutrientes para doenças inflamatórias do intestino, artrite reumatóide, distúrbios cardiovasculares e metabólicos. E em experimentos com animais S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan foram provados. Consumo de romã e pressão arterial: uma revisão / projeto farmacêutico atual, que se você beber suco dessa fruta, a pressão arterial diminui.

5. Melancia

Os cientistas conduziram um estudo por R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. O consumo diário de melancia diminui os níveis plasmáticos de sVCAM-1 em mulheres pós-menopáusicas com sobrepeso e obesas / Pesquisa nutricional, na qual mulheres pós-menopáusicas com sobrepeso ingeriram uma xícara de purê de melancia diariamente por seis semanas. Descobriu-se que isso ajuda a reduzir o risco de desenvolver aterosclerose vascular e, portanto, patologias cardiovasculares que encurtam a vida.

6. Espinafre

Ele contém antioxidantes, vitaminas A e C, que protegem as células e genes dos danos dos radicais livres. Portanto, J. L Robert, R. Moreau é considerado. Propriedades funcionais dos fitoquímicos e bioativos do espinafre (Spinacia oleracea L.) / Alimentos e função que o espinafre tem um efeito anticâncer e também ajuda a reduzir o açúcar no sangue e os lipídios. Esta planta também estimula a síntese dos hormônios da saciedade e, assim, reduz o apetite. Devido às propriedades listadas, o risco de obesidade, síndrome metabólica e patologias do sistema cardiovascular características de um organismo em envelhecimento é reduzido.

7. Mirtilos

Seus componentes biologicamente ativos são úteis K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Compostos bioativos de morango e mirtilo e seus potenciais efeitos na saúde com base em estudos de intervenção humana: uma breve visão geral / nutrientes para a prevenção do câncer, patologias cardiovasculares, doença de Alzheimer. Os mirtilos também ajudam a melhorar a memória dos idosos. Um pequeno estudo por R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Suplementação de mirtilo melhora a memória em adultos mais velhos / Journal of Agricultural and Food Chemistry demonstrou que o consumo diário de suco de mirtilo por 12 semanas aumenta significativamente a capacidade de aprender e memorizar palavras.

8. Ovos

Contém substâncias Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Ovo de galinha como fonte de valiosas substâncias biologicamente ativas / Postȩpy higieny e medycyny doświadczalnej, que estimulam o crescimento celular, suprimem processos inflamatórios, têm propriedades antibacterianas e antivirais. O retinol pode prevenir o desenvolvimento de patologias oculares e os fosfolipídios protegem o sistema cardiovascular e ajudam a reduzir o colesterol e a pressão arterial.

9. Azeite (prensado a frio)

Previne M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Potenciais benefícios para a saúde do azeite e polifenóis vegetais / Jornal internacional de ciências moleculares cardíacas e doenças vasculares devido a polifenóis e vitamina E. O azeite de oliva prensado a frio contém ácidos graxos mono e poliinsaturados. Portanto, o produto pode ser usado para prevenir a aterosclerose, formação de trombo e colorretal A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Efeitos do Azeite de Oliva no Câncer Colorretal / Nutrientes do Câncer.

10. Cenouras

100 g de cenouras contém Carrots, baby, raw / NutritionData 276% do valor diário de vitamina A. Ajuda a vitamina A / National Institutes of Health a manter uma visão saudável, fortalecer a imunidade, melhorar as funções cardíacas, renais e pulmonares e reduzir o risco de câncer. E os ácidos graxos ômega-6 são essenciais para manter a composição normal dos lipídios do sangue. Além disso, a raiz vegetal contém muita fibra, que é um probiótico necessário para a reprodução da microflora intestinal e a prevenção da prisão de ventre.

Não se empolgue: altas doses de vitamina A são tóxicas. Vitamina A / National Institutes of Health. Portanto, não coma mais do que 50 gramas de cenouras por dia.

Este artigo foi publicado em 15 de junho de 2015. Em julho de 2021, atualizamos o texto.