Como desenvolver resiliência: 5 princípios de um professor de psicologia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Isso o ajudará a resistir a perdas, traumas e outras vicissitudes da vida.

A maioria das pessoas passa por experiências traumáticas pelo menos uma vez na vida, como a morte de um ente querido ou uma situação perigosa. No entanto, o trauma nem sempre pode estar associado apenas a questões de vida ou morte. Uma separação difícil de um ente querido, a perda de um emprego ou o colapso de seu próprio negócio, uma doença grave também podem causar estresse agudo, que é muito difícil de enfrentar.

Resiliência é a capacidade de lidar com essas situações, mantendo o desempenho e o equilíbrio interno. Tradicionalmente, existem três componentes de resiliência:

1. Envolvimento - satisfação com sua vida, capacidade de tomar decisões por conta própria.
2. Controle - a capacidade de evitar o desamparo, entendendo as relações de causa e efeito entre os eventos.
3. Assumir riscos.

George Bonanno, professor de psicologia clínica da Universidade de Columbia, fez vários estudos para entender de que depende a resiliência. Ele chegou à conclusão de que, da mesma forma, enfrentamos sérios problemas de curto prazo e crises menos graves, mas de longo prazo. Explicando as diferenças em como as pessoas lidam com experiências traumáticas, Bonanno afirmou que a resiliência depende de muitos fatores - alguns dos quais são bastante inesperados, como o nível educacional. Ao mesmo tempo, o professor acredita que a capacidade de receber adequadamente os golpes da vida pode ser desenvolvida em si mesmo.

O hacker de vida reuniu cinco princípios básicos, pelos quais é mais fácil suportar o estresse e a infelicidade.

1. Nem tudo na vida pode ser controlado

A maioria das pessoas possui os mecanismos necessários para lidar com as consequências de eventos traumáticos. Assim, 65% dos americanos entrevistados por psicólogos que sofreram de uma forma ou de outra com o ataque terrorista de 11 de setembro de 2001, enfrentaram o estresse após seis meses.

Portanto, você provavelmente é mais resistente do que pensa.

Porém, ao se deparar com a infelicidade, algumas pessoas caem em um círculo vicioso: sentindo dor e estresse, refletem dolorosamente sobre o que fizeram de errado e o que deveria ter sido feito, o que só piora seu estado. Este comportamento não melhorará a situação de forma alguma e não contribuirá para o desenvolvimento de sua resiliência.

Para sair dessa situação, você precisa descobrir o que depende de você agora. Você não pode mudar o passado, mas pode agir no presente. E mesmo que esteja perplexo e incapaz de influenciar as circunstâncias, você ainda pode mudar a si mesmo. Essa, por exemplo, era a opinião do psicólogo austríaco e prisioneiro do campo de concentração nazista Viktor Frankl.

2. Manter conexões sociais é vital

Não apenas muitos dos eventos que ocorrem desafiam o controle, mas também alguns dos fatores que afetam nossa capacidade de resistir às tempestades da vida. Entre eles estão nossas experiências passadas, como experiências de infância. Porém, um dos fatores mais importantes na resiliência depende muito de nós: é a comunicação com outras pessoas.

Quando uma série de problemas, a dor da perda ou qualquer outro sentimento negativo pesa sobre você, o contato social torna-se especialmente importante. Muitas vezes, em momentos difíceis, você quer se retirar para dentro de si mesmo e se isolar do mundo inteiro: não se comunicar com ninguém e não ver ninguém.

Lembre-se de que isso não apenas não o ajudará a lidar com suas preocupações, mas também poderá exacerbar o estresse.

O apoio social é um dos fatores mais importantes para manter a compostura em todas as situações e para lidar com os problemas com mais facilidade. Portanto, encontre, ligue ou pelo menos corresponda-se com seus entes queridos, especialmente aqueles com quem você pode compartilhar suas experiências, a quem você está pronto para pedir conselhos ou ajuda.

3. Não há nada de errado em falar sobre sua dor

Esse princípio está em grande parte relacionado ao anterior, porque para compartilhar sua dor até mesmo com um ente querido, às vezes você tem que fazer um grande esforço para si mesmo. No entanto, como decorre de outro estudo do qual Bonanno participou, os indivíduos mais resistentes não têm medo de falar sobre o que os preocupa. O psicólogo e seus colegas chegaram a essa conclusão depois de estudar como as pessoas superam a dor de perder um cônjuge com o tempo. Os pesquisadores se comunicaram com eles duas vezes: seis meses e um ano e meio após a tragédia.

É importante não apenas ser capaz de compartilhar sua dor e obter apoio, mas também ser capaz de aceitar o negativo, chegar a um acordo com ele. Uma compreensão clara do que aconteceu dá à pessoa uma sensação de controle sobre sua própria vida. Isso, por sua vez, nos remete ao primeiro princípio: pense apenas no que é passível de nossa influência.

4. É mais fácil superar o problema se for visto como um teste

Uma mudança de perspectiva pode ser uma estratégia eficaz para superar circunstâncias difíceis. É chamado de reavaliação cognitiva. Por exemplo, uma doença ou lesão que requer uma longa recuperação pode ser vista como uma escuridão contínua e o fim do mundo, ou como um teste.

Compreender o que uma situação difícil pode lhe ensinar ajuda você não apenas a lidar com o estresse com mais facilidade, mas também a lidar melhor com a negatividade no futuro. O principal é que realmente deve ser uma prática deliberada, e não otimismo vazio.

5. Uma pessoa existe apenas porque ela sabe como se adaptar

Não existe estratégia que seja igualmente aplicável para sair de qualquer situação problemática. Algumas pessoas podem facilmente suportar turbulências econômicas, mas é difícil ter problemas pessoais. Outros fazem o oposto. Outros ainda se dão mal com essas e outras dificuldades.

Portanto, Bonanno chama de adaptabilidade uma habilidade importante que distingue uma pessoa resiliente. Se algo não deu certo, você precisa tentar fazer de forma diferente. Ao mesmo tempo, não é necessário ser um soldado universal: resiliente não é aquele que sai imperturbável de qualquer situação. Às vezes é aquele que consegue superar o problema com o mínimo de perda.

Além dos fatores listados acima, Bonanno também destaca o desejo de autoaperfeiçoamento, a presença de emoções positivas e o riso regular. Juntos, isso pode ajudá-lo a superar um período difícil na vida. Mas se você sentir que não está melhorando, tiver pensamentos suicidas e houver uma sensação de perda de controle sobre si mesmo, não deixe de entrar em contato com um psicólogo ou psicoterapeuta.