10 passos para a resiliência emocional

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Os psiquiatras americanos Steven Southwick e Dennis Charney identificaram várias qualidades comuns a todas as pessoas emocionalmente estáveis que sobreviveram a difíceis provações de vida. Os resultados de sua pesquisa o ajudarão a aprender como lidar com os piores choques.

Como as pessoas conseguem sobreviver a traumas psicológicos? Como os outros mostram notável resiliência em situações em que alguns sentem vontade de deitar e morrer? Stephen Southwick e Dennis Charney estudaram pessoas difíceis por 20 anos.

Eles falaram com prisioneiros de guerra vietnamitas, instrutores das forças especiais e pessoas que enfrentam graves problemas de saúde, violência e ferimentos. Eles coletaram suas descobertas e conclusões no livro Resiliência: A Ciência de Dominar os Maiores Desafios da Vida.

1. Seja otimista

Sim, a capacidade de ver os lados positivos é de suporte. Curiosamente, neste caso, não estamos falando de "óculos cor de rosa". Pessoas verdadeiramente resilientes que têm que passar pelas situações mais difíceis e ainda assim vão para a meta (prisioneiros de guerra, soldados das forças especiais) sabem como encontrar um equilíbrio entre uma previsão positiva e uma visão realista das coisas.

Os otimistas realistas levam em consideração as informações negativas que são relevantes para o problema atual. No entanto, ao contrário dos pessimistas, eles não se demoram nisso. Como regra, eles rapidamente se abstraem dos problemas atualmente sem solução e concentram toda a atenção naqueles que podem ser resolvidos.

"Inquebrável: a ciência de enfrentar as provações da vida"

E não foram apenas Southwick e Charney que identificaram esse recurso. Quando o jornalista e escritor americano Laurence Gonzales estudou a psicologia de sobreviventes de situações extremas, ele descobriu a mesma coisa: eles se equilibram entre uma atitude positiva e realismo.

Uma questão lógica surge: como diabos eles fazem isso? Gonzalez percebeu que a diferença entre essas pessoas é que elas são realistas, confiantes em suas habilidades. Eles veem o mundo como ele é, mas acreditam que são astros do rock nele.

2. Olhe o medo nos olhos

A neurologia diz que a única maneira real de lidar com o medo é olhar nos olhos. Isso é exatamente o que as pessoas emocionalmente estáveis fazem. Quando evitamos coisas assustadoras, ficamos ainda mais assustados. Quando enfrentamos os medos cara a cara, deixamos de ter medo.

Para se livrar da memória do medo, você precisa vivenciar esse medo em um ambiente seguro. E a exposição deve ser longa o suficiente para o cérebro formar uma nova conexão: neste ambiente, o estímulo que causa medo não é perigoso.

Os pesquisadores levantaram a hipótese de que a supressão do medo resulta em aumento da atividade no córtex pré-frontal e na inibição das respostas ao medo na amígdala.

Este método tem se mostrado eficaz quando usado para tratar transtornos de ansiedade, como transtorno de estresse pós-traumático e fobias. Sua essência é que o paciente é forçado a enfrentar o medo.

Mark Hickey, médico e instrutor de forças especiais, acredita que lidar com os medos ajuda a entendê-los, mantê-los em boa forma, desenvolver coragem e aumentar a auto-estima e o controle sobre a situação. Quando Hickey está com medo, ele pensa: "Estou com medo, mas este desafio vai me tornar mais forte."

"Inquebrável: a ciência de enfrentar as provações da vida"

3. Configure sua bússola moral

Southwick e Charney descobriram que pessoas emocionalmente estáveis têm um senso altamente desenvolvido de certo e errado. Mesmo em uma situação de risco de vida, eles sempre pensaram nos outros, não apenas em si mesmos.

Durante as entrevistas, percebemos que muitos indivíduos difíceis tinham um senso aguçado do que é certo e errado, o que os fortalecia em momentos de intenso estresse e quando voltavam à vida após choques. Abnegação, cuidado dos outros, ajuda sem esperar benefícios recíprocos para si mesmo - essas qualidades costumam ser o cerne do sistema de valores dessas pessoas.

"Inquebrável: a ciência de enfrentar as provações da vida"

4. Volte para as práticas espirituais

A principal característica que une as pessoas que conseguiram sobreviver à tragédia.

O Dr. Amad descobriu que a crença religiosa é uma força poderosa que os sobreviventes usam para explicar a tragédia e sua sobrevivência.

"Inquebrável: a ciência de enfrentar as provações da vida"

Mas e se você não for religioso? Sem problemas.

O efeito positivo da atividade religiosa é que você se torna parte da comunidade. Então você não precisa fazer nada em que não acredita, você só precisa se tornar parte do grupo que constrói sua resiliência.

A ligação entre religião e resiliência pode ser explicada em parte pelas dimensões sociais da vida religiosa. A palavra "religião" vem do latim religare - "ligar". Pessoas que frequentam serviços religiosos regularmente obtêm acesso a uma forma mais profunda de apoio social do que a disponível em uma sociedade secular.

"Inquebrável: a ciência de enfrentar as provações da vida"

5. Saiba como fornecer e aceitar apoio social

Mesmo que você não faça parte de uma comunidade religiosa ou de outra comunidade, amigos e familiares podem apoiá-lo. Quando o almirante Robert Shumaker foi capturado no Vietnã, ele foi isolado de outros cativos. Como ele manteve a compostura? Batida na parede da cela. Os prisioneiros na próxima cela bateram para trás. Ridiculamente simples, no entanto, foi essa batida que os lembrou de que não estavam sozinhos em seu sofrimento.

Durante seus 8 anos nas prisões no Vietnã do Norte, Shamaker usou sua mente afiada e criatividade para desenvolver um método único de comunicação de escutas conhecido como Tap Code. Este foi um momento decisivo, graças ao qual dezenas de prisioneiros puderam entrar em contato uns com os outros e sobreviver.

"Inquebrável: a ciência de enfrentar as provações da vida"

Nossos cérebros precisam de suporte social para funcionar de forma otimizada. Quando você interage com outras pessoas, a oxitocina é liberada, o que acalma a mente e reduz os níveis de estresse.

A oxitocina reduz a atividade da amígdala, o que explica por que o apoio de outras pessoas reduz o estresse.

"Inquebrável: a ciência de enfrentar as provações da vida"

E é necessário não só receber ajuda dos outros, mas também fornecê-la. Dale Carnegie disse: "Você pode fazer mais amigos em dois meses do que em dois anos se estiver interessado nas pessoas, e não tentar interessá-las em você mesmo."

No entanto, nem sempre podemos estar cercados por entes queridos. O que fazer neste caso?

6. Imite personalidades fortes

O que apóia as crianças que crescem em condições miseráveis, mas continuam a viver uma vida normal e plena? Eles têm modelos que definem e apóiam exemplos positivos.

Emmy Werner, uma das primeiras psicólogas a estudar resiliência, observou a vida de crianças que cresceram na pobreza, em famílias disfuncionais, onde pelo menos um dos pais era alcoólatra, tinha problemas mentais ou era sujeito à violência.

Werner descobriu que crianças emocionalmente fortes que se tornaram adultos produtivos e emocionalmente saudáveis tinham pelo menos uma pessoa em suas vidas que realmente as apoiava e era um modelo.

Em nosso estudo, encontramos uma conexão semelhante: muitas pessoas que entrevistamos disseram que têm um modelo a ser seguido - uma pessoa cujas crenças, atitude e comportamento os inspiram.

"Inquebrável: a ciência de enfrentar as provações da vida"

Às vezes é difícil encontrar alguém entre amigos com quem você gostaria de ser. Isto é bom. Southwick e Charney descobriram que muitas vezes é suficiente ter um exemplo negativo diante de seus olhos - alguém com quem você nunca quer ser.

7Manter a forma

Vez após vez, Southwick e Charney descobriram que as pessoas mais emocionalmente resilientes tinham o hábito de manter o corpo e a mente em boa forma.

Muitas das pessoas que entrevistamos praticavam esportes regularmente e sentiam que estar em boas condições físicas as ajudava em situações difíceis e durante a recuperação de lesões. Ela até salvou vidas para alguns.

"Inquebrável: a ciência de enfrentar as provações da vida"

Curiosamente, manter a forma é mais importante para pessoas emocionalmente frágeis. Porque?

Porque o estresse do exercício nos ajuda a nos adaptarmos ao estresse que sentiremos quando a vida nos desafiar.

Os pesquisadores acreditam que durante o exercício aeróbio ativo, uma pessoa é forçada a sentir os mesmos sintomas que aparecem em momentos de medo ou excitação: aumento da frequência cardíaca e respiração, suor. Com o tempo, uma pessoa que continua a se exercitar intensamente pode se acostumar com o fato de que esses sintomas não são perigosos, e a intensidade do medo causado por eles diminuirá gradualmente.

"Inquebrável: a ciência de enfrentar as provações da vida"

8. Treine sua mente

Não, não estamos encorajando você a jogar alguns jogos de lógica em seu telefone. Pessoas inflexíveis aprendem ao longo de suas vidas, constantemente enriquecem suas mentes, se esforçam para se adaptar a novas informações sobre o mundo ao seu redor.

Em nossa experiência, pessoas resilientes estão constantemente em busca de oportunidades para manter e desenvolver suas habilidades mentais.

"Inquebrável: a ciência de enfrentar as provações da vida"

A propósito, além da perseverança, o desenvolvimento da mente tem muito mais vantagens.

Cathie Hammond, em seu estudo de 2004 na Universidade de Londres, concluiu que a aprendizagem contínua tem um efeito positivo complexo na saúde mental: proporciona bem-estar, a capacidade de se recuperar de traumas psicológicos, a capacidade de resistir ao estresse, auto-estima desenvolvida.e auto-suficiência e muito mais. A aprendizagem contínua desenvolveu essas qualidades ao ultrapassar os limites - um processo fundamental para a aprendizagem.

"Inquebrável: a ciência de enfrentar as provações da vida"

9. Desenvolva flexibilidade cognitiva

Cada um de nós tem uma maneira de lidar normalmente com situações difíceis. Mas as pessoas mais resilientes emocionalmente se distinguem pelo fato de usarem várias maneiras de lidar com as dificuldades.

Pessoas resilientes geralmente são flexíveis - elas olham para os problemas de diferentes perspectivas e reagem de maneiras diferentes ao estresse. Eles não aderem a apenas um método de lidar com as dificuldades. Em vez disso, eles mudam de uma estratégia de enfrentamento para outra, dependendo das circunstâncias.

"Inquebrável: a ciência de enfrentar as provações da vida"

Qual é a maneira mais segura de superar as dificuldades que definitivamente funciona? Para ser duro? Não. Ignorar o que está acontecendo? Não. Todos mencionaram humor.

Há evidências de que o humor pode ajudá-lo a superar as dificuldades. Estudos com veteranos de combate, pacientes com câncer e sobreviventes de cirurgia mostraram que o humor pode reduzir o estresse e está associado à resiliência e tolerância ao estresse.

"Inquebrável: a ciência de enfrentar as provações da vida"

10. Encontre o sentido da vida

Pessoas resilientes não têm emprego - elas têm uma vocação. Eles têm uma missão e um propósito que dão sentido a tudo o que fazem. E em tempos difíceis, esse objetivo os empurra para frente.

Segundo a teoria do psiquiatra austríaco Viktor Frankl de que o trabalho é um dos pilares do sentido da vida, poder ver uma vocação no trabalho aumenta a estabilidade emocional. Isso é verdade mesmo para pessoas que realizam trabalhos de baixa qualificação (por exemplo, limpar um hospital) e para pessoas que não conseguiram realizar o trabalho que escolheram.

"Inquebrável: a ciência de enfrentar as provações da vida"

Resumo: O que pode ajudar a desenvolver a resiliência emocional

1. Alimente o otimismo. Não negue a realidade, veja o mundo com clareza, mas acredite nas suas capacidades.
2. Enfrenta os teus medos. Ao se esconder do medo, você piora a situação. Olhe na cara dele e você poderá passar por cima dele.
3. Configure sua bússola moral. Um senso desenvolvido de certo e errado nos diz o que fazer e nos empurra para a frente, mesmo quando nossas forças estão se esgotando.
4. Faça parte de um grupo que acredita fortemente em algo.
5. Ofereça e aceite apoio social: até bater na parede da câmera ajuda.
6. Tente seguir um exemplo ou, ao contrário, tenha em mente a pessoa que você não quer ser.
7. Exercício: a atividade física adapta o corpo ao estresse.
8. Aprenda toda a sua vida: sua mente precisa estar em boa forma para tomar as decisões certas quando você precisar delas.
9. Lide com as dificuldades de maneiras diferentes e lembre-se de rir, mesmo nas situações mais terríveis.
10. Dê sentido à sua vida: você deve ter um chamado e um propósito.

Freqüentemente ouvimos sobre PTSD, mas raramente sobre PTSD. Mas isso é. Muitas pessoas que conseguiram superar as dificuldades tornam-se mais fortes.

Em um mês, 1.700 sobreviventes de pelo menos um desses eventos de pesadelo passaram em nossos testes. Para nossa surpresa, as pessoas que sobreviveram a um evento terrível eram mais fortes (e, portanto, mais prósperas) do que aquelas que não sobreviveram a um único. Aqueles que tiveram que suportar dois eventos difíceis foram mais fortes do que aqueles que passaram por um. E aquelas pessoas que tiveram três experiências horríveis em suas vidas (por exemplo, estupro, tortura, contenção involuntária) foram mais fortes do que aquelas que sobreviveram a duas.

“O caminho para a prosperidade. Uma nova compreensão de felicidade e bem-estar Martin Seligman

Parece que Nietzsche estava certo quando disse: "Tudo o que não nos mata nos torna mais fortes." E um dos interlocutores de Southwick e Charney disse o seguinte: "Sou mais vulnerável do que pensava, mas muito mais forte do que jamais imaginei."