10 padrões de comunicação em casais que prejudicam os relacionamentos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Verifique quais frases indicam problemas e aprenda como trazer a harmonia de volta mudando seu vocabulário.

A comunicação não é fácil para todos. Às vezes, à primeira vista, tudo parece normal, mas você ou seu parceiro, inconscientemente, repetem frases que aumentam a tensão e o desconforto. Essas expressões repetitivas geralmente sinalizam padrões de comunicação prejudiciais em um relacionamento.

A psicoterapeuta Marcy Cole, que consultou casais por mais de 20 anos, identificou dez desses padrões e descreveu como quebrá-los e aprender uma nova linguagem do amor.

1. Acusações

Que frases sinalizam isso

• "Você sempre…"
• "Você nunca…"
• "É você quem começa …"
• "Por que você não é …"
• "É sua culpa!"
• "Você está errado!"

Efeitos: comportamento defensivo, desconfiança, falta de comunicação, enfraquecimento do sentimento de intimidade.

O que fazer

Resolva o problema, não discuta quem é o culpado.

Pense como isso é sério

Quando você estiver pronto para culpar seu parceiro por algo, desacelere por um minuto. A maioria das coisas com as quais geralmente ficamos chateados são mal-entendidos e pequenas coisas. Se você tem certeza de que o caso é importante, procure maneiras de resolver o problema e não faça acusações.

Faça o exercício de bumerangue

Mude sua atenção para si mesmo. Não culpar, mas olhar a situação de forma diferente. Talvez o que você culpa seu parceiro de forma tão violenta seja algo que você se critica e que tenta evitar.

Ouça um ao outro

Deixe que todos compartilhem como se sentiram sobre a situação que desencadeou o conflito. Não interrompa um ao outro no processo. Apenas ouça e tente entrar no lugar do seu parceiro.

Inicie uma conversa difícil do AMOR

As pessoas muitas vezes têm medo de falar sobre algo, sabendo que o confronto virá. Nesses casos, execute as quatro etapas a seguir:

• Afirmação. Use uma afirmação positiva primeiro. Por exemplo: "Eu sei que você me ama e me deseja felicidade, e eu agradeço isso."
• A mensagem. Em seguida, passe para algo que seja difícil para você dizer e que seja difícil ouvir uma pessoa querida. Por exemplo: “Às vezes preciso que me escutem e não me digam o que fazer e o que sentir. Caso contrário, eu simplesmente me fecho."
• Avassalador. Continue a explicar: “Quando você apenas me ouve e me diz o que ouve e entende, fico muito satisfeito. Isso nos ajuda a mudar nosso comportamento habitual e nos tornar mais próximos."
• Resolução da situação. Expressar seus sentimentos ou pedidos dessa maneira não soa como uma acusação. Isso significa que será mais fácil para vocês se entenderem e estabelecerem comunicação.

Resultado: Aumentar os sentimentos de intimidade, compreensão, empatia, perdão.

2. Gerenciamento de contas

Quais frases sinalizam isso

• "Eu faço por você … e você não faz nada por mim!"
• "Esta semana eu três vezes …"
• "Eu sempre…"
• "Você nunca …"

Efeitos: relação de vencedor e perdedor, irritação, rivalidade.

O que fazer

Tente garantir que todos ganhem.

Ambos são aqueles que dão

Uma relação em que um sempre só dá e o outro só recebe não será saudável. Por outro lado, quando ambas as partes dão algo um ao outro, cada um sente gratidão e alegria, ele não se sente como se estivesse sendo usado.

Agradeça

"Obrigado por responder rapidamente", "É sempre um prazer ouvir um elogio seu!" - sempre há algo para agradecer ou elogiar. Apenas diga com sinceridade.

Pergunte, não exija

Você pode dizer essencialmente a mesma coisa, mas com palavras diferentes, e obter resultados diferentes. Se seu parceiro está constantemente atrasado no trabalho, não peça a ele para mudar. Chame a atenção dele de uma maneira diferente, descrevendo como você se sente a respeito das ações dele.

Por exemplo: “Quando você costuma chegar tarde em casa, não me sinto importante para você. Seria muito valioso para mim se você conseguisse vir com mais frequência antes. Então eu sinto que você pensa sobre minhas emoções e cumpre sua palavra. Isso define o tom para o resto da noite."

Resultado: Corrida de endorfinas e gratidão renovada.

3. Rotina repetitiva

Quais frases sinalizam isso

• "Nós nunca fazemos nada!"
• "Por que você nunca pode vir comigo …"
• "Você apenas deita no sofá para sempre."
• “Talvez a gente vá para um novo lugar pelo menos uma vez?”

Efeitos: frustração, tédio, indiferença, diminuição do desejo.

O que fazer

Mude sua rotina.

Experimente coisas novas juntos

Estando constantemente no ciclo de negócios e responsabilidades, é fácil ficar preso em seu próprio mundinho e ficar entediado. Lembre-se de que existe um imenso mundo externo e que há muito que você ainda não viu ou experimentou. Escolha metas que interessem a você e vá em busca de novas experiências.

Organizar datas

Casais que estão juntos há muito tempo geralmente param de se dedicar a isso. Mas é a comunicação, as experiências compartilhadas e a diversão que mantêm o relacionamento vivo. Portanto, tente organizar encontros românticos para si mesmo com mais frequência, como no início do conhecimento.

Mudar a linguagem de comunicação

• "Eu quero passar tempo com você."
• "Eu tenho uma surpresa para você".
• "Vamos a algum lugar juntos."
• "Vamos nessa festa e falar com gente nova."
• "Vamos a algum lugar que nunca estivemos."
• "Talvez vamos nos tentar em …?"

Resultado: novas descobertas, curiosidade, expectativa, risos, fortalecendo a conexão.

4. Relutância em fazer concessões

Quais frases sinalizam isso

• "Porque eu quero".
• "Vamos fazer isso."
• "Você está errado!"
• "Não é feito dessa maneira."

Efeitos: desânimo, ressentimento, desunião.

O que fazer

Substitua "I" por "nós".

Comunique os valores do seu casal

Para fazer isso, formule uma declaração que reflita o que é importante para vocês como casal e o que estão buscando. Por exemplo: “Mostramos respeito, admiração e profundo amor uns pelos outros. Escolhemos nos desenvolver separadamente e juntos e aproveitar nossa vida em comum."

Reconstrua o seu pensamento

Lembre-se, vocês dois merecem ser felizes. Procure maneiras que podem ajudá-lo a conseguir isso.

Mudar a linguagem de comunicação

• "O que você quer fazer?"
• "Talvez possamos fazer os dois?"
• "Vamos fazer nossas próprias coisas, e então nos encontraremos e juntos …"

Resultado: uma sensação de conexão, união, equilíbrio.

5. Lembrete de velhas feridas

Quais frases sinalizam isso

• "Você sempre faz isso."
• "Bem, aqui está você de novo …"
• "Você ainda não vai se desculpar por …"

Efeitos: revivendo a dor devido a mágoas e decepções do passado, evitação, supressão de seus sentimentos e desejos.

O que fazer

Tente estar ciente do presente.

Observe quando o passado atrai você

Uma reação excessivamente severa a alguma ação de um parceiro é, na maioria das vezes, a projeção de um antigo trauma. Pode ser desde a infância, de um relacionamento anterior ou de um estágio anterior do atual. Assim que perceber que está voltando aos velhos tempos, procure olhar para a situação e para o seu parceiro com uma nova perspectiva, com abertura e sem preconceitos.

Mudar a linguagem de comunicação

• "Eu estou aqui com você".
• "Eu quero entender".
• "O que você quer agora?"
• "O que posso dizer ou fazer para que se sinta melhor?"

Resultado: uma nova compreensão de si mesmo, curando velhos traumas, curtindo o momento.

6. A trilha familiar

Quais frases sinalizam isso

• "Portanto, não importa".
• "Eu não ligo".
• "Eu não lembro".

Efeitos: perda de interesse por um parceiro, passividade, desunião.

O que fazer

Lembre-se do que você gosta um no outro.

"Ligue" ao se comunicar com um parceiro

Nos acostumamos com nossa rotina diária, inclusive parando para valorizar os relacionamentos da maneira como fazíamos no início. E quando conversamos com um parceiro, geralmente respondemos automaticamente. Para sair dessa rotina familiar, lembre-se do que inicialmente o atraiu em seu parceiro e tente notá-lo com a maior freqüência possível.

Mudar a linguagem de comunicação

• "Você se lembra de como nós …"
• "Eu quero te ligar …"
• "Tenho saudades de estar juntos … Vamos renovar essa tradição."
• "Eu adoro quando você …"
• "Vamos ter um encontro."

Resultado: fortalecimento da intimidade, desejo de retorno.

7. Tentando pensar da mesma forma

Quais frases sinalizam isso

• "Você aprova essa ideia também, não é?"
• "Você concorda comigo?"
• "Eu não posso acreditar que você é contra isso."

Efeitos: falsidade, instabilidade.

O que fazer

Seja mais simples sobre as divergências.

Seja você mesmo

Em um relacionamento, a sinceridade é importante, o que significa que todos devem expressar uma opinião real, e não concordar por educação. Do contrário, você simplesmente negará a si mesmo e às suas necessidades.

Abrace as diferenças entre vocês e aproveite-as

Claro, é importante ter algo em comum, mas as diferenças só vão aprofundar o relacionamento e enriquecer vocês dois. Você provavelmente não quer uma cópia exata de si mesmo.

Lembre-se de que não há problema em mudar

Você pode ter tido um sonho comum antes, mas as pessoas mudam e seus sonhos também. Estamos constantemente aprendendo algo novo, somos influenciados por fatores externos e experiências internas. Aceite isso em você e em seu parceiro.

Mudar a linguagem de comunicação

• "Tudo está bem. Todos podem permanecer não convencidos."
• "Adoro ver você fazer as coisas do seu jeito."
• “Obrigado por me contar sobre isso e descobrir algo novo para mim.”
• "O que posso dizer ou fazer para que você sinta o quanto eu te amo e aprecio?"

Resultado: aceitação, respeito, fortalecimento da intimidade.

8. Negação de autossuficiência

Quais frases sinalizam isso

• "Ninguém vai te amar do jeito que eu amo."
• "Você é tudo para mim".
• "Eu não sei o que eu teria que fazer sem você."

Efeitos: dependência, perda de si mesmo, irritação do parceiro.

O que fazer

Lembre-se de que seu parceiro apenas o complementa.

Desenhe a borda

Uma coisa é desfrutar da companhia de seu parceiro e recorrer a ele em busca de apoio, outra é depender completamente dele em seus humores e decisões. Seu parceiro pode aumentar sua felicidade, mas cuidar dele não deve ficar inteiramente sobre os ombros dele. Sua felicidade está em suas mãos.

Mudar a linguagem de comunicação

• "Obrigado por tornar minha vida mais completa."
• "Estou aprendendo muito com você e com você."
• "Você e eu somos uma grande equipe!"

Resultado: um senso de sua própria integridade, fortalecendo a conexão.

9. Indicação de deficiências

Quais frases sinalizam isso

• "É hora de você se cuidar."
• "Por que você não está recebendo um aumento salarial de forma alguma?"
• "Eu desejo a você …"

Efeitos: falta de alegria, confiança, paixão.

O que fazer

Lembrem um ao outro do positivo.

Foco nas virtudes

Quando você se apaixonou pela primeira vez, provavelmente notou e mencionou o que gosta em seu parceiro. É hora de retomar. Você pode até escrever tudo no papel.

Compartilhe o que você valoriza em seu parceiro

Converse, deixe notas, faça pequenas coisas boas - em geral, tente colocar um sorriso no rosto de seu parceiro e fazê-lo se sentir valorizado.

Mudar a linguagem de comunicação

• "Obrigado por tudo que você faz por nós."
• “Hoje só estou pensando por que te amo tanto.”
• "Eu te agradeço por …"
• "Obrigado por …"

Resultado: retorno do desejo e da intimidade.

10. Ameaças de terminar o relacionamento

Quais frases sinalizam isso

• "Se você fizer isso de novo, pedirei o divórcio."
• "Eu não aguento mais."
• "É isso, eu já tive o suficiente!"
• "Bem, vá embora, se for assim!"

Efeitos: incerteza, ansiedade, hostilidade.

O que fazer

Procure maneiras de curar seu relacionamento.

Tente restabelecer a conexão

As ameaças e o medo que elas geram apenas o desconectam. Procure conversar e entender o que exatamente precisa ser mudado no relacionamento para que tudo dê certo. E prepare-se para ser pró-ativo.

Considere ir a um conselheiro familiar

Não tenha medo de pedir esse tipo de ajuda. O que quer que você escolha no final - ficar junto ou separar-se pacificamente - o psicólogo o ajudará a lidar com o mais difícil.

Mudar a linguagem de comunicação

• "Eu não estou deixando você."
• "Eu sei que vamos superar isso."
• "Vou esperar até que você queira discutir isso."
• "Eu realmente quero aprender uma lição com esta situação para que possamos seguir em frente."
• “Desculpem as ameaças. Vamos descobrir como lidar com isso para ficarmos juntos."

Resultado: motivação para resolver problemas, estabilidade, potencial de crescimento.

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