Por que é tão difícil para nós mudarmos: ideias-chave do livro "Psicocibernética"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Konstantin Smygin, o fundador do serviço de ideias de livros, compartilha com os leitores do Lifehacker as conclusões do livro cult "Psychocybernetics", dedicado à ciência de mudar a si mesmo.

A insatisfação consigo mesmo é uma doença comum. Muitas pessoas querem se livrar dos maus hábitos, perder peso, se tornar mais inteligentes, saudáveis, bem-sucedidas e focadas. As pessoas estabelecem metas para si mesmas e tentam mudar. Mas depois de várias tentativas sem sucesso, tudo volta ao normal. Por que isso acontece é quase uma pergunta retórica. Algumas pessoas culpam a falta de força de vontade, outras - a falta de motivação.

Em seu livro "Psychocybernetics", escrito no alvorecer da popularidade dos livros sobre autodesenvolvimento, o cirurgião plástico Maxwell Maltz (Maxwell Maltz) propôs um conceito interessante que absorveu as observações de psicólogos sobre a natureza humana e descobriu as razões pelas quais as pessoas são incapazes para mudar seu comportamento.

Certamente muitos já ouviram que leva 21 dias para consolidar um novo hábito. Pela primeira vez, Maxwell Moltz escreveu sobre isso, com base em sua experiência como cirurgião plástico: foi quanto tempo levou para seus pacientes se acostumarem com seu novo rosto.

"Psychocybernetics" é um livro sobre como alcançar o sucesso, mas o autor entendeu o sucesso não apenas como reconhecimento público ou riqueza, mas mais amplamente como auto-realização, a revelação do potencial criativo.

"Psicocibernética" contém em uma forma concentrada idéias que mais tarde começaram a ser massivamente replicadas na literatura sobre autodesenvolvimento.

Sobre quais ideias o livro fala?

1. A imagem do próprio "eu" determina os pensamentos, sentimentos, ações, sucesso ou fracasso de uma pessoa

Enquanto trabalhava como cirurgião plástico, Maxwell Moltz percebeu que algumas pessoas, tendo se livrado de suas deficiências físicas com o auxílio da cirurgia plástica, passam a ter uma vida feliz, enquanto outras continuam sofrendo e procurando imperfeições em si mesmas.

Eliminar os defeitos externos que essas pessoas acreditavam serem a causa de seus problemas, no final, não os deixou felizes e não livrou um complexo de inferioridade. Essas pessoas continuaram insatisfeitas com a vida.

Dr. Moltz percebeu que eliminar defeitos físicos por si só não pode tornar a vida melhor. Uma pessoa só mudava quando, além da aparência, alguma outra coisa também mudava.

Mas o que mudou?

Maxwell Moltz descobriu que a base de todas as ações, pensamentos, sentimentos de uma pessoa é a imagem de seu próprio "eu". E se essa imagem for negativa, então nenhuma mudança positiva é possível, uma vez que a pessoa está internamente confiante de que não merece essas mudanças positivas.

Se uma pessoa tem uma opinião negativa de si mesma, todas as suas ações confirmarão sua "indignidade". Mesmo depois de mudar sua aparência para melhor e ficar muito bonita, essa pessoa não mudará, mas começará a procurar por novas falhas em si mesma.

As observações de Maxwell Moltz o levaram à conclusão de que a imagem de seu próprio “eu” é a chave para o comportamento de qualquer pessoa.

Para mudar sua vida para melhor, mudanças externas ou novos hábitos não são suficientes. É necessário mudar a imagem do seu próprio "eu" para corresponder às suas novas ações e objetivos.

2. Para entender como mudar a vida para melhor, você precisa aprender como a imagem do seu próprio "eu" é formada

Onde aquele que se considera um fracasso tirou sua imagem atual? Foi formado sob a influência daquelas ações, palavras, sensações que essa pessoa lembrava e que lhe permitiram se classificar como um fracasso.

Portanto, a chave para uma mudança positiva é se engajar no acúmulo de experiências positivas - experiências de sucesso. Como Maxwell Moltz corretamente observou, uma criança cresce autoconfiante porque foi criada corretamente, e não porque lhe foi dito como criar corretamente.

Nossa opinião sobre nós mesmos é formada principalmente de forma inconsciente com base na experiência - sucessos, fracassos, atitudes de outras pessoas em relação a nós, especialmente nossos pais. É tudo aquilo a partir do qual construímos a nossa imagem do nosso próprio "eu".

Já possuindo uma imagem do seu próprio “eu”, a pessoa filtra as informações e busca a confirmação de sua opinião. Se a informação concorda com essa opinião, ele a percebe e, se não, a descarta, por mais que corresponda à realidade. Assim, a pessoa ao longo da vida acumula informações sobre si mesma, criando um retrato do seu próprio “eu” e fortalecendo suas convicções. A propósito, essa seletividade da mente humana foi realmente confirmada por experimentos científicos recentes, o que explica a natureza de muitas armadilhas mentais.

Mas e se as crenças não forem verdadeiras? A resposta a esta pergunta exige coragem e, ao mesmo tempo, é nela que se inicia uma mudança para melhor.

3. Você precisa estar convencido do valor de sua personalidade e desistir de suas crenças falsas anteriores

A auto-concepção errônea não surge do que está acontecendo conosco, mas de como interpretamos o que está acontecendo. Freqüentemente, nos aproximamos de padrões irrealistas, e isso nos faz sentir como uma pessoa de segunda classe. Mas não existe um padrão único para todos. Cada pessoa é única. Portanto, não faz sentido se avaliar pelos padrões de outra pessoa.

O principal, do ponto de vista do autor, é ter uma ideia adequada, holística e realista de si mesmo. Trate-se sem vergonha, com confiança, compreenda seus pontos fracos, valorize seus pontos fortes, seja capaz de se aceitar e se compreender.

É a compreensão de si mesmo e a consciência de seu próprio valor como personalidade única que se torna a chave para a verdadeira autoconfiança, necessária para qualquer mudança positiva.

Freqüentemente, nossa consciência fica obscurecida por sentimentos desagradáveis, ou melhor, pelo hábito de vivenciá-los ou reagir a uma situação inadequadamente. Agressão, que na verdade esconde medo, ressentimento, vazio, insegurança - tudo isso suga a energia de uma pessoa, que ela poderia direcionar para criar uma vida feliz.

O antídoto que Maxwell Moltz oferece para o obscurecimento mental é o trabalho interno. É importante compreender que existe uma pausa entre o sinal e a reação, cabendo a nós decidir como preenchê-la: com indignação, ressentimento ou reação positiva. O autor compartilha a ideia do antigo imperador romano e estóico Marco Aurélio de que existe um certo centro oculto de tranquilidade dentro de cada pessoa e que só precisamos abri-lo e extrair energia dele em tempos de dificuldade. O autor tem certeza de que raiva, ressentimento, insegurança e outras emoções desagradáveis são apenas maus hábitos psicológicos que surgiram como resultado de uma concepção errônea de si mesmo como uma pessoa sem valor. Eles são apoiados pelo trabalho ininterrupto de nosso subconsciente, que visa atingir os objetivos errados.

Para quebrar esses hábitos, você precisa aprender a estar ciente de suas reações e emoções e canalizá-las em uma direção construtiva por meio do treinamento mental.

Como isso começou? Com a identificação e avaliação das suas crenças, pois são a base das ações e até dos sentimentos. Quais são suas crenças? Você se considera digno de sucesso? Ou você merece ser punido? Porque? As crenças são baseadas em fatos reais ou apenas suposições? Faça perguntas a si mesmo até descobrir a verdade.

Freqüentemente, as pessoas são muito rápidas em acreditar nas opiniões de outras pessoas às suas próprias custas. Conselho útil do autor: inicialmente, decida conscientemente no que você quer acreditar e não aceite opiniões opostas sem uma avaliação crítica, não deixe que elas controlem seus pensamentos e sentimentos.

Claro, uma pessoa sempre enfrentará dificuldades. Mas vale a pena reconsiderar sua atitude em relação a eles, mudando sua posição de passiva para ativa, e a primeira fonte de ansiedade se tornará uma fonte de força.

4. A mudança precisa de um propósito

Cada pessoa tem o que o autor chama de mecanismo criativo - um sistema automático subconsciente para atingir um objetivo. Na verdade, essas são as forças de nosso subconsciente que fazem o trabalho enquanto a mente não as controla. É graças a esse mecanismo que uma pessoa que trabalhou por muito tempo em algum problema e depois o deixou de lado, chega a um insight inesperado, como Newton, que viu uma maçã caindo enquanto relaxava no jardim e formulou a lei da universalidade gravitação.

O mecanismo criativo precisa de um propósito para funcionar. Dependendo dos objetivos que a pessoa estabelece para ela, o mecanismo a leva ao sucesso ou ao fracasso.

O Dr. Moltz estava convencido de que o homem é uma criatura sempre voltada para um objetivo. Mesmo que a pessoa não estabeleça metas para si mesma, sua meta inconsciente será uma vida sem metas. E todas as suas ações serão destinadas a confirmar a correção do objetivo escolhido. Nosso cérebro extrai informações de acordo com os objetivos que estabelecemos para ele. Depende da pessoa se esses objetivos serão positivos ou negativos, e disso, por sua vez, dependerá o resultado das ações da pessoa.

Como definir uma meta corretamente? O papel da meta é desempenhado por imagens mentais que nossa imaginação cria. Maxwell Moltz defendeu a ideia de que nossa imaginação também determina nossos limites. O mecanismo criativo funciona sem influência consciente, mas depende de nós qual objetivo escolhemos e quais informações colocamos nele.

5. Uma pessoa que luta pela felicidade precisa moldar sua experiência de sucesso

Quando a pessoa aprende a andar de bicicleta, ela sabe que é possível aprender isso e as quedas periódicas não a incomodam. Com o tempo, ele ganha experiência prática sobre como se equilibrar corretamente e como cavalgar. Apesar de a princípio terem ocorrido mais fracassos do que acertos, o mecanismo automático acumulou as informações necessárias para uma direção correta e a pessoa aprendeu a dirigir sem pensar a cada segundo de cada movimento seu. No futuro, o mecanismo reproduz todas essas habilidades. Do ponto de vista da psicocibernética, esse princípio é aplicável a todas as áreas da vida.

Quando você aprende a andar de bicicleta, na sua imaginação você já se vê andando. Começando algo novo, resolvendo um problema difícil, você precisa ter certeza de que sua solução existe e que você pode encontrá-la.

É importante se preparar seriamente, pensar muito sobre a solução e estar ansioso para encontrá-la. Mas então relaxe e abra caminho para o seu mecanismo criativo. Depois de um tempo, a decisão aparecerá diante de você como um insight. Conscientemente, só podemos definir a direção, e depende de nós se essa será a direção do sucesso ou do fracasso.

6. Use ativamente o poder de sua imaginação

Maxwell Moltz estava convencido de que grande parte da imaginação determina a direção de nossas vidas. No entanto, podemos usar seu poder a nosso favor.

Confiamos completamente em nossa imaginação em questões de autorrepresentação.

A crença na correção da imagem criada nos faz reagir de certa forma em diferentes situações de vida. O Dr. Moltz estava convencido de que as imagens mentais estão por trás de todas as nossas ações. Se tivermos uma opinião errada sobre nós mesmos, nossas reações serão erradas. Mas podemos substituir velhas imagens mentais por novas.

O Dr. Moltz fala sobre um experimento famoso: atletas que treinaram na imaginação mostraram os mesmos resultados que aqueles que treinaram na realidade. Isso significa que o sistema nervoso humano não distingue entre o imaginário e o real. Para mudar sua vida para melhor, você precisa de prática mental.

7Ensaie ações em sua imaginação de acordo com sua nova imagem

Uma pessoa que sofre de baixa auto-estima, fobias e ansiedade precisa imaginar mentalmente como ela lida com as situações-problema mais assustadoras. Quanto mais detalhado for o desenho do que está acontecendo, melhor. Essa repetição preliminar da situação na cabeça ajuda a agir com confiança na realidade. E as ações certas, na realidade, somam-se à experiência de sucesso, o que torna a pessoa verdadeiramente confiante.

Na verdade, Maxwell Moltz fala sobre a técnica de visualização, quando uma pessoa imagina como consegue o que deseja percorrendo as imagens mentais. Esta técnica é usada ativamente por atletas. Esta visualização preliminar é adequada para todas as situações da vida. A maioria das pessoas já está visualizando, preocupando-se e percorrendo em suas cabeças todos os tipos de imagens assustadoras. Mas, do ponto de vista da psicocibernética, esse é um hábito mental prejudicial que o leva ao fracasso e ao fracasso. Portanto, as imagens assustadoras precisam ser substituídas por outras positivas que evoquem emoções agradáveis.

Se você se imaginar no papel desejado por tempo suficiente, com o tempo você crescerá junto com sua nova imagem e agirá na realidade como sonhou antes.

8. Fortaleça seu senso de vitória

A psicocibernética parte do pressuposto de que, para ter uma vida feliz, a pessoa precisa ter uma ideia adequada de si mesma e da experiência acumulada de sucesso. Mas aqui você precisa entender que o cérebro é um cérebro, ele cria imagens e não age.

Ao agir, é importante ter ideias realistas, não esperar um sucesso fenomenal. A essência está nas mudanças graduais, no acúmulo de experiência, na autoconfiança e no senso de otimismo. Retorne ao treinamento mental diariamente, substituindo pensamentos ansiosos por imagens positivas. E com o tempo, como o autor convence, eles serão seguidos pelos pensamentos e sentimentos necessários para o sucesso, que o levarão aos resultados desejados.

Conclusão

O livro "Psicocibernética" foi publicado pela primeira vez há várias décadas, mas até hoje suas idéias são utilizadas pelos autores de treinamentos, livros sobre autodesenvolvimento e psicologia.

Apesar das opiniões de alguns críticos que consideram as conclusões de Maxwell Moltz não científicas, na realidade o papel das atitudes, a influência da consciência sobre as ações, sentimentos, sensações é confirmada por experimentos e pesquisas científicas nos últimos anos.

Simplesmente por adotar uma posição aberta, as pessoas começam a se sentir e a se comportar com muito mais confiança. Além disso, eles se sentem mais confiantes, mesmo que apenas imaginem que estão se comportando com confiança (este tópico é abordado em detalhes no livro da psicóloga social Amy Cuddy "The Presence"). E isso sugere que a teoria de Maxwell Moltz está sendo confirmada: nossa imaginação é uma força poderosa.

O principal mérito do livro de Maxwell Moltz está em sua ideia-chave. No cerne de todas as ações humanas está sua ideia de si mesmo, e mudanças são impossíveis enquanto a pessoa se considera não merecedora dessas mudanças.

As falhas do livro incluem um tom didático ligeiramente antiquado, muita repetição e uma estrutura pouco clara.

No entanto, "Psicocibernética" é perfeitamente capaz de substituir a massa de livros sobre o tema da obtenção de autoconfiança e autodesenvolvimento.