Como entender que um colapso nervoso se aproxima e evitá-lo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Esportes e uma programação clara o ajudarão a manter a tranquilidade.

Colapso nervoso: o que significa? … É simplesmente uma expressão persistente que se refere ao pico de resposta de uma pessoa ao estresse intenso e prolongado.

Na verdade, chamamos de colapso nervoso o momento em que a psique, incapaz de suportar o estresse, falha e a pessoa enlouquece. Um quebra os pratos. Outro grita com o chefe. O terceiro ataca os outros com os punhos. E o quarto está tentando discretamente realizar pensamentos suicidas …

Não há manifestações comuns de colapso nervoso. E há um bom motivo para isso.

Um colapso nervoso não é um fenômeno independente. É simplesmente o sintoma mais marcante de um transtorno mental pré-existente.

Na maioria das vezes, aqueles anteriormente ocultos se manifestam com um colapso nervoso:

• depressão;
• transtorno de ansiedade;
• transtorno de estresse pós-traumático (PTSD).

Para evitar um colapso nervoso, é importante reconhecer o problema mental o mais cedo possível e procurar ajuda a tempo.

Como saber se um colapso nervoso está mais próximo do que parece

Existem 16 sintomas de colapso nervoso: sinais, sintomas e tratamento de distúrbios nervosos:

1. Tristeza, irritabilidade, mudanças de humor frequentes e lágrimas irracionais.
2. Sentimentos de impotência, inutilidade, baixa autoestima.
3. Medo ou falta de vontade de entrar em contato com outras pessoas.
4. Mentiras regulares sobre como você se sente. Por exemplo, uma pessoa liga para o trabalho e diz que está doente, com o único propósito de não ir a lugar nenhum, ficar em casa.
5. Distúrbios do sono. Pode ser insônia. Ou, ao contrário, a necessidade de um sono muito longo. Ou uma programação anormal: por exemplo, uma pessoa constantemente se deita bem depois da meia-noite e acorda mais perto da hora do almoço.
6. Dieta pouco saudável e problemas de higiene. Esses sinais estão associados ao fato de uma pessoa com transtorno mental se esquecer de comer ou, digamos, de escovar os dentes. Ou ele simplesmente não tem força e motivação suficientes para essas ações.
7. Dificuldade de concentração, esquecimento.
8. Sensação de cansaço constante - tanto emocional como físico.
9. Falta de motivação, interesse por qualquer coisa.
10. Incapacidade de aproveitar as pequenas coisas que costumam trazer alegria: abraços, amizades, comidas deliciosas, hobbies.
11. Doença física irracional.
12. Irritabilidade, intolerância para com outras pessoas.
13. Pensamentos regulares sobre a falta de sentido da vida e o suicídio como uma possível saída.
14. Perda de interesse por sexo.
15. Restrição de movimento e fala.
16. Memórias assustadoras, pesadelos, sinais de estresse crônico - crises de suor, palpitações cardíacas, boca seca, mesmo em um ambiente calmo.

A presença de pelo menos um desses sintomas já é motivo para se ouvir e, possivelmente, buscar ajuda de um especialista. Mas se houver vários sintomas, podemos falar sobre um transtorno mental em desenvolvimento. E isso deve ser resistido.

Como prevenir um colapso nervoso

A primeira coisa a fazer é consultar um médico. Você pode começar com um terapeuta e seguir seus conselhos e prescrições. Você pode ir imediatamente a um psicoterapeuta competente e fazer um curso de terapia cognitivo-comportamental.

Em casos difíceis, medicamentos serão necessários para melhorar a condição: antidepressivos, tranqüilizantes (ansiolíticos) ou antipsicóticos (antipsicóticos). Mas muitas vezes você pode viver sem eles.

Às vezes, pequenas mudanças são suficientes para reduzir a gravidade de um transtorno mental e não permitir que você tenha um colapso nervoso. O que são os sintomas de um colapso nervoso? em um modo de vida.

1. Diga para parar o estresse

Procure não se envolver em conflitos, sente-se menos nas redes sociais, evite aquelas pessoas e situações que te incomodam.

2. Aprenda a controlar o estresse se você não puder evitá-lo

Visitas regulares a um psicoterapeuta ajudarão nisso. Existem também formas caseiras de aliviar rapidamente o estresse. Use-os sempre que precisar.

3. Ajuste sua dieta

Café, bebidas energéticas, álcool e outras bebidas afrodisíacas devem ser incluídos entre parênteses. Enquanto sua psique precisar de apoio, eles são proibidos.

4. Normalizar o sono

Para dormir o suficiente, você precisa passar de 7 a 9 horas por dia dormindo. Não fique acordado até tarde e tente acordar o mais tardar entre 8h e 10h.

5. Faça uma caminhada pelo menos uma vez por dia

Uma caminhada diária é obrigatória. Dê a ela pelo menos 10-15 minutos, mesmo se você não quiser.

6. Pratique esportes

Pelo menos meia hora três vezes por semana. Pode ser ioga ou fitness em grupo, aulas no ginásio, exercícios com o seu próprio peso corporal, natação, corrida. Escolha a opção ao seu gosto.

7. Em tempo real

Estabeleça horários para higiene, alimentação, caminhadas, esportes, sono e procure seguir rigorosamente a programação. Isso trará dimensão à sua vida, o que é muito importante para reduzir o estresse.