Por que os corredores costumam ter dores na parte superior das costas e como se livrar delas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Normalmente, após corridas longas, você espera sentir dores na parte inferior do corpo, especialmente nas pernas. Mas, por algum motivo, a parte superior das costas dói. É possível e necessário consertar isso! Este artigo fornece conselhos de quiropráticos e fisioterapeutas.

Dor nas costas após longas corridas é um problema muito comum. Conforme a distância aumenta, muitos corredores começam a sentir fortes dores na área entre ou sob as omoplatas. A sensação é bastante suportável, mas começa a incomodar, pois você entende que ainda tem que correr e correr.

Causas de dor

O fisioterapeuta Ben Shatto diz que a maior parte das dores é sentida por iniciantes, especialmente aqueles sem treinador. Isso acontece por vários motivos: técnica de corrida inadequada, postura inadequada e músculos das costas fracos.

1. Carga elevada na parte superior das costas. Como todo o corpo trabalha durante a corrida, no final de um longo treino, não só as pernas, mas também o corpo se cansam. Como resultado disso, imperceptivelmente para nós, a cabeça começa a ultrapassar o corpo, se estende para a frente, começamos a descair. A cabeça à frente do corpo exerce pressão adicional na parte superior das costas.

Pode ser comparado a uma bola de boliche em uma vara. É bastante fácil mantê-lo nivelado. Mas, assim que você inclina a bola um pouco para a frente, a carga é imediatamente sentida - torna-se muito mais difícil segurá-la. Assim é com a cabeça: nosso corpo tem que incluir muito mais músculos no trabalho do que com sua posição correta.

2. Posição incorreta da mão durante a corrida. Podemos segurá-los muito alto ou muito perto do corpo. Isso geralmente acontece quando começamos a ficar cansados: os ombros sobem, surge uma tensão excessiva neles. Além disso, algumas pessoas passam a balançar muito os braços de um lado para o outro e outras, ao contrário, mantêm-nos muito tensos e imóveis.

O quiroprático Nick Studholme desaconselha balançar os braços com muita força. Eles devem se mover na trajetória correta: o punho está na altura da sua coxa e então levantado até o nível do cotovelo do outro braço dobrado.

3. A fonte da dor pode não estar onde dói. Só porque você sente dor em certos lugares não significa que eles sejam fontes de dor. Thomas Hyde, professor de medicina esportiva na Western States University, dá um exemplo de um estudo que examinou a fáscia. Quando a fáscia na parte inferior da coluna está tensa, ela dispara uma resposta no ombro oposto. Ou seja, é possível que a dor na parte superior das costas durante a corrida seja causada por problemas de origem muito inferior.

Também existem estudos que mostram que os nervos hipersensíveis localizados logo abaixo da pele podem ser a causa da dor. O movimento repetitivo da corrida pode fazer com que esses nervos fiquem emaranhados no tecido da pele, resultando em irritação e dor desagradável.

4. Mudança no nível de pH. A produção de ácido lático pode alterar o nível de acidez. Quanto mais você corre, mais os músculos ficam cansados, quanto mais ácido láctico se acumula no corpo, mais forte é a resposta nervosa e as sensações de dor. Existem géis especiais para restaurar o nível de pH e acupressão para ajudar os nervos. No entanto, são apenas ajudas, sem as quais voltamos a enfrentar o principal problema - uma coluna fraca e uma técnica de corrida incorreta.

5. Trabalho sedentário e congelamento em smartphones. A maioria dos corredores, exceto atletas e treinadores profissionais, são pessoas comuns que passam a maior parte do dia de trabalho em suas mesas ou constantemente lendo algo em seus smartphones. Freqüentemente, eles se curvam e isso aumenta a pressão sobre a coluna cervical, a cintura escapular e as costas. E se apenas enquanto caminhamos somos capazes de lidar mais ou menos com nossa postura, então enquanto corremos nosso corpo desiste.

Exercícios

Dr. Shatto recomenda exercícios especiais que fortalecem os músculos trapézios inferior e médio, os músculos rombóides, bem como os músculos ao longo da coluna e na base do pescoço: flexões, puxando os braços para trás usando um expansor, "superman" no chão, e assim por diante.

Studholm recomenda trabalhar os músculos serráteis anteriores, que se estendem ao longo das costelas e sob as omoplatas. A dificuldade é incluir esses músculos no trabalho sem envolver os músculos superiores, que são dominantes (ou seja, são os mais usados).

Também é importante fortalecer os músculos que não permitem que nosso corpo se enrole, e o pescoço e os ombros - para se esticar constantemente para a frente devido ao trabalho sedentário prolongado no computador.

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