9 maneiras de não perder muito tempo em seu smartphone

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O autor do livro "Como romper com seu smartphone" compartilha dicas para ajudá-lo a se livrar do vício do telefone.

Durante a apresentação do primeiro iPhone, Steve Jobs disse: "De vez em quando, aparece um produto revolucionário que muda tudo." Onze anos após a palestra de Jobs, descobrimos cada vez mais que não gostamos da maneira como os telefones nos mudaram. Sentimo-nos ocupados, mas ineficazes, conectados, mas solitários. A tecnologia que nos dá liberdade ao mesmo tempo atua como uma guia: quanto mais nos apegamos aos nossos gadgets, mais relevante se torna a questão de quem está realmente sob controle.

Nos últimos dois anos, Katherine Price escreveu um livro sobre como criar uma atitude saudável em relação ao smartphone, com base em pesquisas em neuroplasticidade, atenção plena e ciência da mudança de comportamento. Aqui estão nove das melhores dicas dele.

1. Decida para que você precisa de um smartphone

Muitas pessoas definem como meta passar menos tempo em seus smartphones, mas não especificam exatamente como desejam fazê-lo. De repente, eles param de usar o smartphone e ficam surpresos por nada ter acontecido.

Isso equivale a querer dar o fora em alguém para "melhorar o relacionamento", quando você não tem idéia de como deveria ser. Se você não entende esse problema, então, provavelmente, o próximo relacionamento será o mesmo que o anterior.

Portanto, antes de qualquer ação, pergunte-se: por que você precisa de um smartphone? O que te faz feliz e o que te frustra? Que hábitos você gostaria de mudar?

2. Descubra quanto tempo você passa ao telefone

Instale um aplicativo que rastreará sua atividade. Você pode ficar chateado ao descobrir quanto tempo é perdido, mas é uma ótima maneira de se motivar e acompanhar seu progresso.

3. Determine como você deseja gastar seu tempo livre

Em breve você terá mais tempo livre: por exemplo, quando estiver no elevador ou na fila. Respire fundo e apenas relaxe. Lembre-se de como é estar perdido em seus próprios pensamentos.

Pense no que você gostaria de fazer em sua noite livre e crie um ambiente apropriado em casa. Se quiser ler mais, coloque o livro na mesa de centro para que possa ser visto enquanto você desmaia no sofá após um dia de trabalho. Se você quiser fazer música, tire o instrumento da caixa e coloque-o onde estiver sempre à mão.

4. Use aplicativos para se proteger deles

Parece paradoxal, mas na verdade é uma maneira extremamente eficaz. Aplicativos como Freedom, OFFTIME ou Flipd permitem que você bloqueie o acesso a outros aplicativos e sites. Inclua-os no trabalho ou durante os estudos. Alguns aplicativos permitem que você crie uma programação: você pode bloquear o acesso às redes sociais algumas horas antes de dormir. É uma ferramenta extremamente útil para mudar seus hábitos.

Aplicação não encontrada

5. Crie um lembrete de autoteste

Freqüentemente, pegamos o telefone em nossas mãos "automaticamente". Para evitar que isso aconteça, crie um obstáculo que o faça parar e decidir se precisa de um telefone no momento. Coloque um elástico ou faixa elástica em seu telefone. Um caso inconveniente também funcionará. Você pode definir papéis de parede na tela de bloqueio que podem impedi-lo, por exemplo, estes.

6. Remova aplicativos de mídia social

Esses aplicativos são projetados para nos fazer gastar tanto tempo quanto possível com eles. Pelo que? Porque é benéfico. Cada minuto que passamos nas redes sociais é mais uma oportunidade de nos mostrar anúncios.

Isso não significa que você precisa parar de usar as mídias sociais. Mas se o seu objetivo é passar o mínimo de tempo possível no smartphone, considere o uso de mídia social apenas no computador.

7. Configure uma secretária eletrônica de texto

Muitas pessoas ficam nervosas quando ficam muito tempo sem responder a uma mensagem do interlocutor, por isso mantêm constantemente o smartphone à mão. Nesse caso, você pode configurar uma secretária eletrônica de texto. O IOS 11 apresenta um recurso Não perturbe ao dirigir que você pode personalizar para qualquer situação. Os usuários do Android podem usar um aplicativo de terceiros, como SMS com Atendimento Automático de Chamadas e SMS.

8. Realize ações pequenas, mas gratificantes

Carregue seu telefone longe da cama. Desligue todas as notificações, exceto chamadas, mensagens e eventos do calendário. Deixe apenas aplicativos úteis na tela inicial. Compre um relógio. Não use seu telefone como despertador, retire-o da mesa enquanto come e peça a outras pessoas que façam o mesmo.

9. Lembre-se do verdadeiro propósito

Uma das razões pelas quais todas as nossas tentativas de gastar menos tempo em smartphones estão falhando é porque tratamos isso como um ato de autoprivação. Em vez disso, tente pensar de uma forma mais positiva: quanto menos tempo passarmos com o telefone, mais nossa vida será como aquela com que sonhamos.