O que o número na escala realmente significa?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Há várias coisas pela manhã que definem o clima para o dia todo. Um deles é a balança, na qual saltamos imediatamente depois de acordar. Felizmente, as leituras desse demônio mecânico ou eletrônico são apenas números. Eles podem ou não ser um reflexo preciso da real situação das coisas. O hacker de vida entende se é possível acreditar na flecha da balança.

Quais são as leituras das escalas

Vamos supor que existe um hipotético universo paralelo onde o peso de cada pessoa é constante. Nesse universo mora Ivan, que possui 75 kg de peso seco e 25 kg de tecido adiposo. Isso significa que em geral ele pesa 100 kg, um quarto de seu corpo é gordo.

Agora vamos transferir Ivan para o nosso universo. Aquele em que as leituras da balança saltam em todas as direções, independentemente do nosso desejo. Quanto vai pesar aqui? Aproximadamente 98-103 kg. Obtivemos esse resultado usando a fórmula abaixo.

Leitura da escala = peso real + flutuações de peso.

O peso real é o peso que você teria em um universo paralelo hipotético. Existem várias razões para as flutuações de peso.

Fatores que podem afetar as flutuações de peso

1. Estoque de glicogênio

Sua quantidade depende do nível atual de ingestão de carboidratos. Para cada grama de carboidratos que seu corpo armazena como glicogênio, três gramas adicionais de água são retidos.

Se você estiver em uma dieta baixa em carboidratos por muito tempo, seu peso será o mais baixo possível. E se ontem, com a sua participação direta, uma lata de pasta de chocolate acabou repentinamente, então o máximo possível.

2. A presença ou ausência de edema

Se você aumentar drasticamente o teor de sal em sua dieta (por exemplo, comer uma lata de picles por vez), muito provavelmente, isso provocará um salto de peso. Conseqüentemente, se você comer menos sal, seu peso diminuirá.

Lembre-se de que o corpo se ajusta a um nível estável de ingestão de sal por meio do hormônio aldosterona. E se nada acontecer com você com a dieta usual de um saco de amendoins salgados, então, após uma longa dieta sem sal, você ficará "inundado" com uma noz.

3. Ciclo menstrual

O peso de uma mulher pode variar dependendo da fase do ciclo. Não só por causa do aumento do apetite, mas também por causa do edema. A maneira mais confiável para as mulheres monitorarem seu peso é medi-lo mensalmente.

4. Desidratação

Um motivo muito óbvio, mas é improvável que o afete, a menos que você viva no deserto.

O que retém água no corpo

Por que a leitura do equilíbrio é tão instável enquanto fazemos dieta? A razão é que o glicogênio é uma substância muito mais evasiva do que a gordura. Assim, a gordura é perdida gradualmente e os estoques de glicogênio mudam rapidamente. Vamos rastrear o que acontece com eles em diferentes situações.

• Os estoques de glicogênio são maximizados(Isso geralmente acontece após colapsos e excessos). Depois de alguns bolos ou pizzas de cada vez, a seta da balança pode mostrar alguns quilos a mais. Mas esse é o peso da água retida no corpo. E um triste perdedor de peso pensará que devolveu os quilos perdidos.
• Os estoques de glicogênio são mínimos. Isso é verdade para os adeptos das dietas ceto ou paleo, bem como das dietas Ducan ou Atkins. Esses sistemas nutricionais geralmente resultam em perda de peso rápida e dramática desde os primeiros dias. Essas são reações naturais associadas à reposição ou esgotamento dos estoques de glicogênio. Em tais dietas, nos primeiros dias, é água que você perde, não gordura.

O mais ofensivo é que o inchaço exteriormente nos torna mais grossos do que gordos. Ou seja, uma pessoa com dois quilos de edema terá a aparência de cinco quilos de gordura.

Experimente com você mesmo. Tire fotos de corpo inteiro semanalmente enquanto faz dieta. E quando você perdeu alguns quilos, tire uma nova foto após um dia de refeições grátis (e algumas fatias da torta da vovó). Compare a última foto com outra de mesmo peso.

Você notará que parece mais gordo na imagem com a água retida em glicogênio do que com o mesmo peso na forma de gordura. Portanto, em qualquer caso, não caia no desespero após os colapsos, mesmo que a balança mostre um positivo positivo. Isso é apenas retenção de água e é temporário. Seu peso real não aumentou significativamente.

Muitas vezes, as pessoas ganham massa muscular ou peso com os estoques de glicogênio durante a dieta. Se a balança não o deixa feliz, não há motivo para se preocupar: com uma alimentação balanceada e exercícios adequados, a quantidade de gordura diminuirá gradativamente.

Como interpretar corretamente as leituras das escalas

A interpretação correta do peso é uma história completa. A maioria confia neles como último recurso na questão de perder peso, em vez de analisar o estado de seu corpo como um todo.

As leituras de equilíbrio por si mesmas são inúteis. Para entender seu verdadeiro peso, você precisa considerar os seguintes indicadores.

1. O tamanho da cintura. É o seu assistente mais confiável no monitoramento de perda de gordura. Para ter certeza, faça três medições todas as semanas: no umbigo, cinco centímetros acima e cinco centímetros abaixo.

Comemore seu progresso. Se, levando em consideração todos os indicadores, a cintura ficou menor, muito provavelmente a quantidade de gordura em seu corpo foi reduzida com sucesso.

2. Nível de energia. Se sua dieta visa criar um déficit calórico no corpo, o nível de atividade será um excelente indicador de sucesso. Quando tem mais quilos na balança, mas você se sente forte e enérgico, saiba: você está construindo massa muscular (e, como você sabe, com o mesmo volume, é mais pesado que a gordura).

3. Inchaço. Eles dirão o quão confiáveis são as outras medições. Cuidado com as partes do corpo onde a água é usada para se acumular. Podem ser mãos, pés, rosto ou outras partes do corpo.

Se de manhã suas pálpebras parecem mais pequenas almofadas, é melhor não se cansar de pesar, mas espere até que o inchaço diminua. Para isso, basta se alimentar direito por vários dias.

Qual é a sua relação com a balança? Você se pesa todas as manhãs ou uma vez por semana? Concentrando-se no número do mostrador ao avaliar a eficácia da dieta? Compartilhe sua experiência nos comentários.