O que é o jejum de dopamina e é realmente uma mudança de vida?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

A eficácia desse método foi testada por séculos.

O jejum de dopamina é uma das tendências de estilo de vida saudável mais quente. Foi popularizado pelo The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend Cameron Sepah é professor de psiquiatria clínica na Universidade da Califórnia, psicólogo com ampla prática no Vale do Silício (EUA). A Sepa testou esse método em clientes - investidores e funcionários de grandes empresas de TI e startups. E ele alcançou resultados surpreendentes. Pelo menos aquelas publicações mundiais famosas começaram a falar sobre o jejum de dopamina Como Não Sentir Nada Agora, Para Sentir Mais Depois.

O que é dopamina em jejum

Isso é temporário, por uma hora ou um dia, uma recusa consciente de prazeres. Sexo, fast food, filmes favoritos, assistir redes sociais, música, hobbies - tudo isso é proibido durante o jejum de dopamina. Mas é permitido andar, pensar, meditar, escrever no papel, fazer tarefas domésticas, cozinhar e comer o mais simples possível, comunicar-se com os entes queridos - mas apenas pessoalmente, e não por meio de dispositivos.

Esse "post" sem gostos brilhantes, emoções, entretenimento parece chato. Mas este é o seu significado.

Como funciona o jejum de dopamina

A dieta de dopamina proposta por Cameron Sepa é baseada no jejum de dopamina: a ciência do mal-entendido gera uma moda mal-adaptativa na terapia cognitivo-comportamental, um método psicoterapêutico que permite que uma pessoa execute duas ações importantes:

• Perceba (cognição - "cognição") seus pensamentos, desejos, necessidades, hábitos ilógicos e negativos e avalie como eles afetam a vida.
• Mude o comportamento para reduzir o impacto desses fatores.

O abandono temporário dos prazeres momentâneos torna possível olhar para o mundo com um novo olhar. Por exemplo, lembre-se que mesmo alimentos simples (pão, leite, cereais, vegetais frescos e frutas) têm um sabor rico - nós só não percebemos devido ao hábito de comer fast food salgado e picante e doces. Entenda que caminhar ao ar livre sozinho com seus próprios pensamentos não é menos agradável do que assistir a redes sociais. Ou descubra que o trabalho odiado é realmente interessante e até viciante - se não infinitamente distraído pelo telefone.

O tédio é extremamente importante Eu fiz um jejum de dopamina - eis por que foi incrível para minha produtividade. No contexto dela, qualquer atividade, mesmo aquela que você evitou anteriormente, torna-se atraente. Nos dias que se seguiram ao jejum, fiquei incrivelmente focado em fazer o trabalho. Nunca fui tão produtivo!

Ventilador de jejum de dopamina no Reddit

Na verdade, a educação da atenção plena é o ponto principal do jejum de dopamina, de acordo com a versão de Cameron Sep. Vendo e avaliando nossos hábitos de fora, temos a oportunidade de controlá-los. E isso melhora a qualidade de vida em geral. Incluir ajuda a levar um estilo de vida saudável ou a mostrar milagres de eficiência.

Em um esforço para aumentar esse efeito, alguns SÃO OS TECH BROS QUE 'DOPAMINE FAST' CHEIOS DE MERDA? os fãs da dieta da dopamina foram ainda mais longe. Eles reduzem a quantidade de prazer a quase zero: eles recusam comida, esportes, sexo, gadgets, conversas e até mesmo contato visual com as pessoas. A lógica é esta: quanto mais você se limita, mais brilhante será o “sabor da vida” após o fim do jejum.

Mas tanto o próprio Cameron Sepa quanto outros psicólogos consideram errado Desmascarar o jejum de dopamina. Este erro é causado pela inexatidão do termo "jejum de dopamina".

O que a dopamina tem a ver com isso e por que o termo "fome de dopamina" é incorreto

Para entender o problema, você precisa se lembrar o que é dopamina. A dopamina é um neurotransmissor (uma substância química que transporta sinais dos neurônios do cérebro para as células do corpo e costas) que desempenha um papel crítico no aprendizado. Ele nos recompensa com uma sensação de prazer quando fazemos algo que ajuda nosso corpo a sobreviver e transmitir seus genes.

O exemplo mais primitivo: encontramos uma baga saudável, comemos, o cérebro avaliou o sabor e a quantidade de calorias recebidas e liberou dopamina - estamos satisfeitos. Assim, o neurotransmissor ajudou a formar a chamada memória dependente do contexto: "lembre exatamente o que você comeu e volte aqui para sentir o prazer novamente." Ou fomos elogiados por alguma coisa - o cérebro percebeu que a bondade aumentava as chances de sobrevivência e, novamente, jogou fora a dopamina. Nos sentimos bem, nos esforçamos para receber o prêmio novamente.

É a dopamina que é a garantia de que beberemos quando tivermos sede, nos esconderemos do sol escaldante ou não perderemos a oportunidade de fazer sexo com um parceiro adequado.

Mas no mundo moderno, tornou-se muito fácil obter emoções agradáveis. Coma um hambúrguer - aqui estão as calorias e um pico de dopamina. Escreveu um post nas redes sociais - atenção e novamente uma explosão. Percorreu a fita - você sente um sentimento de envolvimento ("Eu não estou sozinho!"), E novamente o salto de dopamina. As pessoas são fisgadas pelos prazeres que são facilmente acessíveis. É assim que os vícios são formados.

A capacidade de receber uma recompensa rapidamente dispersa a atenção e impede que você se concentre em objetivos de longo prazo. É contra isso que luta a técnica psicoterapêutica popularizada por Cameron Sepa. Mas não com a dopamina em si.

O jejum de dopamina é simplesmente cativante e, como o próprio Sepa admite em Desmascarar o jejum de dopamina, é um termo "tecnicamente incorreto".

Uma pessoa fisicamente não pode controlar o nível de neurotransmissores naturalmente presentes no corpo. Mesmo que você abandone completamente os prazeres, a dopamina não diminuirá - apenas o número de rajadas instantâneas diminuirá, o que não afeta o cenário geral.

Isso significa que limitar-se a absolutamente tudo, incluindo comida e comunicação, é absolutamente inútil. Isso não trará produtividade adicional ou mais emoção na vida. Basta desistir temporariamente de algumas alegrias momentâneas.

Como organizar um jejum eficaz de dopamina

Isso não é difícil. Reserve algum tempo regularmente - várias horas ou, digamos, um dia - e limite-se conscientemente aos desejos que são problemáticos para você pessoalmente. Por exemplo, se você não consegue imaginar a vida sem um smartphone e redes sociais, durante o período de jejum de dopamina, você deve colocar todos os gadgets de lado. Basta "desligar" o mundo dos prazeres familiares.

O professor Sepa sugere o Guia Definitivo para o Jejum de Dopamina 2.0 - A tendência do Vale do Silício Quente de conduzir o jejum de dopamina de acordo com o seguinte cronograma:

• 1-4 horas no final do dia. Os horários podem variar dependendo do seu trabalho e das necessidades familiares.
• Um dia de folga por semana. Por exemplo, sábado ou domingo. Ideal se você passar o dia ao ar livre.
• Um fim de semana por trimestre. Seria bom passá-lo em um acampamento com seus entes queridos. Ou vá até a cidade vizinha para admirar os pontos turísticos.
• Uma semana por ano. Combine uma dieta de dopamina com férias.

As recomendações podem parecer triviais. E assim é. O jejum de dopamina está longe de ser uma ideia inovadora. Qualquer psicólogo irá lhe dizer que às vezes você precisa dar uma pausa nos gadgets, no trabalho, nas notícias e se dedicar a coisas simples como caminhar e conversar com sua família. Além disso, na maioria das religiões do mundo, há dias que prescrevem distração do trabalho para refletir em silêncio e calma, para ficar sozinho com você mesmo e seus entes queridos.

Portanto, o jejum de dopamina é apenas um novo nome na moda para uma forma comprovada de séculos de recuperar e redefinir os valores da vida.