Um treino que vai fazer você se apaixonar por ioga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Quando você começa a ir à academia e a experimentar diferentes tipos de exercícios, quer chegar a tempo em todos os lugares e incluir todas as suas atividades favoritas em sua programação. Mas, infelizmente, o dia não é borracha, não importa o quão bons sejamos em GTD, então sempre temos que fazer uma escolha difícil. A saída da situação é um híbrido de ioga e treinamento funcional com duração de 30 minutos. É altamente recomendável experimentá-lo para aqueles que consideram a ioga entediante e dolorosa. Talvez seja exatamente isso que você estava procurando!

Ao combinar asanas e exercícios funcionais, você desenvolve simultaneamente flexibilidade e força: o complexo, que consiste em posturas simples, flui suavemente para o bloco funcional e vice-versa.

Este tipo de treino é bom porque aquece perfeitamente os músculos e ligamentos. Ao mesmo tempo, falta ênfase no alongamento forte, o que pode interferir na execução dos exercícios de força.

Após o final do treino, você descobrirá inesperadamente que está realizando uma dobra longitudinal ou pode descansar com calma as palmas das mãos no chão, ficando com os joelhos esticados, embora só possa alcançar com a ponta dos dedos antes de iniciar o treino.

O que você deve prestar atenção

Ao fazer os exercícios, especialmente os complexos de ioga, certifique-se de que os movimentos coincidam com a respiração: ao inspirar, levante os braços, ao expirar, nos inclinamos para o chão; ao inspirar desta posição, alongamo-nos um pouco para a frente, como se estivéssemos emergindo da água; ao expirar, dobramo-nos e voltamos a relaxar.

No segundo conjunto de ioga, você pode complicar a tarefa substituindo a barra por flexões.

Ao realizar exercícios de equilíbrio, certifique-se de que o peso seja transferido para a parte interna do pé da perna de apoio. O abdômen é contraído, os músculos abdominais estão tensos. A coluna é esticada como se você estivesse esticando o topo da cabeça para cima ou para frente (dependendo da posição do corpo). Estas dicas simples o ajudarão a manter o equilíbrio.

Enquanto se equilibra em uma perna e estende os braços para os lados, você pode carregar peso adicional na forma de halteres.

Uma prancha modificada com abdução lateral alternativa é executada se a opção padrão for muito fácil para você. Cotovelos apoiados no chão sob os ombros, a pressão é tensa. Certifique-se de que não haja deflexões na região lombar.

No último módulo, ao realizar as torções, procure se certificar de que as omoplatas não saiam do chão. Ao mudar de lado, transfira alternadamente as pernas dobradas na altura dos joelhos. Faça tudo com muito cuidado e suavidade, sem movimentos bruscos.

Todos os exercícios são apresentados em duas versões: mais difícil e simples. Você escolhe o nível mais confortável para você. O principal não é saltar por cima da cabeça, mas desenvolver as qualidades de que necessitamos: força e flexibilidade.