Por que mesmo o treino mais preguiçoso é melhor do que nenhum treino

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Uma das perguntas mais frequentes ditadas pela nossa preguiça: devemos ir treinar quando não temos força para um treino completo ou faltar à aula depois de passar a noite no sofá? Na verdade, a resposta a essa pergunta é sempre a mesma.

Se você vai à academia para sua esposa (marido), pais, filhos, parentes ou seguidores do Instagram, faça o que quiser. Se você está se movendo em direção ao seu objetivo pretendido e deseja permanecer honesto consigo mesmo - faça o máximo que puder, com o que você tem e onde você está. Essa regra de ouro da disciplina é útil em todas as áreas da vida.

No esporte, como nos negócios, é muito importante formar hábitos corretos, cuja força não pode ser superestimada. Charles Duhigg publicou um livro. Apesar de ter sido escrito por um jornalista especializado em negócios, o leitmotiv da publicação é aplicável a todas as esferas da vida, incluindo esportes.

A questão é manter um certo ritmo o tempo todo e trocar hábitos ruins por hábitos bons. Neste caso, um bom hábito é uma ida sistemática ao ginásio ou a uma secção de treino, um mau hábito é faltar às aulas.

Depois de começar a pular um treino, você substitui um bom hábito por um mau. A cada nova passagem, pular treinos repetidamente se torna mais fácil e o autocontrole diminui.

Suponha que você não tenha energia suficiente para um treino de força completo hoje: você comeu mal, estava cansado no trabalho, ficou no trânsito o dia todo ou não conseguiu ir à academia por algum outro motivo. Então faz sentido fazer um treino em casa - geral, leve, circular - ou simplesmente correr.

Pegue um kettlebell, halteres ou, se nenhum dos dois, uma lata de água de cinco litros. Encontre qualquer barra transversal e barras - se não houver playground no quintal, caminhe até o estádio da escola mais próximo. Faça alguns trisets dos exercícios mais simples:

• lançamento de kettlebell - 4 séries de 10 repetições;
• flexões na barra - 4 séries de 8 repetições;
• flexões de barra - 4 séries de 10 repetições.

Descanse por um minuto e meio após cada triset. Não considere este exercício ou um exercício semelhante como um substituto completo de uma das páginas do seu plano de exercícios.

Crie seu próprio programa de "backup", ao qual recorrerá em casos raros de perda de um treinamento completo.

Concorde consigo mesmo que pode pular três treinos por mês por bons motivos, desde que os substitua por um treinamento alternativo. Posteriormente, reduza o número de absenteísmo para dois e, em seguida, para um por mês.

A parte mais difícil do treinamento preguiçoso é começar, decolar. Assim que você se encontrar no campo de esportes, a ação passará por inércia. É o mesmo com um treino completo na academia: muitos atletas novatos são preguiçosos não tanto para treinar quanto para chegar à academia. Assim que você se encontrar dentro de suas paredes, a própria atmosfera da "cadeira de balanço" não o deixará relaxar.

No esporte, como em qualquer outro negócio onde os resultados são necessários, o sistema é importante. Sem ele, o movimento em direção ao seu objetivo se estenderá por muitos meses, durante a qual você provavelmente ficará muito envergonhado.