2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Três exercícios para um núcleo forte, ombros e quadris.
Este breve conjunto da treinadora Tanya Poppett não envolve movimento ativo e não requer equipamento. O objetivo em todos os exercícios é evitar o movimento do corpo e dos quadris: não torcer, torcer ou torcer enquanto levanta os braços e as pernas.
Para permanecer estático em um ambiente instável, seu corpo terá que contrair muitos grupos de músculos ao mesmo tempo. Portanto, não espere que seu treino seja fácil.
- Prancha de antebraço com braços alternados. Execute seis vezes para cada mão. Tente consertar o corpo e não mover os quadris. Para torná-lo mais confortável, coloque as pernas mais abertas.
- A perna baixista se levanta. Faça seis vezes com cada perna. Certifique-se de que a parte inferior das costas permaneça plana, não caia ou fique redonda.
- O joelho da prancha lateral aumenta. Faça seis elevações de joelho perto do chão, depois fique de pé na prancha com a outra mão e repita.
Faça três séries de cada exercício, descansando um minuto entre elas.
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