2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Há muitas pessoas na academia? Temos algumas dicas para impedi-lo de fazer disso uma desculpa para não praticar exercícios.
Identifique os horários mais populares e evite-os
O horário em que houver mais gente no corredor é bastante previsível. Normalmente é segunda à noite. Mas a cada dia haverá menos pessoas no simulador. No entanto, tudo depende da localização e da programação do seu centro esportivo.
Para muitos clubes, você pode descobrir o horário popular com bastante precisão usando o Google Maps. É assim que a frequência do meu clube se parece:
O quadro é bastante verdadeiro: no início da semana, às 18h às 19h, às vezes não há uma única faixa livre. Mas às 7 da manhã e na hora do almoço, não correm mais do que cinco pessoas. Além disso, o ar é fresco e não há quase ninguém no chuveiro. No meio da semana e nos finais de semana, o quadro muda um pouco, e é melhor não vir na hora do almoço. Mas as noites de sábado e domingo são bastante confortáveis para visitar.
Se o Google não tiver dados sobre sua academia, verifique organizações semelhantes nas proximidades. Ou pergunte ao administrador do centro de fitness as estatísticas das visitas.
Tente revisar sua programação com base em uma estimativa da freqüência à academia. Você pode achar ainda mais agradável fazer exercícios em outras horas do dia. Em qualquer caso, a variedade é sempre benéfica para quem deseja alcançar objetivos esportivos.
Não fique apenas na fila
Se é comum em sua academia se inscrever em simuladores, não tenha preguiça de traçar um cronograma para si mesmo que garantirá o treino mais eficaz sem tempo de inatividade.
Caso contrário, você terá que abordar estrategicamente o seu treinamento.
- Enquanto espera a esteira ficar limpa, pedale na bicicleta ergométrica.
- Não se esqueça das alternativas: correr em um elipsóide não é pior do que um aquecimento em uma esteira.
- Se a máquina for especialmente popular, faça pranchas ou flexões nas proximidades.
- Escolha máquinas que sejam adequadas para um trabalho corporal completo, não apenas para o mesmo tipo de exercício.
Se você emprestou seu simulador favorito e está pronto para trabalhar nele por pelo menos 45 minutos seguidos, não se esqueça de que isso é ineficaz. Melhor fazer uma abordagem curta, mas mais intensa, e prosseguir com o treinamento de outros músculos. Então o resultado será melhor, e o tempo no corredor passará mais rápido.
Seja atencioso e educado. Se alguém está esperando há muito tempo por você para liberar a máquina, desista. E se você, por sua vez, já está cansado de esperar, é só pedir para ceder. Considerando que é necessário descanso entre as abordagens, é mais conveniente concordar em trabalhar em pares. Assim vocês podem se substituir e não perder tempo esperando.
Alternativa: estudar em casa
Se tudo isso parece entediante demais para você, pratique em casa. Você não precisa comprar máquinas caras; existem alternativas disponíveis e uma variedade de exercícios de peso corporal. Aqui estão apenas algumas opções:
- Uma bola de ginástica ajudará a desenvolver um senso de equilíbrio e fortalecer os músculos que raramente são usados durante outras atividades.
- Os exercícios de alongamento podem ser feitos mesmo enquanto assiste ao seu programa de TV favorito.
- Esses exercícios devem ser feitos assim que você acordar. Eles darão um poderoso impulso de energia durante todo o dia.
- Yoga é um ótimo treinamento de força. Você pode fazer isso com a ajuda de tutoriais em vídeo.
- Faça pranchas para fortalecer não apenas seu abdômen, mas todo o seu corpo. Felizmente, existem muitas opções.
- Encontre uma rotina de exercícios que não exija equipamento adicional.
- Mesmo no escritório, você pode treinar no trabalho.
Essas alternativas são tão boas quanto os exercícios clássicos de ginástica. Além disso, você pode se exercitar com mais regularidade, o que definitivamente será benéfico e, ao mesmo tempo, economizar tempo e ter tempo para fazer mais outras coisas.
Vá lá fora
Se a multidão no corredor o deprime, expanda seus horizontes e saia para o ar fresco.
Em algumas regiões, já é uma vantagem estável. Isso significa que você pode correr na rua e se exercitar nos simuladores do pátio.
Mesmo que você more na Sibéria e a neve permaneça por alguns meses, você tem a oportunidade de praticar esportes de inverno. Não é necessário ir às pistas de esqui de elite, com certeza há aluguel de esqui cross-country na floresta mais próxima.
Em qualquer caso, você sempre encontrará a oportunidade de fazer exercícios. E uma sala lotada não deve ser uma desculpa.
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