Massagem para corredores: 3 opções para qualquer carteira

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Todo corredor está familiarizado com o desconforto nas pernas que ocorre várias horas após um treino intenso. Isso é dor. Não é muito perigoso, mas pode tornar a corrida insuportável. Para evitar a degradação do desempenho e simplesmente colocar o treino de volta nos eixos, vale a pena incorporar a massagem ao seu plano de corrida.

Do ponto de vista teórico, essas sensações se devem principalmente ao acúmulo de ácido lático nos músculos. Outros produtos metabólicos também contribuem para esse efeito desagradável do treinamento de qualidade.

Do ponto de vista da prática, a dor pode ser pior por vários motivos:

aquecimento insuficiente,
tênis mal ajustados
programa de corrida desequilibrado,
características individuais da estrutura do pé e da coluna, e assim por diante.

O ideal, é claro, é que você identifique e elimine a causa para que correr não prejudique sua saúde. Mas nem sempre é possível fazer isso: alguém puxa com a compra de tênis novos, outro está muito ansioso para atingir novos objetivos de corrida e o terceiro não pode ser forçado a fazer um aquecimento e um resfriamento completos. Como resultado, a cada corrida, as pernas ficam cada vez mais obstruídas, a corrida torna-se cada vez mais difícil, menos agradável e mais traumática.

A massagem pode ajudar. Além disso, este é um fato totalmente comprovado. Na Itália, cerca de 220 corredores de ultramaratona (homens e mulheres), 95% dos quais se queixaram de dores nas pernas. Todos se sentiram melhor após a massagem.

Após a massagem, 43 corredores sentiram que suas dores diminuíram, 176 atletas notaram melhorias significativas no bem-estar, uma pessoa não notou nenhum efeito, mas ninguém piorou!

E embora os cientistas tenham prometido continuar a pesquisa, é possível confiar em uma suposição completamente óbvia: a massagem melhora a circulação sanguínea, o que significa que os produtos metabólicos são rapidamente excretados do corpo e os nutrientes são rapidamente fornecidos aos músculos.

Graças à recuperação rápida, os músculos ficarão mais flexíveis e menos doloridos. Além disso, nem sempre é possível relaxar após o treinamento e, sem isso, a recuperação é difícil.

Com a massagem, você não só pode trazer de volta o prazer de correr, mas também aumentar sua produtividade. Se você realmente quer correr, a massagem deve ser um dos itens essenciais do seu plano de corrida. Resta apenas decidir sobre as finanças que você está disposto a gastar nele.

Opção 1, a mais cara: massagem de um especialista

Esta é a melhor variante. No entanto, um curso de massagem em um salão de beleza ou academia pode custar dezenas de milhares de rublos. E, afinal, um curso não serve: é melhor fazer massagens regularmente. Ao mesmo tempo, este preço não garante que a massagem seja realmente desportiva.

Como você pode salvar:massagistas que levam em casa cobram muito menos. Ao mesmo tempo, muitos têm mesa de massagem, formação médica e vasta experiência. Tente encontrar esse especialista e você economizará não mil, mas ao mesmo tempo.

Opção 2, a mais romântica: pergunte a um ente querido

Qualquer massagista dirá que você não pode fazer uma massagem se não for um profissional. Mas você entende que ele está apenas protegendo seu pedaço de pão? Na verdade, se o seu marido ou esposa está disposto a massagear você, eles podem usar as informações disponíveis na Internet ou inscrever-se em cursos de massagem.

As vantagens desta opção são multifacetadas: você vai economizar o dinheiro da sua família, poderá massagear a qualquer hora em casa e ao mesmo tempo ficar mais próximo do seu ente querido.

Além disso, se você não tem uma mutação de terminações nervosas, como o inimigo de Deadpool, então não é tão difícil não se machucar com uma massagem não profissional: basta estar atento aos seus próprios sentimentos.

Opção 3, não para os preguiçosos: automassagem

Essa opção certamente não é tão inspiradora. Mas ainda é melhor do que nenhuma massagem. O mais difícil aqui é superar a própria preguiça e não procurar desculpas como "isso não vai adiantar", "Vou pegar um salário e vou ao salão" e "Não queria mesmo."

Opções disponíveis:

Automassagem com a ajuda das mãos: acariciando, pressionando, esfregando e batendo.
Automassagem com bolas e rolos de massagem (ou bola de tênis e garrafa).
O uso de massageadores especiais.

Vídeo 1. Massagem com bola

Vídeo 2. Massagem com as mãos

Vídeo 3. Massagem nos pés

Pessoalmente, gosto dos massageadores de Lyapko e esta é uma bandura bastante poderosa.

Quanto e quando

Na verdade, é difícil encontrar um corredor familiarizado com o excesso de massagem. É improvável que você consiga alocar muito tempo e dinheiro para isso.

Idealmente, a massagem deve ser feita cerca de algumas horas após cada treino intenso. Mas mesmo que você faça massagens de vez em quando, ainda assim terá um efeito positivo na condição dos músculos.

Se você vai participar da corrida, vale a pena fazer uma massagem 3 a 5 dias antes do evento.

Em qualquer caso, deve-se ter em mente que a intensidade e profundidade da massagem, por um lado, é determinada pela carga sobre os músculos durante a corrida, e por outro lado, determina o intervalo entre a massagem e a próxima corrida.