2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08
Você só precisa correr para correr melhor? Na verdade. Qualquer tipo de treino repetitivo pode levar à diminuição do desempenho, esgotamento e, às vezes, lesões por falta de descanso. O treinamento cruzado pode ajudá-lo a permanecer ativo e ativo todos os dias. Sugerimos que você acrescente variedade aos seus treinos de corrida com uma das alternativas.
A ideia por trás do treinamento cruzado é que, para melhorar o desempenho em seu esporte favorito, você precisa desenvolver as qualidades necessárias por meio de um treinamento alternativo. Opções de corredor: natação, ciclismo, ioga e pilates, remo e pista de órbita - tudo depende dos seus objetivos.
Para melhorar a resistência
Se você estiver treinando para uma maratona, a ioga pode ajudar a fortalecer os músculos das pernas e costas, e a natação engatinhada pode ajudar a aumentar a resistência.
Na piscina, tente o seguinte programa algumas vezes:
- 200 m de rastreamento em um ritmo confortável;
- 100 m de natação com prancha na mão ou nas costas;
- 6 séries de rastreamento em um ritmo intenso de 25 metros com um descanso de 45 segundos.
Você pode ver os melhores asanas para corredores aqui.
Para aumentar a velocidade
O treinamento intervalado em uma bicicleta ergométrica pode ajudar com isso, por exemplo:
- 10 minutos a uma velocidade de 6 km / h;
- alternância: 30 segundos - 30 km / h, 60 segundos - 10 km / h (repetir 5-10 vezes);
- 15 minutos a uma velocidade de 15–20 km / h.
E se você tem joelhos de aço, pode tentar a pliometria.
Perder peso
Se você corre para perder peso, é muito importante para você não enjoar dos exercícios e ao mesmo tempo o corpo se desenvolver harmoniosamente. Preste atenção na parte superior do corpo: nade borboleta, faça Pilates ou uma das aulas de ioga intensas, ou sente-se em uma máquina de remo.
Para correr para a alegria
Se você corre com frequência só porque adora, será útil substituir uma ou duas corridas por semana por um exercício em órbita. Você terá aproximadamente a mesma carga cardiovascular, mas com significativamente menos estresse nas articulações e na coluna.
Mas o principal fator ao escolher o treinamento cruzado deve ser sua predisposição para um determinado esporte. A vantagem dos atletas não profissionais é a capacidade de priorizar o prazer do exercício acima das metas atléticas.
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