Treino cruzado de inverno para corredores: ciclismo, spinning e hidrorider

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

O treinamento de ciclismo é parte integrante do treinamento dos futuros "homens de ferro". Quando o tempo não permite, os pedais devem ser girados em casa em uma estação de bicicleta ou em um clube esportivo em uma bicicleta ergométrica. Os carrinhos de bicicletas em casa são, em primeiro lugar, enfadonhos. Em segundo lugar, é difícil se forçar a pedalar por tanto tempo, e a tentação de se distrair com outra coisa ou de esticar um pouco os músculos em chamas já é grande demais. Aulas de ciclismo em grupo são outro assunto! Aqui você tem espírito de equipe e um treinador que não vai deixar você tirar folga do treino.

Inspirados no vídeo publicado no Lifehacker, decidimos fazer uma coleção completa. Aproveitar! E não diga que é fácil e que esses exercícios são apenas para meninas. Acredite em mim, isso é realmente muito difícil.

O que é andar de bicicleta e girar

Aeróbica em bicicleta, ciclismo indoor, ciclismo, spinning, spinning (ciclismo indoor, ciclismo, spinning, spinracing) é um tipo de aeróbica cíclica que usa um ergômetro leve de bicicleta ergométrica (bicicleta). Os métodos dos diferentes programas diferem um pouco no formato da lição e nas características de design da bicicleta estática.

Sportwiki.to

Ciclismo- Este é o tipo mais comum de aeróbica no ciclismo. É ensinado em quase todos os principais clubes esportivos em rede. A duração do treino varia de 35 minutos para iniciantes e até 55 minutos para os mais avançados.

Fiaçãodifere do ciclo no balanceamento de carga. Se no ciclismo ele está uniformemente distribuído entre a parte superior e inferior do corpo (os exercícios em uma bicicleta ergométrica podem ser interrompidos por exercícios de força), no giro, a atenção principal é dada à parte inferior do corpo.

Andar de bicicleta pode ser comparado a andar de bicicleta, e girar é como andar de bicicleta.

Outra opção bastante interessante é Hydrorider … Durante esses treinos, a bicicleta ergométrica fica na água e você senta na água até a cintura e pedala aos comandos do treinador.

Vídeo

Na verdade, tudo começou com este vídeo.

Vídeo número 1

Vídeo número 2

E este é um treino do mesmo treinador, mas já no estilo funky.

Vídeo número 3

E este treino é especialmente para meninas que adoram dançar. Portanto, pedalar definitivamente não é chato.:)

Vídeo número 4

Se você acha que pedalar funky ou hip-hop é irritante, uma opção mais masculina pode ser para você. Por exemplo, como Les Mills. Existem muitos exercícios diferentes em seu programa, incluindo exercícios de intervalo e com imitação de andar em colinas. Em geral, é garantido que você mata durante o treinamento.

Vídeo número 5

Existem treinos em que o trabalho com a bicicleta ergométrica é interrompido por exercícios de força.

Vídeo número 6

Existe até uma versão coreana. Os coreanos, como sempre, deram um show de tudo isso.;)