Treinamento de força para corredores: fortalecendo suas costas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Para correr rápido e sem lesões, você precisa treinar não só as pernas, mas todo o corpo. Continuamos coletando treinamento de força para você e hoje oferecemos cinco vídeos com exercícios para as costas e core.

Continuamos repetindo que não apenas pernas fortes são importantes para os corredores, mas também um corpo forte. O treinamento deve ser equilibrado, a corrida deve ser seguida de exercícios de força e flexibilidade. Hoje preparamos para você uma seleção de exercícios para fortalecer suas costas.

Lembro-me vividamente de como minhas costas doeram depois da primeira subida nas colinas. Eu não sabia então que o problema não era apenas que a corrida em ladeiras tinha suas próprias regras, mas também que eu tinha uma coluna muito fraca. No dia seguinte à corrida, quando tentei correr de novo, minhas costas começaram a doer e cair. Foi muito desagradável. Mas o alongamento me salvou da dor. Tive que fazer seriamente o treinamento de força e de costas, pois era o meu ponto mais fraco.

Em geral, uma coluna forte é importante não só para correr, mas também para a saúde em geral, pois as pinças e as dores em diferentes partes do corpo que elas causavam desaparecem. Os únicos, mas muito grandes, MAS - exercícios especialmente difíceis devem ser realizados exclusivamente sob a supervisão de um treinador, uma vez que problemas nas costas (assim como em todas as outras partes do corpo) são muito graves.

Vídeo número 1

Observe suas costas e músculos ao fazer este exercício simples. Uma atenção especial deve ser dada aos músculos entre as omoplatas. E lembre-se de que os músculos das costas devem funcionar, não os músculos dos braços;)

Vídeo número 2

Ótimos exercícios para a região lombar de treinadores de MMA (Mixed Martial Arts)!

No primeiro exercício (Superman), mantenha a cabeça erguida. Durante este exercício, você deve olhar para baixo o tempo todo.

Vídeo número 3

Este vídeo mostra exercícios para relaxar as costas e exercícios para fortalecê-las. Você não tem que fazer tudo. Experimente e escolha o que você gosta e o que mais combina com você. Leia as descrições com muito cuidado e não comece a treinar sem consultar um treinador se tiver problemas nas costas, pois alguns dos exercícios apresentados são bastante difíceis.

Vídeo número 4

Há muitas conversas no início do vídeo, então volte para 2:39 e veja os exercícios.

Vídeo número 5

O último vídeo de hoje é exercícios com halteres. As meninas aceitam pesos mais leves.

E mais uma vez quero lembrar a vocês que o trabalho nas costas é um assunto muito sério. Se você tiver problemas ou lesões, em nenhuma circunstância você deve se exercitar sem consultar o seu médico! Os exercícios sem peso podem ser realizados de forma independente (não há torções especiais). Mas se você nunca praticou antes e decidiu pegar halteres ou equipamentos especiais (por exemplo, TRX), é melhor conduzir os primeiros treinos sob a supervisão de um treinador.

Exercícios produtivos para você!