Por que cochilar é bom para você?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 04:08

Se as coisas deixarem de beneficiá-lo, absorva as informações. Se a informação deixar de te beneficiar, durma. Ursula Le Guin

Churchill adorava cochilar. Para ele, era mais do que um hábito - era um ritual que o primeiro-ministro britânico considerava um dos principais componentes de seu sucesso político. Ele argumentou que um cochilo à tarde de duas horas, como nada mais, aumenta o desempenho. E, talvez, foi isso que o ajudou a manter a clareza da mente e a firmeza da memória, mesmo na velhice extrema (Churchill morreu aos 90 anos).

Afinal, dormir é realmente garantia de saúde. Mesmo curto e diurno. Neste artigo, você aprenderá o que acontece em nossa cabeça quando cochilamos e como um cochilo à tarde afeta nosso cérebro.

O que acontece na sua cabeça quando você cochila

O hemisfério esquerdo do cérebro é responsável pela lógica e pelo pensamento. Ele processa informações verbais, controla a fala. Graças ao hemisfério esquerdo, a pessoa se lembra de vários fatos, nomes, datas, e também os analisa e sintetiza.

O hemisfério direito é mais "criativo". É responsável pelo processamento das chamadas informações não verbais, ou seja, por imagens e símbolos. Graças a isso, uma pessoa pode sonhar, fantasiar, compreender e criar metáforas.

Pesquisas científicas mostram que, quando uma pessoa está cochilando, o lado esquerdo fica muito menos ativo do que o direito. O hemisfério direito, por outro lado, trabalha duro - ele limpa a memória de curto prazo e "arquiva" as informações acumuladas durante o dia na memória de longo prazo.

Por isso, depois de um breve cochilo à tarde, a pessoa se lembra melhor de vários fatos e realiza operações lógicas, pois seu hemisfério esquerdo está "descansado".

Os benefícios de uma soneca à tarde

Especialistas em sono descobriram que cochilos:

• aumenta a nitidez do pensamento;
• estimula a criatividade;
• reduz o estresse;
• melhora a percepção, resistência, atividade física;
• promove a queima de gordura;
• reduz o risco de doenças cardíacas
• e melhora o humor.

Mas, o mais importante, devido ao aumento da atividade do hemisfério direito do cérebro, a memória e a capacidade de aprendizagem melhoram. Vamos considerar esses processos com mais detalhes.

Memória

Os cientistas realizaram um experimento. Eles recrutaram dois grupos de voluntários e pediram que memorizassem as informações em um conjunto de cartões. Seguiu-se um intervalo de 40 minutos, após o qual os participantes receberam novamente cartões de memória. A única diferença entre os sujeitos era que o primeiro grupo estava acordado durante o intervalo e o segundo cochilava.

Como resultado, descobriu-se que as pessoas, depois da sesta, lidavam muito melhor com a tarefa dos cientistas.

Para surpresa dos pesquisadores, no grupo que dormiu um pouco, 85% das pessoas se lembraram perfeitamente das informações e se lembraram delas novamente. Já no grupo que não dormiu, apenas 60% realizaram bem a tarefa.

Uma parte do cérebro chamada "hipocampo" é responsável pelo processo de transferência de informações da memória de curto para a memória de longo prazo. Seu trabalho pode ser comparado à RAM de um computador. Se houver muitas informações, a memória "transborda" - as informações podem ser perdidas. Um breve cochilo transfere informações para o neocórtex, protegendo-o assim de ser "apagado".

Educação

Em outro experimento, os participantes foram solicitados a resolver problemas ao meio-dia, quando seus cérebros haviam absorvido informações suficientes. Por volta das 14 horas, metade dos voluntários foi ao pokemar. Em seguida, todos os sujeitos retomaram as tarefas.

No final das contas, a parte dos participantes do experimento que dormia se saía muito melhor nas tarefas.

O Dr. Matthew Walker atribui isso ao fato de que durante uma curta soneca à tarde, a memória de curto prazo é apagada e o cérebro está pronto para absorver novas informações.

É como trabalhar com correio. Quando a caixa de correio estiver cheia, você deve classificar as cartas em pastas, caso contrário, não poderá receber novas mensagens.

Assim, cochilar é muito útil para crianças em idade escolar e alunos - 30-60 minutos de sono entre as aulas aumenta significativamente a capacidade de aprender.

Como obter o máximo do mínimo de sono

Portanto, agora sabemos por que um cochilo à tarde é tão benéfico e que efeito tem no corpo. Resta saber como tirar o máximo proveito disso.

Existem algumas regras para ajudá-lo a tirar uma soneca produtiva.

1. Determine quanto tempo você leva para adormecer. 5, 10, 15 ou 20 minutos - cada pessoa adormece de forma diferente. Determine quantos minutos você leva para se encontrar no reino de Morpheus. Use a pulseira Jawbone UP ou aplicativos móveis especiais para isso. Isso é necessário para calcular o tempo da própria sesta. Portanto, se você adormecer em 10 minutos e reservar 40 minutos para uma soneca, o alarme deve tocar em 50 minutos.
2. Não durma muito. Acredita-se que a duração ideal de um dia de sono seja de 10 a 20 minutos. Isso é suficiente para se recuperar e voltar rapidamente ao trabalho. No entanto, isso não é suficiente para muitos. Então é melhor parar em um intervalo de 90 minutos. Depois de uma pausa para fumar, é igualmente fácil acordar e os "reservatórios" de memória estão completamente limpos.
3. Escolha a hora certa. O horário ideal para um cochilo à tarde é das 13h às 16h. Mas isso é muito individual. Tudo depende do seu biorritmo e da sua rotina diária. Portanto, se você acordar às 10 horas, é improvável que queira tirar uma soneca depois de apenas 3 horas.
4. Prática. A melhor maneira de experimentar os benefícios de um cochilo à tarde é dormir de verdade. Configure um local confortável para isso: silencioso e com pouca luz. E lembre-se também que, de acordo com os cientistas, você pode cochilar em qualquer lugar - no carro, na mesa, no sofá, etc.

Estas são as diretrizes mais gerais. Informações completas sobre como tirar uma soneca corretamente são apresentadas em nosso infográfico.